In Rhythmus gehen

Beethoven war berühmt für lange Spaziergänge in den Wiener Wäldern. Gemäß seinen Zeitgenossen trug der Komponist immer sein Skizzenbuch, bereit, jede Inspiration niederzuschreiben, die ihn traf. Dank der Neurowissenschaften beginnen wir zu verstehen, was in seinem Kopf vorgeht. Obwohl er es nicht wusste, baute Beethoven neue Zellen in seinem Hippocampus, einem Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und die Stimmung entscheidend ist und bei depressiven Menschen verkümmert. Der Komponist kämpfte bekanntlich mit Depressionen, die durch den Verlust seines Gehörs in jungen Jahren verschlimmert wurden. Er flirtete mit dem Selbstmordgedanken und wählte stattdessen das Leben. Manchmal frage ich mich, wie viel von seiner Entscheidung, zu leben, auf seine regelmäßige Laufgewohnheit zurückzuführen ist.

Quelle: Julius Schmid / Wikimedia Commons

Gehen ist im Gegensatz zu anstrengenderen Aktivitäten besonders vorteilhaft. Eine zügige Bewegung ist eine Form von Aerobic-Übungen, die den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) produziert, der wiederum neue hippocampale Zellen anbaut. Übe dich zu sehr und du schiebst dich in den anaeroben Bereich, was verschiedene Vorteile mit sich bringt und nicht den gleichen Punch zu haben scheint, wenn es um die Regulierung geht. Studien zeigen, dass eine ideale Gehgeschwindigkeit zur Linderung von Ängsten und Depressionen etwa drei Meilen pro Stunde oder 120 Schläge pro Minute beträgt – das Tempo eines Sousa-Marsches. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass ich nach 45 Minuten schnellen Gehens fühle, wie die glücklichen Chemikalien mein Gehirn überschwemmen.

Wie werden Sie Ihre nächste Freizeit verbringen? Sie können auf der Couch liegen und auf Facebook starren oder Sie können einen ausgedehnten Spaziergang machen. Welche Wahl ist deiner Meinung nach besser für deine Stimmung? Wenn Sie das Glück haben, gehen zu können, ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu regulieren. Und es ist kostenlos.

Gehen im Rhythmus ist seine eigene Art von Musik, und ich glaube, dass es eine schlechte Idee ist, mit dem Tragen von Kopfhörern zu gehen. Sie hindern dich daran, die Welt zu erfahren. Es ist natürlich verlockend, Ihre Lieblingsmusik zu hören, zumal es keinen besseren Motivator als einen Walking-Beat gibt. Aber wenn Sie Ohrhörer oder, noch schlimmer, Kopfhörer benutzen, die über das Ohr gehen, achten Sie per Definition nicht auf die Geräusche um Sie herum. Dies ist das gleiche Problem wie bei abgelenktem Fahren. Als der iPod zum ersten Mal erschien, versuchte ich ihn zu benutzen, während ich durch New York lief und fast vor einen Bus trat. Ich war in die Welt der Musik hineingezogen worden, doch mein Leben hing von der erfolgreichen Navigation der Straße ab. Mein Gehirn konnte beides nicht schaffen. Es war auch peinlich zu entdecken, dass ich gerade auf Fremde starrte. Der Soundtrack verwandelte sie in Charaktere in einem Film; Sie hörten auf, echte Menschen zu sein.

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Eine Möglichkeit, das Problem mit dem Ohrstöpsel zu vermeiden, ist der Kauf eines tragbaren Bluetooth-Lautsprechers, den Menschen beim Laufen oder Laufen vom Gürtel hängen. Mach das nicht. Ihre Musik so zu strahlen, dass andere sie hören können, ist unsozial.

Hier ist, wie man mit Musik läuft: Nehmen Sie ein Stichwort von The Songlines und singen Sie für sich. Bruce Chatwins skurriles Buch ist eine Meditation über Wandern, Musik und die Art, wie die Schöpfungsmythen der australischen Ureinwohner in beiden verpackt sind. Ein großer Teil der Geschichte ist eine Chronik von Chatwins Entdeckung, dass der Gesang der Ureinwohner eine Art Klangkarte ist – dass das Lied und das Land eins sind. "Musik ist eine Speicherbank, um sich in der Welt zurechtzufinden." Der Autor redet laut über die Evolutionsbiologie und die nomadischen Ursprünge unserer Spezies. Menschen, folgert er, wurden zum Gehen gebaut.

Auf Ihrem nächsten Spaziergang singen Sie Ihre Lieblingslieder. Wenn Sie daran denken, an eines zu denken, beginnen Sie mit Woody Guthries This Land Is Your Land. Für mich ist eine, wenn seine wichtigen Botschaften die Idee ist, dass das Lied und das Land eins sind. Außerdem hat es in diesem Moment in der amerikanischen Geschichte besondere Resonanz.

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Besser noch, verbringe deinen Spaziergang damit Songs selbst zu schreiben. Der einfachste Weg, um zu beginnen, ist, neue Texte zu bereits bestehenden Melodien zu erstellen. Jeder kann das tun.

Achten Sie darauf, etwas zu schreiben, wenn die Inspiration einschlägt.