Lassen Sie die Kinder schlafen, Teil III

34 Minuten bringen eine Welt des Guten.

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In meinen vorangegangenen Arbeiten von Psychology Today , “Lassen Sie die Kinder schlafen” (Februar 2016) und “Lassen Sie die Kinder schlafen, Teil II” (März 2017), habe ich darauf hingewiesen, was für Eltern von Jugendlichen offensichtlich sein kann, zusammen mit den erwarteten biologischen Veränderungen von Die Adoleszenz, die sich auf Stimmung und Emotionen auswirkt, ist eine ziemlich dramatische und für einige überraschende Veränderung der Schlafmuster. Fazit: Jugendliche brauchen mehr Schlaf (denken Sie an eine erschöpfende Rekalibrierung des Gehirns) und andere Zeitpläne (mehr nächtlich als täglich).

Die Auswirkungen dieser scheinbar harmlosen Verschiebung sind in der Tat von großer Bedeutung und verändern die Ergebnisse wie Autofahren, psychische Gesundheit, Schulbesuch und akademische Leistungen. Fragen Sie einfach jeden Teenager, den Sie vielleicht kennen.

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Hier ist, was einige zu sagen hatten.

„Egal wie früh ich für den Unterricht aufwache, ich muss mich immer beeilen, um pünktlich dort zu sein.“

“Das Wetter ist heute zum Schlafen, nicht zum Schulbesuch.”

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“Meine Mutter versteht nicht, dass ich in den zusätzlichen fünf Minuten schlafen muss …”

„Liebe Kindergartenkinder, wenn Sie ein Nickerchen nicht mögen, geben Sie es uns bitte. Mit freundlichen Grüßen, High Schoolers. ”

Ich fühle ihren Schmerz.

Eltern auch. Zu den Kommentaren zu einer Petition mit dem Titel „Später in die Schule gehen – gesunde Stunden“ war Folgendes enthalten.

• Einige unserer Mittelschul- und Highschool-Kinder in unserer Gemeinde steigen bereits um 5:50 Uhr in den Bus, um um 7:10 Uhr zu starten. Unsere Schulbehörde hält das für in Ordnung. Sie wundern sich, warum unsere Testergebnisse gesunken sind, seit sie vor 3 Jahren mit diesem Unsinn angefangen haben… Unsere Fußballmannschaft hat in der vergangenen Saison kein einziges Spiel gewonnen.
• Seit wir aus Übersee zurückgekehrt sind und mein Sohn an der River Hill High School angefangen hat, hat die Anpassung an die Anfangszeit der High School nicht nur den Schüler, sondern die ganze Familie in Anspruch genommen. Er hat sich von einem A-Schüler zu einem Schüler mit Schwierigkeiten entwickelt. Er ist ständig müde, deprimiert und die Retention wird erheblich behindert. Der gesunde Menschenverstand zeigt, dass nichts davon für unseren Sohn oder jeden Teenager von Vorteil ist.

In einem Artikel von Ruthann Richter, Direktorin für Medienbeziehungen des Büros für Kommunikation und öffentliche Angelegenheiten der Stanford Medical School, heißt es: „Schlafentzug erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Jugendliche unzählige negative Folgen haben werden, darunter Konzentrationsunfähigkeit, schlechte Noten, schläfrige Fahrereignisse, Angst , Depressionen, Selbstmordgedanken und sogar Selbstmordversuche “(Richter, 2015).

Sie bietet einen überzeugenden Fall-in-Punkt.

„Carolyn Walworth, 17, kommt oft gegen 23 Uhr an einen Bruchpunkt, wenn sie in Tränen zusammenbricht. Für ungefähr 10 Minuten sitzt sie einfach an ihrem Schreibtisch und weint, überwältigt von unerbittlichen Schulforderungen. Sie ist verzweifelt müde und sehnt sich nach Schlaf. Aber sie weiß, dass sie sich durchziehen muss, weil mehr Aufgaben in Physik, Kalkül oder Französisch auf sie warten. Sie kriecht schließlich gegen Mitternacht oder um 12.30 Uhr ins Bett

Am nächsten Morgen kämpft sie darum, in ihrem ersten US-amerikanischen Geschichtsunterricht, der um 8:15 Uhr beginnt, wach zu bleiben. Sie kann sich nicht auf das konzentrieren, was gelehrt wird, und ihr Verstand driftet. “Sie fühlen sich müde und erschöpft, aber Sie denken, Sie müssen nur den Tag durchstehen, damit Sie nach Hause gehen und schlafen können”, sagte der kalifornische Palo Alto. Aber in dieser Nacht muss sie versuchen, das nachzuholen, was sie im Unterricht vermisst hat. Und der Zyklus beginnt von neuem.

„Es ist ein wahnsinniges System… Die gesamte Essenz des Lernens ist verloren“, sagte sie (Richter, 2015).

Was sagen die Schlafexperten?

Nach Angaben der National Sleep Foundation: „Jugendliche brauchen jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf, um am besten funktionieren zu können. Die meisten… schlafen nicht genug – eine Studie ergab, dass nur 15 Prozent in den Schulnächten 8 1/2 Stunden geschlafen haben. “Dies ist wichtig, da die kritische Verarbeitung, Wiederherstellung und Stärkung während des Schlafs stattfindet (NSF, 2018).

Kein Zweifel.

Allerdings gibt mehr als die Hälfte der Teenager (52 Prozent) an, dass sie an Wochentagen weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen. Dies kann für die Eltern eine Überraschung sein, von der die Mehrheit (61 Prozent) der Meinung ist, dass ihre Kinder genug Ruhe bekommen (Wallace, 2015a).

Was hindert diesen biologischen Imperativ also? Jugendliche weisen auf Folgendes hin.

• Beschäftigter Zeitplan (außerschulisch, schulisch usw.) – 43 Prozent
• Spät aufbleiben und Hausaufgaben machen – 32 Prozent
• Soziale Aktivitäten – 24 Prozent
• Arbeit – 20 Prozent

Eltern können Social Media, SMS und Videospiele hinzufügen.

Klingt düster, aber ein einfaches – wenn auch etwas kompliziertes – Mittel scheint in Vorbereitung zu sein: Spätere Schulzeiten.

Während dies eine einfache Lösung zu sein scheint, sind andere daran interessiert. In ihrem Artikel in der Zeitschrift TIME: „Warum kämpfen Schulen nicht, um Studenten schlafen zu lassen“, zitiert Alexandra Sifferlin einen Schulverwalter von Temecula, Kalifornien, mit den Worten: „Wir wollten uns ändern, aber letztendlich konnten wir nicht.“ Sie zitiert solche Mängel als Eltern ‘müssen zur Arbeit und unnachgiebige Schulbusfahrpläne (Sifferlin, 2016).

Veränderung ist schwer. Aber Veränderung ist notwendig.

Die Daten der University of Minnesota wurden von mehr als 9.000 Schülern an acht Gymnasien in Minnesota, Colorado und Wyoming erhoben, deren Schulen diese Verschiebung vorgenommen hatten. Die Studie ergab, dass Jugendliche, als die Schulen um 8:30 Uhr oder später begannen, geringere Depressionsraten und Substanzkonsum, weniger Autounfälle, weniger Fehlzeiten und Verspätungen sowie höhere Testergebnisse angaben.

Im November 2015 stimmte die Schulbehörde von Seattle (Washington) dafür, dass die städtischen Hochschulen die Startzeiten von 7:50 Uhr auf 8:45 Uhr verlagern sollten, was es zu einem der größten Distrikte des Landes machte, um die Änderung umzusetzen (Cornwell, 2015). .

Ein tieferer Einblick in die Ergebnisse dieser Entscheidung ist in einem kürzlich veröffentlichten NPR-Artikel dokumentiert: „Schlaflos nicht mehr in Seattle – Späterer Schulstart zahlt sich für Teenager aus.“ Die von der University of Washington durchgeführte Studie zeigte, dass Schüler, deren Schulen gewechselt haben Ihre Startzeit von 7:50 Uhr bis 8:45 Uhr – mehr im Einklang mit den natürlichen Schlafzyklen von Jugendlichen – schlief weitere 34 Minuten und erhöhte den „nächtlichen Schlaf insgesamt von 6 Stunden und 50 Minuten auf 7 Stunden und 24 Minuten“ (Neighmond) 2018).

Diese längere und verbesserte Schlafdauer führte zu einigen überzeugenden Ergebnissen, darunter bessere Schulbesuchszahlen und eine bessere schulische Leistung.

Der leitende Autor der Studie, Horacio de la Iglesia, erklärte: „Morgens kann es für Teenager wichtig sein, ein wenig zusätzlichen Schlaf zu bekommen. Sie schlafen später ein als ältere Erwachsene und junge Kinder. “Er bietet an, dass die biologische Schlafenszeit eines Jugendlichen kurz vor Mitternacht ist und er sagt, wenn die Eltern von ihnen erwarten, dass sie früher einschlafen:„ Sie liegen einfach im Bett und schlafen nicht ein. “”

Von dem Unterschied hatten ihre Lehrer viel zu sagen. Cindy Jatul, eine Biologielehrerin, erklärte: „Wenn wir um 7:50 Uhr anfingen, gäbe es immer Nachzügler, die es schwer hätten, hierher zu kommen“, stellte fest, dass viele missmutig waren. Sie fuhr fort: “Wenn ich ihnen zum Beispiel ein Projekt im Labor gebe, wären sie am wahrscheinlichsten in der Schule.”

Der Lehrer für Naturwissenschaften AJ Kataeoff berichtete: „Es gab viel Gähnen, als die Schule um 7:50 Uhr begann. Die Schüler hatten Schwierigkeiten, sich an der Arbeit oder an kurzen Diskussionen zu beteiligen…“ Einige der besten Praktiken im naturwissenschaftlichen Unterricht lassen die Schüler diskutieren und diskutieren und gemeinsam untersuchen, und alle sind sehr schwer, wenn das Gehirn nicht voll mit Energie versorgt wird… “(Neighmond, 2018).

In demselben Artikel wird darauf hingewiesen, dass die American Academy of Pediatrics im Jahr 2014 eine Grundsatzerklärung abgegeben hat, in der empfohlen wird, dass Schulbezirke die Startzeiten auf 8:30 Uhr oder später ändern (Owens, 2014). Hört sich gut an. Das Nationale Zentrum für Bildungsstatistik ergab jedoch, dass dies nur 17 Prozent der öffentlichen Mittel- und Mittelschulen waren. Dies führte zu der Frage: Warum nicht?

Immerhin 34 Minuten bringen eine Welt des Guten.

Verweise

Cornwell, P. (2015). Seattle Public Schools genehmigt spätere Schulzeiten für Jugendliche. Die Seattle Times . 20. November 2015. https://www.seattletimes.com/seattle-news/education/seattle-board-approves-later-start-times-for-schools/ (19. Dezember 2018).

Nationale Schlafstiftung. (2018). Teenager und Schlaf. Sleep.org. https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep (19. Dezember 2018).

Neighmond, P. (2018). Schlaflos nicht mehr in Seattle – der spätere Schulstart zahlt sich für Jugendliche aus. Schüsse 12. Dezember 2018. NPR. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/12/676118782/sleepless-no-more-in-seattle-later-school-start-time-pays-off-for-teens ( 19. Dezember 2018).

Owens, J. (2014). Schulbeginn für Jugendliche. Pädiatrie September 2014. Band 134. Ausgabe 3. American Academy of Pediatrics. http://pediatrics.aappublications.org/content/134/3/642 (19. Dezember 2018).

Park, A. (2017). Das Schlafmittel: Der Jungbrunnen kann näher sein, als Sie jemals gedacht haben. ZEIT 16. Februar 2017. http://time.com/4672988/the-sleep-cure-fountain-of-youth/?iid=sr-link1 (19. Dezember 2018).

Richter, R. (2015). Bei Teenagern ist Schlafentzug eine Epidemie. Nachrichtenzentrum. 8. Oktober 2015. Stanford Medicine. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html (19. Dezember 2018).

SearchQuotes. (2018). Zitate aus dem Teenageralter über den Schlaf. SearchQuotes.com. http://www.searchquotes.com/Teenage/quotes/about/Sleep/ (19. Dezember 2018).

Sifferlin, A. (2016). Warum die Schulen Schwierigkeiten haben, die Schüler schlafen zu lassen. ZEIT . 11. Februar 2016. http://time.com/4217062/why-schools-are-struggling-to-let-students-sleep-in/ (19. Dezember 2018).

Beginnen Sie später mit der Schule. (2018). Ausgewählte Zitate. Gesunde Stunden. Startschoollater.net. https://www.startschoollater.net/notable-quotes.html (19. Dezember 2018).

UMN. (2017). UMN-Studie: Späterer Schulbeginn für die Entwicklung von Jugendlichen. Nachrichten und Ereignisse. 13. Juni 2017. https://twin-cities.umn.edu/newsevents/umn-study-later-school-start- times-better-adolescent-Entwicklung (19. Dezember 2018).

Wallace, S. (2017). Lassen Sie die Kinder schlafen II. Psychologie heute . 14. März 2017. https://www.psychologytoday.com/us/blog/decisions-teens-make/201703/let-the-kids-sleep-part-ii (19. Dezember 2018).

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Wallace, S. (2015a). Müde Augen. Kinder im Haus. 2. November 2015. https://www.kidsinthehouse.com/blogs/stephen-gray-wallace/tired-eyes (19. Dezember 2018).

Wallace, S. (2015b). Müde Augen. Die Huffington Post . 6. November 2015. https://www.huffpost.com/entry/tired-eyes_b_8351530 (19. Dezember 2018).