Sechs Vorschläge zur Verringerung Ihrer Angst und Angst: Teil 2

Pass auf, schau rein und … schau!

In einem früheren Beitrag habe ich drei Möglichkeiten erörtert, wie das Lernen über die Ursprünge gemeinsamer Ängste uns helfen kann, unsere Ängste abzubauen: ¹

Erstens, wenn wir uns umsehen , bemerken wir vielleicht, dass wir nicht die einzigen sind, die unter Angst und Angst leiden. Zweitens: Wenn wir vorausschauen und vorausplanen, werden wir weniger beängstigende Situationen erleben, die schwierig zu bewältigen sind. Und drittens habe ich vorgeschlagen, dass wir zu inspirierenden Menschen aufschauen und vermeiden, zu Leuten aufzuschauen, die ängstliches Verhalten modellieren.

Heute bespreche ich noch drei weitere Vorschläge.

4. Paß auf!

Manchmal lernen wir aufgrund der Informationen, die wir erhalten, eine neue Situation zu fürchten. Wenn jemand uns sagt, dass wir nach bestimmten Typen von Menschen Ausschau halten müssen (zB denen, die zu freundlich sind), informiert uns diese Person, dass diese Leute eine Bedrohung darstellen.

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Quelle: Peter-Lomas / Pixabay

Solche Warnungen können nützlich sein, aber denken Sie daran, dass sie auch unsere Wahrnehmung der Welt beeinflussen; zu viele von ihnen und wir finden uns plötzlich konfrontiert mit einer Warnung, wohin wir uns wenden.

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Die Lösung?

Seien Sie gespannt auf die Informationen, die Sie hören oder lesen. Schlucken Sie die Information nicht sozusagen, sondern verdauen Sie sie.

Zum Beispiel, wenn jemand Ihnen nach einem Selbstmord der Berühmtheit sagen würde, dass es eine “Suizid – Epidemie” gibt und dass Sie sich beeilen sollten, ein Buch über Selbstmord zu kaufen, um möglichen Selbstmord in Ihrer Familie und Freunden zu verhindern, sollten Sie das fragen folgende Fragen:

Eine “Selbstmord-Epidemie”, sagt wer? Basierend auf welchen Daten? Daten von wem gesammelt? Wo werden diese Informationen veröffentlicht?

-Was waren die Suizidraten vorher? Hat sich die Rate im Laufe der Jahre stetig erhöht oder schwankt sie?

-Auf der Annahme, dass die Rate stetig gestiegen ist, was ist die Ursache dafür? Woher wissen wir? Und woher wissen wir, dass dieses neue Buch helfen wird?

Das hört sich nach einer Menge Arbeit an, aber die Wahrheit ist nicht immer leicht zu erkennen, wie viele versierte Wissenschaftler Ihnen sagen würden. Eine Alternative besteht darin, zu vertrauenswürdigen Quellen, Personen und Organisationen zu gehen, die nachweislich nützliche Informationen auf der Grundlage solider Beweise liefern.

Der andere Vorteil von Fragen ist, dass es ermächtigend sein kann. Wenn wir uns jedoch der Angst stellen, können wir davonlaufen oder einfach an Ort und Stelle verharren. Wenn wir Fragen stellen, können wir uns lösen und uns in Angst verwandeln. Und dann, durch .

5. Schau rein.

Obwohl wir viel gemeinsam haben, sind wir auch auf unsere eigene Art besonders und voneinander verschieden. Die Ursprünge einiger Ängste hängen möglicherweise mit dieser Art von Unterschied zusammen.

Quelle: Pezibear / Pixabay

Zum Beispiel haben wir unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale. Das kann man sogar bei sehr kleinen Kindern sehen. Manche sind ängstlicher als andere.

Aber die Persönlichkeit ist nicht leicht zu ändern. Was sollen wir also tun, wenn wir ein ängstliches Temperament / Persönlichkeit haben?

Schau hinein . Lerne dich selbst kennen. Erfahre mehr über deine Persönlichkeit, damit du die Welt um dich herum neu anordnen kannst und ein Leben führen kannst , das mehr von dir ist .

In einer idealen Welt würden uns natürlich Menschen (zB Familie, Freunde, Mitarbeiter) aufnehmen, aber die Realität erfordert, dass wir eine aktivere Rolle spielen und versuchen, Menschen und Situationen zu finden, die zu dem passen, was wir sind und was wir wollen aus dem Leben.

Wenn Sie zum Beispiel nach innen schauen und erkennen, dass Sie introvertiert sind und feststellen, dass das Leben in einer extrovertierten Welt Sie nervös gemacht hat, warum versuchen Sie dann nicht, mehr Zeit mit introvertierten Freunden und mit denen zu verbringen, die Sie verstehen?

Versteht mich nicht falsch, ich behaupte nicht, dass ein Introvertierter nicht mit einem Extrovertierten befreundet sein kann, oder dass wir Leute ablehnen sollten, die unsere Persönlichkeit nicht perfekt ergänzen oder ergänzen.

In der Tat, wenn es dir wichtig ist, Freunde mit anderen Persönlichkeiten und Werten zu haben, dann ist es wahrscheinlicher, dass du glücklich bist, wenn du von so einer Gruppe von Freunden umgeben bist.

Aber ich versuche zu sagen, dass wir weniger unnötige Angst und Angst verspüren, wenn wir ein Leben führen, das unserer Natur, unseren Werten und Wünschen näher ist.

Und der Weg dahin ist, nach innen zu schauen und uns dessen bewusst zu werden, wer wir sind. wir werden dann besser in der Lage sein zu entscheiden, welche Art von Leben sich für uns wohltuend und natürlich anfühlt, und umgekehrt, was sich unangenehm und unfreundlich anfühlt.

6. Schau!

Eine kognitive Theorie der Ursprünge von gemeinsamen Ängsten legt nahe, dass wir bestimmte Arten von Objekten oder Situationen fürchten, die es gibt gefährlich, ekelhaft, unkontrollierbar oder unvorhersehbar. ²

Gefahr ist oft mit körperlichen Schäden verbunden. Das Fahren von Motorrädern wird zum Teil als gefährlich angesehen, weil ein Fahrer im Vergleich zu jemandem, der ein Auto fährt, eher durch Unfälle schwer verletzt wird.

Ekel bezieht sich normalerweise auf Krankheiten (z. B. verdorbene Nahrung), obwohl sie manchmal durch relativ harmlose Stimuli (z. B. Schnecken) hervorgerufen werden kann.

Situationen oder Objekte, die unvorhersehbar oder unkontrollierbar sind, machen uns ebenfalls anfällig, wie das folgende Beispiel zeigt.

Wenn Sie Ihren missbrauchenden Chef kritisieren, was wird er tun? Er könnte dich feuern … oder dich demütigen … oder dir die stille Behandlung geben … oder natürlich deine Kritik akzeptieren. Und dieser Mangel an Vorhersehbarkeit kann Ihre Angst vor Ihrer Begegnung verstärken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle über die Begegnung, ihre Konsequenzen oder sogar Ihre eigenen emotionalen Reaktionen darauf haben, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Angst empfinden.

Wie können wir also die Erkenntnisse dieser kognitiven Theorie der Angst anwenden, um unsere Ängste zu verringern?

Der erste Schritt – ob Sie Ihrer Angst gegenübertreten müssen, indem Sie Ihre Meinung zu Ihrem Chef äußern oder, sagen wir, eine gemein aussehende Spinne im Keller in die Enge treiben – ist, sich etwas Zeit zu kaufen; dann, schauen Sie sich die Situation genau an. Verwenden Sie nach Möglichkeit ein anderes Augenpaar (insbesondere jemanden, der Ihnen objektives Feedback geben kann).

Stellen Sie Fragen wie:

• Welcher Schaden kann von X (dh der Situation) ausgehen?
• Ist X unvorhersehbar?
• Habe ich absolut keine Kontrolle darüber, wie X mich beeinflussen wird?

Im Beispiel des Boss-Konfrontations-Beispiels haben Sie zum Beispiel eine gewisse Kontrolle, etwa wie Sie Ihre Beschwerde, Ihre emotionale Reaktion usw. formulieren.

Was, wenn du deinen Geist sagst, dass du gefeuert wirst? Wenn Sie Ihren Freund diese Frage stellen, sprechen Sie beide über verschiedene Szenarien, wie beispielsweise die Meldung Ihres Vorgesetzten an die Personalabteilung, die Klage gegen das Unternehmen, wenn Sie gefeuert werden, und natürlich Ihre Chancen, einen anderen Job zu finden.

Kurz gesagt, obwohl es Ihnen vielleicht aufgefallen ist, dass Ihr Chef Ihr Leben kontrolliert, werden Sie feststellen, dass dies nicht so ist und dass Sie etwas Macht und eine Reihe von Optionen haben. Dieses Verständnis wird wahrscheinlich Ihre Angst reduzieren.

Sie können die gleiche Art von Denken auf andere Situationen anwenden, ob Sie mit Angst vor einer Krankheit, finanziellen Schwierigkeiten, Beziehungsschwierigkeiten zu tun haben ….

Ich möchte damit enden, dass wir oft mehr Macht haben als wir denken; oft gibt es da draußen mehr Ressourcen als wir uns vorstellen.

Es ist selten einfach, aber wenn du kannst, strecke deine Hände aus und teile den Vorhang der Angst ein wenig, öffne unsere Augen und schaue.

Was siehst du?

Quelle: Arash Emamzadeh

Verweise

1. Emamzadeh, A. (2018). Ursprünge gemeinsamer Ängste: Eine Rezension. Der neugierige Geist, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Kognitive Vulnerabilität: Ein Modell der Ätiologie der Angst. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.