Psychotherapie macht dich schlechter?

Therapeut: Was denkst du, was es bedeutet, wenn ich sage "Uh-huh …" oder "Hmmm …" oder "Ja?"
Patient: Dass Sie verstehen und dem zustimmen, was ich sage.
Therapeut: Sie sind halb richtig. Es bedeutet, dass ich verstehe, was du sagst, und zusätzlich sage ich dir, dass du weiter reden sollst. Es bedeutet jedoch nicht, dass ich dem zustimme, was Sie sagen, oder dass ich denke, dass Ihre Wahrnehmungen richtig sind.

Es gibt tatsächlich eine viel größere Chance, dass Ihre Wahrnehmung nicht korrekt ist und dass es Ihre Wahrnehmung ist, die die meisten Probleme verursacht, die Sie mit der Situation haben, die Sie in die Therapie gebracht hat. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie versuchen, Ihren Therapeuten und sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie Recht haben, wenn Sie und Ihr Therapeut wissen, dass Sie es wahrscheinlich nicht sind.

Wenn Sie in der Psychotherapie sind und nicht mit dem oben genannten übereinstimmen, überprüfen Sie es mit Ihrem Psychotherapeuten.

Wenn Sie keine reine Erleuchtung um ihrer selbst willen suchen, ist Einsicht ohne Handlung eine Verschwendung von Zeit und Geld (und einer der legitimen Gründe dafür, dass Psychotherapie weithin lächerlich gemacht und als nachsichtig angesehen wird). Wenn Sie eine Therapiesitzung erleichtert verlassen, aber keine Pläne oder Schritte haben, um effektiv mit dem Stress oder der Notlage, die Sie in die Sitzung gebracht hat, umzugehen, besteht eine viel größere Chance, dass Sie in Ihren Problemen stecken bleiben als Sie werden geholfen, sie zu lösen und an ihnen vorbeizukommen.

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Der Zweck der Therapie besteht nicht darin, mit Ihnen und Ihrer Wahrnehmung der Welt übereinzustimmen. Es soll dir helfen:

1. akzeptiere die Realität, dass jeden Tag Dinge passieren, die dich frustrieren, enttäuschen, ärgern und verärgern und deine Gefühle verletzen
2. Lerne, dich zu beruhigen und zu zentrieren, nachdem unvermeidliche Verstimmungen auftreten, und reagiere dann effektiv auf dein äußeres Verhalten. Wie gut du diese Fähigkeiten lernst, hängt davon ab, wie erfolgreich und glücklich du sein wirst, wie viel Respekt von anderen und dir selbst du erhältst und am Ende wie viel Selbstwertgefühl du empfinden wirst (wenn Gefühle eines niedrigen Selbstwertgefühls zu deinen gehören) Probleme)

Es gibt keine menschliche Natur. es gibt nur tierische Natur und die Möglichkeit, nicht hineinzugehen und sich darüber zu erheben. Der Zweck der Psychotherapie ist es, Ihnen dabei zu helfen, über Ihre tierische Natur hinauszuwachsen und auf die Stressfaktoren des Lebens zu reagieren, indem Sie die "Treffer" aus der Welt nehmen, ohne sich dagegen zu wehren und die Situation besser zu machen, anstatt "richtig zu sein" .

Eine der Möglichkeiten zu lernen, "die Hits zu nehmen", die das Leben Ihnen gibt, beruhigen, zentrieren und dann der Welt in einer informierten Weise antworten, ist die Verwendung der Siebenschritt-Pause (das ist der Kern meiner zwei Bücher über die Überwindung des Selbst) -Verletzungsverhalten, geh aus deinem eigenen Weg und geh aus deinem eigenen Weg bei der Arbeit ):

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1. Körperbewusstsein – Wenn du gestresst bist, denke dir: "Ich fühle mich __________ (was) in meinem _______________ (wo in deinem Körper)."
2. Emotional Awareness – "Und emotional fühle ich _______________ (Angry? Frustriert? Scared? Traurig? Enttäuscht? Hurt? Upset?) Und wie _____________ (füllen Sie die Emotion, die Sie gerade benannt haben) ist ________________________ (etwas, sehr, extrem)."
3. Impuls-Bewusstsein – "Und fühlen ________________ (nennen Sie das physische Gefühl), und ____________________ (benennen Sie das emotionale Gefühl) und fühlen Sie es _________________ (nennen Sie das Niveau der Intensität), lässt mich _________________ nennen den Impuls."
4. Konsequenzbewusstsein – "Wenn ich auf diesen Impuls eintrete, ist die wahrscheinlichste unmittelbare Folge _________________________ und die längerfristige Folge wird ________________________ sein.
5. Reality Awareness: "Während ich (vorerst) davon ausgehe, auf diesem Impuls zu handeln, ist eine andere und genauere Wahrnehmung dessen, was wirklich vor sich geht, _____________________ [die Welt so zu sehen, wie sie tatsächlich ist, kann dir weiter helfen, nicht darauf zu reagieren so wie es nicht ist].
6. Solution Awareness – "Eine bessere Sache für mich wäre stattdessen _____________________ (alternative Verhaltensweisen wie zählen bis zehn, warten 24 Stunden, denken Sie an das, was ich will, das Ergebnis sofort und auf lange Sicht und was ich brauche um diese zu erreichen).
7. Benefit Awareness – "Wenn ich diese Lösung versuche, ist der Vorteil für mich sofort __________________ (zum Beispiel:" Ich werde die Dinge nicht schlimmer machen "oder" Ich werde nicht mehr tun, was ich bereue und mich dann entschuldigen muss Menschen für ") und auf lange Sicht wird _______________________ sein (zum Beispiel" Ich werde auf dem Weg sein, Dinge besser zu machen "oder" Ich werde mehr Respekt für mich selbst haben und mehr von anderen gewinnen ").

Wenn du eine Person bist, bei der positive Affirmationen oder Selbstgespräche nicht funktionieren (ich bin so eine Person), stelle dir vor, die obige Übung mit jemandem zu machen, der dich interessiert oder interessiert (ich stelle mir meine verstorbenen Eltern und verstorbenen Mentoren durch die Sechs vor Schritte mit mir).

Dies ist auch eine großartige Routine, um mit Ihren Kindern zu beginnen, um ihnen zu helfen, Stress zu meistern und um ihnen eine Möglichkeit zu geben, sich später im Leben zu pausieren, zu beruhigen und zu zentrieren.

Eine ähnliche Technik, aber eher eine Krisenintervention, wenn du versuchst, einem unwiderstehlichen Impuls am schwersten zu widerstehen, ist die Technik "Drei Schläge, Du bist raus (der Gefahr)". Benutze es, wenn jemand etwas gesagt oder getan hat, um dich zu provozieren.

1. Denken Sie sehr klar an das erste, was Sie sagen oder tun wollen, atmen Sie tief durch und lassen Sie es raus und sagen oder sagen Sie es nicht (dies ist Ihre "Kampf- oder Flucht-Reaktion" und es geht darum, sich selbst zu schützen).
2. Denke sehr klar an die zweite Sache, die du sagen oder tun willst, atme tief durch und lass es raus und sag dann nicht oder tu das (das ist deine emotionale Reaktion und es geht um Vergeltung).
3. Denken Sie sehr klar an das Dritte, was Sie sagen oder tun wollen, atmen Sie tief durch und lassen Sie es los und sagen oder tun Sie es (dies ist Ihre Denkreaktion und es geht darum, eine Lösung zu finden).

Freud sagte vor vielen Jahren: "Wo es ist, lass das Ego sein." Das meinte er damit, wo unser Ich (das ist der Teil unserer Persönlichkeit, der nach unserem Streben nach Vergnügen und Vermeidung von Schmerz handelt) unsere Reaktionen ausführt in die Welt, lass unser Ego (welches der Teil unserer Persönlichkeit ist, der gemäß der Realität handelt) übernehmen. Im Wesentlichen bedeutet es, auf "was ist" zu antworten, anstatt auf "was nicht ist" zu reagieren.

Interessanterweise hat Freud nach den 1980er Jahren selbst zu viele "Hits" genommen und als Reaktion hat die Gesellschaft das, was nützlich war, zusammen mit dem, was nutzlos war, weggeworfen. Als Ergebnis hat es unsere kollektive Identität frei gemacht, aber das hat wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen angerichtet.

Bleiben Sie dran für die zwei Worte, die Therapeuten ihren Patienten / Klienten zu sagen haben, die ihnen helfen schneller besser zu werden.