Wie erstelle ich einen "echten" Patronus Charm!

Jeder hingebungsvolle Harry-Potter-Fan wird sich an den Patronus-Zauber (Zauberspruch) erinnern. Wenn du in der magischen Welt verhindern willst, dass Dementoren deine Seele aussaugen, beherrschst du sie besser. In unserer Realität gibt es auch einen Patronus-Charme, den wir nutzen können, um unser Leben glücklicher zu machen.

In den Harry-Potter-Büchern und -Filmen erfordert der Patronus-Zauber mehr als nur die Formulierung "Expecto Patronum". Der Schlüssel und der erste Schritt zu diesem Zauber ist es, ein glückliches Gedächtnis zu finden und sich daran zu erinnern. Der Schlüssel und einer der ersten Schritte zur liebenden Güte-Meditation (abgeleitet vom Buddhismus) ist das selbe. (Wie in meinem letzten Blogeintrag erwähnt, hatten Mönche, die mit Mitgefühl und liebevollen Freundlichkeitsmeditationen vertraut waren, ein beispielloses EEG und funktionelle MRT-Aktivität im präfrontalen Kortex – ein Bereich, der mit Glück assoziiert ist.)

Um eine liebende Gütemeditation (auch als Metta-Meditation bekannt) zu praktizieren, begeben Sie sich in eine bequeme Haltung und stellen Sie sich auf die lebhafteste Weise eine Szene vor, die Gefühle von Liebe und Mitgefühl hervorbringt. Dies könnte eine Szene sein, in der Sie Ihr Kind halten, als er ein Baby war oder einen geliebten Menschen umarmte oder in der Gegenwart einer spirituellen Figur war. Wie auch immer die Szene aussieht, stell dir die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen so klar wie möglich vor.

Der nächste Schritt besteht darin, sich vorzustellen, einem geliebten Menschen etwas Gutes zu wünschen. Typische Ausdrücke könnten sein: "Mögen Sie sicher und geschützt sein. Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du mit einem Gefühl der Leichtigkeit leben. "Sagen Sie diese oder andere ähnliche Sätze lautlos (mit so viel Authentizität wie Sie aufbringen können), während Sie sich Ihren geliebten Menschen vorstellen.

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Anschließend wiederhole die Wünsche, während du andere Menschen visualisierst: dich selbst, eine Person, der du gegenüber neutral bist, und dann eine Person, mit der du Schwierigkeiten hattest. Versuche das Beste, was du kannst, um die Sätze authentisch zu sagen, so wie du dir jeden Menschen vorstellst. (Wenn du Probleme hast, dir selbst etwas Gutes zu wünschen, kannst du dich als kleines Kind oder Baby vorstellen.) Nachdem du diesen Individuen gut gegrüßt hast, erweitere dich die Wünsche an ganze Gruppen von Menschen und schließlich an alle Wesen (oder alle Menschen).

Ein weiterer Hinweis bei der Mettameditation ist, daran zu denken, dass alle Menschen glücklich sein wollen. Manchmal sind Menschen darin geschickt und bringen sich und andere glücklich. In anderen Zeiten sind wir weniger geschickt, und unsere Versuche, glücklich zu werden, bringen uns und anderen Leiden.

Stellen Sie sich eine Welt vor, in der die Mehrheit der Bevölkerung regelmäßig liebevolle Freundlichkeitsmeditation praktiziert. Die Erfahrung von Frieden und Mitgefühl würde den Frieden zwischen Mitarbeitern, Familienmitgliedern und schließlich Ländern fördern. Das wäre jetzt magisch!

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Es wird gesagt, dass Frieden mit dir selbst beginnt. In diesem Sinne sollten Sie zumindest einen einwöchigen Versuch der liebevollen Freundlichkeitsvermittlung für zehn Minuten pro Tag in Erwägung ziehen. Sobald Sie einige Vorteile erfahren, können Sie sich entscheiden, die Übung fortzusetzen. Schließlich, durch Neuroplastizität, wird sich die Physiologie und sogar die Struktur deines Gehirns verändern, um dir eine langfristige Steigerung von Glück und Mitgefühl zu bringen.

Es gibt nur eine Möglichkeit, wie ich diesen Blogeintrag beenden kann: "Mögen Sie sicher und geschützt sein; mögest du glücklich und gesund sein und mögest du mit einem Gefühl der Leichtigkeit leben! "

Wenn ich darüber nachdenke, könnte ich den Eintritt anders beenden: "Expecto Patronum!"

Jay Gewinner www.stressremedy.com