Studiertipps für ein erfolgreiches Semester

Wie Studenten mit ADHS drei gemeinsame Herausforderungen meistern können

Jetzt, da der Ansturm, in Schlafsäle zu gehen, Zeitpläne abzuschließen und Bücher und Vorräte zu kaufen, nachgelassen hat, beginnt die eigentliche Arbeit an der Universität. Insbesondere für Studenten mit ADHS bedeutet dies, herauszufinden, wie Sie Ihre Arbeitsbelastung verwalten, mit den Aufgaben auf dem Laufenden bleiben und Ihre Zeit effektiv nutzen können. Wenn Sie Freunde und außerschulische Aktivitäten hinzufügen, essen, schlafen und Wäsche waschen, kann dies alles abschreckend wirken. Der Trick besteht darin, Systeme zu schaffen, die für Sie sinnvoll sind und Ihnen helfen, die Versuchungen zu überwinden, die zu Aufschub, Vermeidung und Erschöpfung führen.

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Wenn es ums Studium geht, haben viele der College-Studenten, mit denen ich spreche, die meiste Zeit mit den Ws und Hs zu kämpfen, um ihre Zeit zu budgetieren – was die Fragen Wann, Wo, Was und Wie bedeutet. Fragen wie „Wann sollte ich meine Aufgaben erledigen?“ „Wo soll ich studieren?“ „Was muss Priorität haben?“ Und „Wie lange kann ich wirklich arbeiten?“ Kann so entmutigend sein, dass viele junge Erwachsene mit ADHS nichts unternehmen überhaupt – und stattdessen im Internet surfen oder mit Freunden rumhängen. Leider führt die Verschleppung oft zu Panik, Allnächtigern und Erschöpfung, was letztendlich zu weiterer Verschleppung führen kann. Wie kannst du diesen Zyklus durchbrechen?

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Um sich selbst in Gang zu setzen, benötigen Sie einen machbaren Plan: einen Plan, der das Erstellen von Listen, das Verwenden von Kalendern und das Aufteilen von Dingen in Stücke umfasst. Es ist nicht zu leugnen, dass dies für die meisten mit ADHS schwierige Aufgaben sind, und zwar aufgrund der mit der Diagnose einhergehenden operativen Herausforderungen, aber es gibt keinen anderen Weg. Die Entwicklung dieser Fähigkeiten erfordert Zeit, Übung und vor allem Mitgefühl. Um die Fähigkeiten Ihres ADHS-Gehirns zu nutzen und nachhaltige Veränderungen für den akademischen und lebenslangen Erfolg vorzunehmen, beginnt Mitgefühl für sich selbst. Jeder hat Stärken und Schwächen: Dinge, die wir an uns selbst mögen, und Dinge, die wir ändern wollen. Wenn Sie Ihre Denkweise von Kritik und Negativität („Was ist los mit mir?“ Und „Warum kann ich nicht mehr so ​​und so sein?“ Sein) auf Neugier und Offenheit verschieben („Was könnte ich hier anders machen?) ? “Und„ Wer könnte mir helfen? “), Haben Sie einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht.

Hier sind 3 allgemeine Herausforderungen für College-Studenten mit ADHS und praktische Schritte, um sie zu überwinden – und den Weg zu einem erfolgreichen Semester ebnen:

PROBLEM 1: Mangelnde Motivation für Ihre Arbeit: Es ist einfach, etwas zu tun, was Sie möchten, und VIEL schwieriger, etwas zu tun, das Sie nicht tun. Wenn sich eine Aufgabe, egal wie wichtig sie auch ist, groß anfühlt und grundsätzlich unbelohnt ist und Sie dies als Ergebnis vermeiden, fehlt Ihnen die innere Motivation. Selbst wenn Sie einen Kurs mögen, sind die erforderlichen Hausaufgaben oder das Lernen manchmal uninteressant. Wenn eine Aufgabe keine aussagekräftigen Fristen oder unmittelbaren Konsequenzen hat, um uns an den Start zu bringen, fehlt es ihnen an Motivation. In beiden Fällen müssen wir etwas finden, um uns in Gang zu setzen. Verschleppung tritt auf, wenn Aufgaben entweder unbelohnt und entmutigend (oder beides) sind.

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Lösung: Verwenden Sie Anreize und brechen Sie die Dinge auf: Sie müssen zwei wichtige Schritte unternehmen. Erstellen Sie zunächst sinnvolle Anreize, um sich selbst in Schwung zu bringen. Dies ist Ihre Belohnung für das Abschließen von etwas, das schwierig ist. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne machen, und hängen Sie sie an Dingen an, die Sie tun müssen, aber nicht lieben. Wenn Sie beispielsweise eine statistische Zuordnung rechtzeitig abgeben, gehen Sie einen Lauf oder gönnen Sie sich einen Cappuccino in Ihrem Lieblingscafé.

Zweitens ist es schwierig, etwas zu beginnen, das unangenehm erscheint, wenn die Aufgabe sehr groß erscheint. Erstellen Sie Zeitstücke, um kleinere Arbeitsmengen zu studieren. Sie möchten die Dinge beenden, damit Sie das Gefühl haben, abgeschlossen und erfolgreich zu sein. Bestimmen Sie Ihre Gesamtarbeitszeit und wie lange Ihre Pausen sein sollen. Angenommen, Sie können 45 Minuten lang arbeiten, zehn Minuten Pause machen und weitere 45 Minuten arbeiten, bevor Sie den Anruf beenden. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für Ihre Arbeitszeiten und Ihre Pause ein. Wenn Sie mit oder in der Nähe von Freunden lernen und Hilfe benötigen, fragen Sie nach. Sie möchten, dass es Ihnen gut geht, und werden wahrscheinlich mehr als glücklich sein, Ihnen zu helfen.

PROBLEM 2: Überfordert von zu viel Arbeit: College ist eine Zeit voller Anforderungen an Ihre Zeit. Sie haben wahrscheinlich mehrere Fristen, eine unterschiedliche Arbeitslast und einen verwirrenden neuen Zeitplan. Zuweisungen – und Klassen – können leicht durch die Risse rutschen.

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Lösung: Erstellen Sie eine visuelle Karte Ihres Lebens: Menschen mit ADHS reagieren gut auf visuelle Hinweise. Daher ist es äußerst wichtig, die Dinge so anzuordnen, dass Sie leicht überprüfen können, was passiert und was fällig ist. Ob Sie dies auf Ihrem Computer oder mit einem Papierplaner erledigen, bleibt Ihnen überlassen. Manchmal funktioniert eine Kombination am besten. Eine meiner Kunden mag es, ihre akademischen Aufgaben in einen Papierkalender zu stellen, damit sie alle auf einen Blick sehen kann, aber alle ihre sozialen Ereignisse und Schichten werden in ihrem Telefon gespeichert. Überlegen Sie, was für Sie am sinnvollsten ist. Schreiben Sie alles auf: das Gesamtbild der Kurse, Termine, Papiere und Prüfungen. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie Zeit und Mahlzeiten einplanen. Diese Karte hilft Ihnen, Ihre Tage reibungsloser zu navigieren.

PROBLEM 3: Umgang mit der Studienzeit schlecht: Wenn Sie Probleme haben, zu wissen, in welcher Reihenfolge Sie sich mit Ihren Aufgaben beschäftigen und wie Sie Ihre Zeit entsprechend planen, sind Sie nicht alleine. Priorisierung, Planung und Sequenzierung sind Führungsfähigkeiten, die viele Menschen mit ADHS fordern. Es ist leicht, frustriert zu werden und zu realisieren, dass zwei Stunden vergangen sind und wenig zu zeigen ist.

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Lösung: Wählen Sie die Lernaufgaben im Voraus nach Schwierigkeitsgrad: Es gibt zwei Möglichkeiten, sich bei den Hausaufgaben zu nähern. Machen Sie zuerst etwas hartes und machen Sie es aus dem Weg, damit Sie hinterher auf die leichten und mittleren Aufgaben zurückgreifen können. Oder machen Sie einfach etwas, um ein Gefühl der frühen Erledigung zu spüren und dann das härtere Material in Angriff zu nehmen, gefolgt vom Medium. Es gibt keine richtige oder falsche Taktik: Es hängt nur davon ab, was Ihnen beim Einstieg in einen Lern-Groove hilft. Auf jeden Fall haben Sie vor dem Sitzen vor der Arbeit einen Blick auf die zu erwartenden Fälligkeiten. Diese Vorschau hilft auch, indem Sie sicherstellen, dass Sie über die benötigten Materialien verfügen.

Manchmal ist es schwierig, diese Schritte alleine zu machen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Unterstützung von außen hilfreich wäre, suchen Sie nach. Egal, ob es ein anderer Student, ein Lernspezialist, ein ADHS-Coach oder ein Therapeut ist – Sie können von einer Zusammenarbeit mit jemandem profitieren. Denken Sie daran, dass manchmal jeder Hilfe braucht. Es gibt keine Belohnung, wenn Sie alleine kämpfen müssen.

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