Der 1. Januar bringt in der Regel eine Reihe von notwendigen Ereignissen mit sich, darunter Kater, Fußballspiele und Neujahrsvorsätze. Und jedes Jahr planen Menschen mit den besten Absichten, mehr Sport zu treiben, aufzuhören zu rauchen, Geld zu sparen und Gewicht zu verlieren. Leider fallen die meisten nicht.
Verzweifeln Sie nicht. Es gibt eine Reihe von Werkzeugen in der psychologischen Toolbox, die Menschen helfen können, ihre lobenswerten Ziele in diesem Jahr zu erreichen. Interessanterweise beinhalten viele dieser Techniken die erfolgreiche Nutzung des Selbst im Dienste der Erfüllung der eigenen Ziele. Die Psychologie kann Ihnen möglicherweise nicht sagen, wie viel Sie trainieren sollen, wie viel Geld Sie sparen müssen oder wie viel zu viel getrunken wird, aber es kann Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen, sobald Sie sie festgelegt haben.
Nutzen Sie Ihr Selbst
Im Wesentlichen laufen die Ziele einfach auf zwei Endpunkte hinaus: Wo Sie gerade sind und wo Sie sein möchten. Eine Reihe prominenter psychologischer Theorien konzentriert sich auf zielgerichtetes Verhalten (auch als Selbstregulation bekannt), um zu erklären, wie Menschen diese beiden Punkte zusammenbringen oder nicht.
Steigern Sie Ihre Selbstwahrnehmung . Es ist leicht, Ziele zu setzen, aber oft scheitert die Zielverfolgung, weil die Leute ihr aktuelles Verhalten nicht so genau im Auge behalten, wie sie es sollten. Es ist erstaunlich zu sehen, wie viele Leute sehr spezifische Ziele setzen (zB ich möchte 4 Tage pro Woche laufen, ich will 20 Pfund verlieren, ich möchte extra 200 $ pro Monat sparen), aber sie verfolgen nie ihren laufenden Fortschritte in Richtung dieser Ziele. Es wäre so, als würde man mit einer Karte unterwegs sein, aber nicht in Betracht ziehen, wo man in Bezug auf sein Ziel steht.
Ein einfacher Vorschlag ist es, Ihren aktuellen Zustand zu verfolgen und dies so konkret und öffentlich wie möglich zu tun. Wenn Sie beispielsweise versuchen, 4 Mal pro Woche zu laufen, führen Sie ein tägliches Protokoll und veröffentlichen Sie es an einem Ort, der für Sie und andere sichtbar ist, z. B. an einem schwarzen Brett oder an einer Kühlschranktür. Jeder Tag, an dem Sie es tun oder nicht, notieren Sie es im Protokoll. Tägliche Aufzeichnungen halten Sie ehrlich über das, was Sie getan haben und was Sie nicht getan haben, und es wird Ihnen erlauben, Ihren Fortschritt zu überwachen. Andere involvieren zu können wird auch helfen, besonders wenn es Menschen sind, die dir wichtig sind (zB scheitert das Versagen jetzt genauso wie du selbst). Es ist schwieriger, dein Ziel zu betrügen, wenn du weißt, dass du in der dritten Woche in Folge nicht mehr auf deinen (fehlenden) Fortschritt achtest.
Setze konkrete, messbare Ziele . Natürlich ist es wichtig, konkrete Ziele zu definieren, die definiert und messbar sind. Einige Ziele, wie zum Beispiel Gewicht zu verlieren oder Geld zu sparen, sind leicht zu quantifizieren. Andere, wie "esse gesünder", sind nicht einfach zu messen und sollten in konkrete Verhaltensweisen übersetzt werden, die gemessen und überwacht werden können. Quantifizieren Sie zum Beispiel "gesundes Essen", indem Sie zB das Ziel von "4 Portionen Gemüse und 3 Portionen Obst pro Tag" setzen – so können Sie explizit messen, ob Sie tatsächlich Ihre Ziele erreicht haben, und wenn nicht, dann wie sehr du versagt hast.
Neben der Überwachung Ihres Fortschritts trägt die Verfolgung Ihres aktuellen Status dazu bei, dass Ihr Ziel für Sie wichtiger wird. In der Tat zeigt ein beträchtlicher Teil der Forschung zur Selbstbewusstseinstheorie, dass die Aufmerksamkeit auf unsere Handlungen in der gegenwärtigen ALSO die Zugänglichkeit unserer Ziele erhöht, und wenn wir zu kurz kommen, hilft der negative Affekt, den wir fühlen (zB Enttäuschung, Schuld) Ermutigen Sie uns, auf unsere Ziele hinzuarbeiten, um die negativen Emotionen, die wir erleben, zu reduzieren.
Zum Beispiel hat die klassische Selbstbewusstseinsforschung gezeigt, dass es viel weniger wahrscheinlich ist, dass Menschen lügen oder auf Prüfungen schummeln, wenn ein Spiegel vor ihnen liegt, weil der Spiegel ihre Selbstwahrnehmung erhöht (dh sie sich auf ihr Verhalten in der Schule konzentrieren) Moment). In einem Fall fiel die Häufigkeit des Betrugs bei einer Untersuchung von über 80% (kein Spiegel vorhanden) auf weniger als 10% (wenn ein Spiegel vor dem Schüler war). Mirrors, Logs und Tagebücher helfen dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie denken über ihre Standards nach und bleiben so auf dem richtigen Weg, um ihre Ziele zu erreichen.
Negativer Affekt ist dein Verbündeter, nicht dein Feind . Wenn wir uns bewusst sind, dass wir unseren Idealen nicht gerecht werden, empfinden wir typischerweise negativen Einfluss (z. B. Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Unruhe und sogar Schuldgefühle). Diese Gefühle, offensichtlich in bescheidenen Dosen, sind kein Problem – sie sind ungeheuer wichtig. Psychologisch gesehen ist negativer Affekt ein Signal dafür, dass wir unsere Ziele nicht erreichen, und der Drang, diese Negativität zu reduzieren, hilft uns dabei, die Lücke zwischen dem, wo wir gerade sind und wo wir sein wollen, zu schließen.
Lassen Sie mich klarstellen, man möchte nicht in Schuld oder Angst ertrinken, und irgendwann können zu viele negative Emotionen lähmend, lähmend und überwältigend sein. Aber in vernünftigen Dosen ist negativer Affekt nützlich, weil er als motivierende Kraft für das Streben nach Zielen dient. Wenn wir die Diskrepanz zwischen unserem tatsächlichen Selbst und dem idealen Selbst verringern, wird die Negativität durch Positivität ersetzt.
Allzu oft reagieren die Menschen zu schnell auf diese Negativität mit selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, um die Selbstwahrnehmung zu reduzieren (dh unseren Fokus auf unseren aktuellen Zustand zu minimieren), um die negativen Gefühle abzustumpfen. Übermäßiges Trinken, Essattacken, Videospiele und übermäßiges Schlafen sind Verhaltensweisen, die den Fokus auf uns selbst reduzieren. Obwohl solche Handlungen die Negativität, die wir erfahren, abschwächen können, helfen uns diese Verhaltensweisen normalerweise nicht beim Erreichen unserer Ziele und sind oft direkt kontraproduktiv für sie (z. B. jemand, der zu viel Alkohol und Essanfälle zu sich nimmt, um nicht mit einem gesunden Lebensstil zu leben) zu ihrem Abstand von ihren Zielen hinzufügen, indem sie versuchen, ihren negativen Affekt zu stumpfen).
Üblicherweise denken Psychologen über negative Affekte als ein Signal in einem System nach, das einem Thermostat sehr ähnlich ist. Wir haben einen aktuellen Zustand (die tatsächliche Raumtemperatur) und einen Zielzustand (die für den Raum eingestellte Temperatur). Bei einer Diskrepanz versucht das System, es zu schließen (durch Beheizen des Raumes). Negative Affekte sind das Signal, das wir dem System mitteilen müssen, damit es sich im Dienste der Erfüllung unserer Ziele einsetzen kann. Oft sind die Menschen zu schnell, um sich vor diesen Gefühlen zu verstecken, anstatt sich von ihrem Verhalten leiten zu lassen. Wiederum gibt es sicherlich Zeiten, in denen zu viel negative Emotionen eher schädlich sind als Lehrer, aber man sollte nicht versuchen, sich vor dem ersten Schuldgefühl zu verstecken, wenn sie kein wöchentliches Ziel erreichen – stattdessen ist dieses Gefühl oft das meiste kritische Zutat, um Fortschritte zu machen.
Zusammenfassung
In diesem Blog habe ich nur ein paar Werkzeuge in der psychologischen Toolbox erwähnt, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Diese Beschreibung ist sicherlich bei weitem nicht erschöpfend (ich möchte in den nächsten Tagen noch etwas hinzufügen – ein Ziel von mir, wenn Sie so wollen, was ich gerade öffentlich gemacht habe und somit eher treffe). Egal, ich hoffe, dass jeder, der Ziele setzt (entweder für das neue Jahr oder im täglichen Leben), die Kraft des Selbst nutzen kann, um sich selbst und das Leben seiner Mitmenschen zu verbessern!
