Ist deine Schlafenszeit dich fett?

Wann hat dir das letzte Mal gesagt, du sollst ins Bett gehen? Waren Sie 8 Jahre alt? 10 Jahre alt ist? Aber in Wahrheit war es wahrscheinlich das Beste für dich. Viele meiner Patienten sagen mir, dass sie große Pläne haben, um 10 zu Bett zu gehen, aber bevor sie es wissen, schauen sie auf und es ist 11:15 und sie sagen, na ja, und bleiben noch eine Stunde auf!

Denk darüber nach. Ihre Schlafenszeit ist eines der wenigen Dinge, die Sie kontrollieren können, wenn es um Ihren Schlaf geht. Typischerweise sind unsere "Weckzeiten" sozial bedingt. Wir müssen zur Arbeit oder zur Schule aufstehen, die Kinder fertig machen, du kennst die Übung. Unsere Aufwachzeit ist also ziemlich konstant. Aber die Zeit, die wir ins Bett gehen können, kann variieren und kann tatsächlich in unserer Kontrolle sein.

Wenn Sie die Zeit im Bett beschränken, kann dies zu erheblichen Schlafentzug führen. Und wir alle wissen, dass Schlafentzug einige signifikante Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat:

• Hormon-Ungleichgewicht – macht Ihren Appetit größer und das Gefühl, weniger voll zu sein
• Die letzte Stunde Schlaf in einem vollen Schlafzyklus zu verlieren , was bedeutet, dass Sie den REM-Schlaf verlieren – das Stadium, in dem Sie die meisten Kalorien verbrennen.
• Schlafentzug verursacht Heißhunger auf fettreiche, kohlenhydrathaltige Leckerbissen

Woher weißt du, wann deine Schlafenszeit sein sollte? Und wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich, besonders wenn Sie wollen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers am effizientesten funktioniert?

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Lernen Sie Ihre perfekte Schlafenszeit kennen:

1. Bestimmen Sie, wie hoch Ihre typische Weckzeit sein wird
2. Zählen Sie fünf 90-Minuten-Zyklen oder 7,5 Stunden zurück
   • Jeder Schlafzyklus ist durchschnittlich 90 Minuten lang und die durchschnittliche Person hat 5 von ihnen pro Nacht
3. Stellen Sie Ihren Wecker oder Ihr Mobiltelefon so ein, dass Sie wissen, wann Sie zu Bett gehen müssen (aber vergessen Sie nicht, es für Ihren Morgenalarm neu einzustellen)
4. Wenn Sie innerhalb von 10 Minuten nach Ihrem morgendlichen Wecker aufwachen, nachdem Sie drei Tage lang zu Ihrer "Schlafenszeit" ins Bett gegangen sind, haben Sie Ihre perfekte Schlafenszeit gefunden!
5. Ist dies nicht der Fall und Sie brauchen Ihren Morgenalarm noch, um aufzuwachen, dann verschieben Sie Ihren Schlafalarm alle drei Tage um 15 Minuten, bis Sie kurz vor Ihrem Morgenalarm aufwachen. Wenn Sie vor Ihrem morgendlichen Wecker aufwachen, haben Sie Ihre perfekte Schlafenszeit gefunden.

Beispielsweise:

Wenn Sie jeden Morgen um 6:30 Uhr aufwachen müssen, stellen Sie Ihren Schlafenszeitalarm für 23:00 Uhr ein, um Sie daran zu erinnern, innerhalb der nächsten 15 Minuten ins Bett zu gehen (manche Leute stellen es etwa 8 Stunden vor dem Aufwachzeitpunkt – 10:30 Uhr) ein pm – um ihnen genügend Zeit zu geben, sich für das Bett fertig zu machen).

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Wenn Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen, können Sie Schlafentzug vermeiden, Ihre Hormone werden in Balance sein und Ihr Stoffwechsel wird reibungslos ablaufen.

Und denken – wie toll wäre es, ohne diesen Wecker aufzuwachen? Du könntest wirklich all diese Träume beenden …

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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