Die Konsumausgaben sind auf dem Weg zurück. Unter den amerikanischen Haushalten mit Kreditkartenschulden liegt der aktuelle Durchschnittsbestand nun bei stolzen 16.140 Dollar. Ein Teil dieses Geldes wurde zur Deckung notwendiger Ausgaben in schwierigen Zeiten verwendet – aber Kreditkartenschulden sind ein großer Indikator für zu viel Einkaufen.
Wann ist "Shopping-Therapie" Shopaholismus? Die Forschung legt nahe, dass etwa 6 Prozent der Amerikaner zwanghafte Käufer sind, viele von ihnen kämpfen gegen Depressionen und Aufmerksamkeitsprobleme. Oft kommt das Problem in den Zwanzigern und plagen dich seit Jahren.
"Shopping-Therapie" ist ein Ritual unter einigen Freundinnen. Um zu beurteilen, ob Sie ein Problemkäufer sind, sollten Sie sich fragen, ob Sie sich häufig nach einem Einkaufsbummel sehnen, wenn Sie ängstlich sind, und nach Ihren Einkäufen entspannt und ein bisschen high werden. Das ist okay, hin und wieder, vor allem, wenn deine Freude mehr von deinen Freundschaften kam als von den Objekten. Aber vielleicht könnten Sie das nächste Mal alle zusammen spazieren gehen.
Problemkäufer können in ein Muster fallen, das dem Aufbau einer Toleranz gegenüber einem Medikament ähnelt. Mit der Zeit müssen sie häufiger oder üppiger einkaufen, um die Erleichterung und das Vergnügen zu erleben, nach denen sie sich sehnen. Einfach gesagt, werden sie schwieriger zu befriedigen und zunehmend unzufrieden zwischen Kaufrausch. Wahre Shopping-Süchtige können für eine Weile warten, wenn das Kreditkarten-Guthaben steigt, und dann wieder in das Muster fallen. Eine schlechte Angewohnheit wird gefährlich, wenn sie in verantwortungslose Bahnen schlüpfen, die Arbeit auslassen, Schulden vor ihren Familien verstecken, schlechte Schecks schreiben oder im Büro veruntreuen.
Einige der gleichen Behandlungen für Alkoholismus und andere Drogenabhängigkeit, einschließlich 12-Schritte-Programme, kognitive Verhaltenstherapie, und das Medikament Naltrexon, haben Problemkäufern geholfen, Studien zeigen.
Wenn Sie auf der Kante wippen, können Sie einen kostenlosen Online-Test von Psychologe April Lane Benson, Autor von "Kaufen oder nicht zu kaufen: Warum wir überladen und wie zu stoppen."
Weniger auszugeben kann in tiefgreifender Weise befreiend sein. Wenn wir weniger kaufen würden, hätten wir weniger Schulden, weniger Unordnung, weniger um uns kümmern zu müssen. Wir brauchen kleinere Häuser, weniger Lagerraum ", bemerkt Leo Babauta, Blogger und Autor von The Power of Less: Die Kunst, sich auf das Wesentliche zu beschränken … im Geschäft und im Leben.
Wie man dorthin kommt? Der alte Ratschlag, anstelle von Kreditkarten Bargeld zu verwenden, gilt immer noch. Wenn Sie bezahlt werden, legen Sie sofort Geld für Rechnungen, Steuern, wenn Sie selbstständig sind, und Einsparungen und Investitionen beiseite. Holen Sie den Rest in Bargeld und begrenzen Sie Ihre ATM-Reisen.
Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für eine Telefon-App, eine computerbasierte Tabelle oder eine einfache Papierliste. Für Extras – über gewöhnliche Rechnungen hinaus – stufen Sie jeden Einkauf nach Bedarf ein, wie Benson vorschlägt. Wenn Sie in einem Geschäft sind und etwas sehen, das Sie kaufen möchten, bitten Sie einen Verkäufer, es für zwanzig Minuten zu halten und dann auf die Toilette oder eine andere Ablenkung zu gehen. Zwanzig Minuten später haben Sie eine bessere Vorstellung davon, ob der Kauf notwendig oder weise ist.
Setzen Sie Grenzen für Ihre Besitztümer; zum Beispiel, kaufen Sie nur Kleidung, die Sie in einen Schrank passen können. Das Ziel ist, sich nicht eingeschränkt zu fühlen, sondern Ihnen zu helfen, innezuhalten, bevor Sie weitere Dinge sammeln und Dinge weggeben, die Sie nicht benutzen, sagt Babauta.
Bevor Sie zu einem Geschäft kommen (oder online gehen), können Sie sich durch einfache Reflexion helfen. Untersuchen Sie Ihre Prioritäten und Ziele. Läufst du vor Problemen beim Einkaufen? Welche Probleme? Was können Sie jetzt tun, um eines dieser Probleme anzugehen, auch wenn es ein Babyschritt ist? Um Verschleppung zu überwinden, können Sie versuchen, eine Aufgabe zu erledigen, die nicht ganz oben auf Ihrer Liste steht, aber dennoch wichtig ist.
Verwenden Sie die Meditationstechnik, um Ihre Emotionen zu kennzeichnen. Wenn du einen Kaufimpuls hast – den Wunsch, anderen Menschen zu begegnen oder Probleme zu lösen oder ein Gefühl der Freude zu erzeugen oder durch Käufe voranzukommen -, schlägt Babauta vor, dass du aufhörst und ihn ansiehst: "Ah, ich habe das Bedürfnis zu kaufen! Erkenne, dass der Impuls kein Befehl ist, nur ein Gefühl, das wie jedes andere auftaucht, nur vorübergehend, wie eine vorbeiziehende Wolke. Sieh es dir an, fühle es, bleibe dabei, aber wisse, dass es vorübergehen wird ", schreibt er.
Wenn sich Unzufriedenheit und Unruhe aufbauen, atme. Konzentriere dich darauf, wo du bist und was in deinem gegenwärtigen Moment gut ist. Vielleicht ist es ein Samstagmorgen. Du könntest ins Einkaufszentrum gehen. Oder du kannst dir sagen: "Ich bin schon gut genug. Es muss nicht mehr sein. "Vielleicht verbringst du einige Zeit damit, zu kochen und langsam zu frühstücken. Bitten Sie Ihren Ehemann oder Ihre Kinder, langsamer zu werden und zu reden. Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, tief zuzuhören, indem Sie Fragen stellen und sich wirklich auf das konzentrieren, was sie sagen, anstatt wegzulaufen, um Besorgungen zu machen und sich dann mit einer neuen Tasche zu belohnen.
Machen Sie Freizeit und erinnern Sie sich an die einfachen Freuden. Vielleicht müssen Sie neue Freuden aufgreifen oder alte wiederbeleben. Erwägen Sie, die alten Zeichenstifte und Markierungen Ihrer Kinder zu verwenden und sich zu färben. Stricken. Fahrrad fahren. Machen Sie Yoga oder Liegestütze zu Hause, vielleicht mit einem Online-Video. Lesen Sie Bücher aus der Bibliothek. Schreibe einen richtigen Brief, ein Tagebuch oder ein Gedicht. Im Park spazieren gehen.
Dem Verlangen zu widerstehen, wenn sie auftauchen, ist eine fortwährende Praxis. Wie Babauta es ausdrückt: "Du lässt einen los, wende dich dem gegenwärtigen Moment zu, schätze es, finde Befriedigung in dem, was bereits da ist … und dann, eine Weile später, entsteht ein anderer Wunsch. Es kommt von Werbung, Webseiten, Magazinen, was andere Leute in den sozialen Medien machen, Nachrichten sehen, mit Leuten reden, vorbei an einem coolen Laden gehen und eine neue Tasche sehen, die dein Freund gerade gekauft hat Das Hemd, das du trägst, ist weich und bequem. Iss einen Apfel. Mach weiter.
Eine Version dieses Stücks erscheint auf YourCare Everywhere.
