Ist Ihr Schlafzimmer machen Sie FAT? 5 Tipps für ein dünnes Schlafzimmer

Die Qualität und Quantität Ihres Schlafes kann Ihre Fähigkeit beeinflussen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Es gibt sehr viele Dinge, die deinen Schlaf beeinflussen, aber hast du jemals dein Schlafzimmer in Betracht gezogen?

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Wenn Musik läuft, während Sie in der Küche kochen, und Sie haben die richtige Ausrüstung und die richtigen Zutaten, was passiert? Sie kochen nicht nur mehr, sondern das Essen, das Sie zubereiten, schmeckt wahrscheinlich besser!

Hinzufügen von Stunden und Tiefe zu Ihrem Schlaf führt zu Gewichtsverlust : eine 2009 Studie in Sao Paulo, Brasilien durchgeführt festgestellt, dass Sie während des Schlafes brennen 3 mal mehr Fett als dann im Bett wach. In einer anderen Studie verloren Teilnehmer mit identischen Diäten, die 5,5 Stunden geschlafen hatten, Muskelmasse, im Gegensatz zu denen, die über 7 Stunden lang Fett verloren.

Was macht dein Schlafzimmer, um dich wach und fett zu halten? Hier sind meine 5 Tipps für ein dünnes Schlafzimmer:

  1. Verlieren Sie die Schlummerfunktion: Mit der Schlummertaste in den frühen Morgenstunden bleiben Sie von der kalorienreichsten Phase des Schlafs, dem REM-Schlaf, fern, der am stärksten im letzten Drittel der Nacht auftritt.
    • Sie können auch den Trick verwenden , Ihren Wecker so einzustellen, dass er Ihnen mitteilt, wann Sie zu Bett gehen müssen , um Ihren gesunden Schlafplan einzuhalten und gleichzeitig jede Nacht ins Bett zu gehen.
  2. Erzwingen Sie eine elektronische Ausgangssperre : Während ich Elektronik (Telefone, Laptops, iPads usw.) bevorzugen würde, um überhaupt aus dem Schlafzimmer zu sein, weiß ich, dass es einfach nicht realistisch ist. Stellen Sie also eine Stunde lang eine elektronische Ausgangssperre ein, bevor die Lichter ausgehen . Dies verringert die elektronische Exposition, die Sie vor dem Schlafengehen erhalten (was Berichten zufolge zu einem nicht-erfrischenden Schlaf führt).
    • Versuchen Sie, einen Alarm auf Ihrem Mobilgerät einzustellen, oder sehen Sie besser nach, ob Sie einen Timer einstellen können, um ihn auszuschalten!
    • Was würdest du in dieser letzten Stunde tun? Probieren Sie meine POWER DOWN HOUR Technik aus , es wirkt Wunder:
      • 20 Minuten dieser kleinen Dinge, die einfach erledigt werden müssen
      • 20 Minuten Schlafhygiene
      • 20 Minuten Meditation, Entspannung oder Massage
  3. Zünde den Weg an: Wenn du mitten in der Nacht aufstehst und die Toilette benutzen musst, schalte wahrscheinlich ein Licht an und sag deinem Gehirn, dass es Morgen ist! Dies verlangsamt auch die Produktion von Melatonin (das "Vampir" –Hormon, das in der Dunkelheit produziert wird), was der Schlüssel für den Schlaf ist.
    • Platzieren Sie strategisch ein Nachtlicht im Badezimmer und in der Halle auf dem Weg . Jetzt können Sie überschüssiges Licht meiden oder in einen Nachttisch stolpern und leichter wieder einschlafen.
  4. Haben Sie die richtige Leistungsausstattung: Die richtige Matratze und das richtige Kissen machen einen großen Unterschied. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, werden Sie nicht genug entspannen, um einzuschlafen. Wenn Sie nicht die richtige Unterstützung haben, werden Sie nicht erwachen, erfrischt (und dünner).
    • Stellen Sie sich eine neue Matratze vor, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass es an der Zeit ist, nicht wenn die Garantie abgelaufen ist. Schlafen Sie niemals länger als 7 Jahre auf der gleichen Oberfläche.
    • Ersetzen Sie Kissen jedes Jahr oder früher, wenn Ihr Nacken steif ist.
  5. Bereite beruhigende Geräusche für den Schlaf vor: Wenn es zu leise ist, wird dein Gehör schärfer und alles hält dich wach. Zu viel Lärm verhindert oder unterbricht den Schlaf. Berücksichtigen Sie ein Geräusch, das jegliche Umweltstörungen übertönt, ohne zu laut zu sein, um Schlaf zu vermeiden.
    • Denk an eine Soundmaschine
    • Erwägen Sie die Verwendung eines Lüfters

Lass dein Schlafzimmer dich nicht davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den du brauchst, um dir zu helfen, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Schauen Sie sich um und sehen Sie, was Sie tun können, um ein Schlafzimmer zu schaffen, das Ihnen hilft, besser zu schlafen und besser auszusehen!

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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Der Diätplan des Schlafdoktors: Verlieren Sie durch besseren Schlaf

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