Mach es nicht einfach

Quelle: Laurie Helgoe

Die Menschen sind den Neujahrsvorsätzen so skeptisch gegenübergestanden, dass wir jetzt Urlaub haben, um ihren Untergang zu feiern. In Anerkennung des "Ditch New Year's Resolutions Day" hatte ich das Privileg, James Prochaska, Ph.D., Introvertierter und Mitbegründer des bahnbrechenden Modells Stages of Change, zu fragen, warum Resolutionen so oft versagen, warum "einfach "Tut es nicht, und wie Resolver die Weichen für echte Veränderungen stellen können. James und Janice Prochaska haben vor kurzem ein neues Buch herausgebracht, Changing to Thrive: Die Stufen des Wandels nutzen, um die größten Bedrohungen für Gesundheit und Glück zu überwinden.

LH: Ein Freund von mir hat das Fitnessprogramm bei einem YMCA koordiniert. Ich erinnere mich, dass sie mir erzählt hat, wie am 1. Januar das Fitnessstudio voll war, die Mitgliedschaften beendet waren und sie zerlumpt lief. Aber sie würde mir versichern, dass die Dinge am 17. Januar viel ruhiger werden würden. Das ist ungefähr die Zeit, in der die Menschen en masse aus dem Eifer des neuen Jahres ausgingen und ihre Beschlüsse fallen ließen. Jahre nach diesem Gespräch bemerkte ich, dass der 17. Januar "Ditch New Year's Resolutions Day" getauft wurde. Du hast deine Karriere damit verbracht, Veränderungen zu studieren. Warum ist es so schwer für Leute, sich an die Beschlüsse zu halten, die sie am 1. Januar getroffen haben?

JP: Das Problem ist, dass unsere Gesellschaft den Menschen nur zwei Möglichkeiten gibt: 1. Ergreifen Sie Maßnahmen oder 2. Tun Sie nichts. Keine dieser Entscheidungen ist gut für die 80 Prozent der Menschen, die sich ändern wollen, aber nicht bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn sie Maßnahmen ergreifen, scheitern sie schnell. Wenn sie nichts tun, tun sie weiterhin Schaden an ihrer Gesundheit und ihrem Glück.

LH: Wie können Sie jemanden beraten, der gerade eine Lösung aufgegeben hat?

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JP: Die gute Nachricht ist, dass du dich ändern willst. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht bereit sind, etwas zu unternehmen. Deine beste Wahl ist es, deinen Vorsatz zu ändern: "Ich werde mich fertig machen." Dazu gehört vielleicht ein Leitfaden wie unser Buch "Changing to Thrive", in dem du lernst, wie du zu effektivem Handeln kommst.

LH: Glauben Sie, dass es realistisch ist, zu erwarten, dass die Leute am 1. Januar umkehren?

JP: Ja, die größte Ecke ist, sich von der Prä-Kontemplations-Phase abzuwenden, wo die Menschen demoralisiert sind von zu vielen Versuchen und zu vielen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren oder aufzuhören zu trinken. Sie sind wahrscheinlich auch defensiv gegenüber zu vielen Menschen, die versuchen, Druck auf sie auszuüben, wenn sie nicht bereit sind. Wenn man die Kontemplation zur Kontemplation macht, werden sie in die richtige Richtung geschaut.

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LH: Unsere Gesellschaft ist sehr handlungsorientiert. Der Nike-Ausdruck "Just Do It" deutet darauf hin, dass wir ohne nachzudenken faseln. Für Introvertierte hat der Druck, "nur zu tun", wenig Anziehungskraft. Wir wollen zuerst überlegen. Denkst du, die Introvertierten könnten etwas anhaben?

JP: Du hast Recht. Unsere Gesellschaft ist sehr handlungsorientiert und Nikes "Just Do It" ist eine Werbung für die kleine Minderheit, die bereit ist, etwas zu unternehmen. Eine schlaue Schuhfirma könnte von uns Introvertierten lernen und eine Werbekampagne wie "Mach deine Schuhe und fange an, dieses Workout-Programm zu betrachten" an. Diese Anzeige könnte viel mehr Leuten helfen, sich in die richtige Richtung zu bewegen und ihr Vertrauen zu steigern Sie können ihr Handeln erfolgreich aufrechterhalten, wenn sie intellektuell und emotional vorbereitet sind.

Quelle: Laurie Helgoe

LH: Also, ich bin neugierig: Machen Sie Neujahrsvorsätze?

JP: Ja, und ich mache mehrere Auflösungen, weil wir herausgefunden haben, dass die gleichzeitige Arbeit an mehreren Verhaltensweisen zu Synergieeffekten führen kann, wenn ein Verhalten wie eine gesunde Ernährung ein zweites Verhalten auslösen kann, wie Alkoholmissbrauch. Aber natürlich ist jede Lösung darauf zugeschnitten, in welcher Phase ich mich für jedes Verhalten befinde.

LH : Wie nähern Sie sich der gewünschten Veränderung?

JP: Eine Stufe nach der anderen. Änderung wird von sofortiger Aktion neu definiert, um von einer Stufe zur nächsten weiterzugehen. In Changing to Thrive stellen wir die Prinzipien des Fortschritts von einer Stufe zur nächsten vor. Diese Prinzipien gelten für mehr als 50 verschiedene Verhaltensweisen. Also, Sie benennen das Verhalten, das Sie ändern wollen, und es ist fast sicher, dass diese Prinzipien für Sie funktionieren.

LH: Was bedeutet Blühen für dich?

JP: Persönlich kann ich beurteilen, wie gut es mir geht, indem ich zwei einfache Fragen stelle. Auf einer Skala von Null bis 10, wo Null ist, bin ich am schlimmsten und 10 ist, ich bin am besten, ich frage mich: "Wie fühle ich mich heute?" Und "Wie funktioniere ich heute?" Wann? Beide Antworten sind Ich bin bei oder in der Nähe meines besten, ich weiß, dass ich floriere. Natürlich, da sind meine schlechten Tage und meine dunklen Tage. Aber ich erinnere mich daran, dass das Leben am besten ist, wenn ich in Bestform bin. Und wenn ich in Bestform bin, kann ich anderen helfen, in Bestform zu sein.

LH: Vielen Dank für Ihre Einsichten. Es ist beruhigend zu wissen, dass das, was Introvertierte auf natürliche Weise tun, ein Schlüsselelement für Veränderungen ist.

Dr. James Prochaska hat die Auszeichnung, vom Institute for Scientific Information und der American Psychological Society zu einem der fünf einflussreichsten Autoren der Psychologie ernannt worden zu sein. Er ist einer der Begründer des Transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung und Autor von mehr als 400 Publikationen zu Verhaltensänderungen für Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention. Er wurde kürzlich als einer der drei herausragendsten klinischen Psychologen der Welt anerkannt. "