Zählen mehr als Kalorien: Factoring in Monaten und Jahren

Wenn wir unsere schwerste Saison hinter uns bringen, denke ich an diejenigen, die es schaffen, ohne "Ferien sieben" zu navigieren … besonders diejenigen, die jetzt durch die Feste und Partys und Bonbons und Dips ziehen, ohne wieder zu gewinnen. Es gibt nützliche Ratschläge in den Medien zu finden, vorausschauend zu planen, traditionelle Lebensmittel aufzuhellen, Stress zu zähmen. Ein Faktor, der bei Gewichtsdiskussionen oft vernachlässigt wird, ist die Zeit. Diejenigen, die dauerhafte Gewohnheiten ändern, haben normalerweise die Rolle der Zeit erkannt. Und das bleibt ihnen auch in den herausfordernden Zeiten treu.

Im Gegensatz zu verlieren-es-schnelle Diätetiker, Leute, die den Zeitfaktor begreifen, können etwas wie bemerken: "Es hat mich 27 Jahre genommen, um die Pfunde an zu setzen … .. ich denke, dass es zwei nehmen könnte, wenn weg." Ob sie wissen Ob sie es nun sind oder nicht, sie bestätigen die Idee, dass "Veränderung ein Prozess ist". Und diese zeitlich begrenzte Diät wird niemals zu einer Art Tag-in-Tag, Jahr-in-Jahr, Gewohnheiten und Einstellungen führen die dünnere Körper beibehalten.

Die Idee "Veränderung als Prozess" entstand in den 1980er Jahren, als Drs. James Prochaska und Carlo DiClemente beschrieben ein Modell, wie wir wichtige Gewohnheiten ändern – wie zum Beispiel das Rauchen aufzugeben oder anders zu essen. Sie skizzierten ein "Stufen der Veränderung" -Modell darüber, wie Veränderung passiert und "klebt". Der Prozess beginnt mit Vorabeinschätzung, wenn es uns nicht einmal um Veränderungen geht. Es bewegt sich zur Kontemplation, wenn wir darüber nachdenken, wie wir uns verändern wollen oder sollten. Als nächstes beginnt die Vorbereitung: Wenn wir Informationen sammeln, bewusst oder unbewusst über die Veränderung nachdenken, üben wir in unseren Köpfen, was wir tun könnten und wie wir uns fühlen könnten. Dann treten wir in die Handlung ein und machen tatsächlich einige Dinge anders. Wenn wir uns oft anders verhalten (nicht rauchen, Junkfood ausschneiden usw.), oft genug – und wie lange sich vieles unterscheidet -, treten wir in eine Erhaltungsphase ein, in der wir fortfahren, was wir getan haben, damit es schließlich weitergeht mit weniger Aufwand. Endlich haben wir eine dauerhafte neue Gewohnheit entwickelt.

Wie jeder Overeater weiß, kann dieser Prozess in der Tat Zeit brauchen. Was sich wie "Action" anfühlt – zum Beispiel wiederholte Stiche bei einer Diät – kann sich sogar als Teil einer langen "Vorbereitung" erweisen. Bei diesen Bemühungen lernen wir, bewusst oder unbewusst, was funktioniert, was nicht und was wirklich für eine dauerhafte Anpassung aufgegeben werden muss. Was uns dieses Modell am Ende sagt, ist, dass wir weiter versuchen müssen, auch wenn die Bemühungen zunächst nicht erfolgreich sind. Denn während wir kämpfen, kann noch etwas hilfreich sein, das die Bühne für die ultimative Veränderung bereitet. In den Jahren, seit dieses Modell zum ersten Mal zu uns kam, hat die Wissenschaft der Gewohnheitswechsel wiederholt ihre Nützlichkeit bestätigt.

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Die Versuchungen und Auslöser für den Urlaub werden überschaubarer, wenn die Idee des Wandels in dieses größere Bild passt. Susan Avery, die im Magazin More schreibt, sagt: "Ich habe erkannt, dass ich verändert habe, was in meinem Kopf war", als ich lernte, wie eine dünne Person zu leben. Das heißt öfter "nein danke" zu sagen. Es bedeutet Zurückschneiden, sobald Sie erkannt haben, dass ein oder zwei Pfund zurückgeschlichen sind. Es bedeutet kurz gesagt, sich selbst als eine Person zu betrachten, die das Gewicht immer über alle Jahreszeiten, über Jahre hinweg, einschließlich der unvermeidlich härteren Zeiten verwaltet.

"Veränderung ist ein Prozess", "Es wird die Zeit brauchen, die es braucht", "Ich bin auf lange Sicht in diesem Bereich" – das sind alles Mantras, die zu den Feiertagsessen-Survival-Führern hinzugefügt werden.

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