Wie das Genießen dich davor bewahrt, zu fehlen

Strategien, die Ihnen helfen, das Beste aus einem guten Moment zu machen.

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Glück besteht nicht aus den Dingen selbst, sondern aus der Freude, die wir an ihnen haben. -De la Rochefoucauld

Als ich auf dem College war, machten sich meine Mitbewohner wegen meiner Fähigkeit zum Multitasking über mich lustig. An einem bestimmten Tag saß ich buchstäblich auf einem Heimtrainer und radelte, um Kalorien zu verbrennen, während ich aus einem Lehrbuch lernte und Musik auf meinen Kopfhörern hörte. Damals schien es eine effiziente Möglichkeit zu sein, Dinge zu erledigen. Es ist lange her, seit ich auf dem College war, und als Ergebnis meiner Meditationspraxis und meiner positiven Psychologieausbildung bemühe ich mich nun, ein Monotasker zu sein – um eine Sache nach der anderen zu tun. Und wenn es etwas ist, das ich genieße und das sich gut anfühlt, bemühe ich mich, den Moment zu genießen und die guten Gefühle zu genießen, die mit dieser Erfahrung einhergehen.

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Wahrscheinlich haben Sie den Duft von Kaffee genossen. Oder ein atemberaubendes Glühen von rosa und orange Farben während eines Sonnenuntergangs. Oder die Melodie eines Songs, der so großartig ist, dass du deine Augen schließen musst, um alles aufzunehmen?

Das Genießen ist keine neue Idee, und seine Ursprünge gehen auf alte Zeiten zurück, als das Genießen oder das volle Ansehen eines Geschmacks, Geruchs oder Anblicks zum Beispiel als weise betrachtet wurde. Neuere Forschung stützt diese Ansicht und reicht weiter und enthüllt, dass das Genießen positiver Emotionen eine Strategie ist, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden optimieren kann. Genauer gesagt, die Vorteile des Genießens schließen stärkere Beziehungen, verbesserte geistige und körperliche Gesundheit und erhöhte Kreativität bei der Lösung von Problemen ein.

In der heutigen hektischen Welt sind wir jedoch in so viele Richtungen verstrickt, dass wir oft vergessen oder auf das Genießen verzichten – wir haben einfach zu viele E-Mails, um darauf zu antworten und Tweets zu lesen, unter einer Million anderer Dinge. Die gute Nachricht ist, dass positive Erfahrungen genossen werden können, wie Klavier spielen, und wenn Sie üben, werden Sie sich verbessern. Also atme tief durch, bremse und öffne dich für deine positiven Erfahrungen, indem du aufhörst, den Moment zu genießen. Geniessen kultiviert nicht nur positive Emotionen in der Gegenwart, sondern baut auch Ressourcen auf, die uns helfen, uns mit Momenten aus der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft zu verbinden, die uns einen emotionalen Schub geben, wenn wir in Not sind.

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Strategien, um Ihnen zu helfen, zu genießen

1. Teilen Sie Ihre Erfahrung

Wenn du auf eine Erfahrung aufmerksam machst, ist das eine Einladung an andere, mit dir zusammen daran teilzunehmen – es zu einer Gelegenheit zu machen, Beziehungen zu vertiefen, zu vertiefen und zu vertiefen. Während eines kürzlichen Yogakurses schlug meine Lehrerin Jennifer Monness vor, dass wir “die Süße des Atems genießen”. Ihr Ratschlag trieb mich dazu, meine Augen zu schließen und mich auf das warme Gefühl meines Atems zu konzentrieren, als er sich in meinem Körper bewegte , während ich wusste, dass die anderen Yogis die gleiche Süße genossen wie ich. Wer weiß? Ihre positive Erfahrung kann nur ansteckend sein.

2. Dankbarkeit

Wenn du dich fühlst und ausdrückst, erkennst du eine Wertschätzung von etwas oder jemandem, das positiv ist. Wenn du in einem bestimmten Moment über dein Glück nachdenkst, ist es eine Form des Genießens, denn es erhöht deinen Genuss der guten Dinge im Leben. Sende einen Text, der deine Wertschätzung für etwas ausdrückt, oder umarme jemanden, den du liebst, und bemerke das positive Gefühl in diesem Moment.

3. Schrei es raus

“Lachen Sie laut, springen Sie auf und ab und schreien Sie vor Freude, wenn Ihnen etwas Gutes passiert”, sagt Fred Bryant, Professor und Sozialpsychologe an der Loyola University in Chicago. Diejenigen, die offen ihre positiven Gefühle teilen, tendieren dazu, sich besonders gut zu fühlen, da sie dem Geist zeigen, dass eine positive Erfahrung stattgefunden hat.

4. Geben Sie sich die Erlaubnis, großartig zu sein

Einer meiner Lehrer, Tal Ben-Shahar, erklärt, dass wir uns auf unsere Fehler konzentrieren und vergessen, wie wir großartig sind. Nimm nicht deine eigenen Erfolge und Errungenschaften als selbstverständlich hin. Gönnen Sie sich eine Umarmung und genießen Sie das Gefühl, gute Arbeit geleistet zu haben.

5. Sei achtsam

Die Definition von Achtsamkeit ist ein Bewusstsein für eine Erfahrung, wie sie sich im gegenwärtigen Moment entfaltet. Wenn du genießst, bist du vollständig in den gegenwärtigen Moment vertieft und konzentrierst dich auf die Empfindungen der Erfahrung ohne Ablenkungen, wie den Vergleich dieses Moments mit einem anderen. Achtsamkeit kann den Genuss während jeder Art von positiver Erfahrung erhöhen. Wenn Sie beispielsweise in eine Erdbeere beißen, bemerken Sie ihre Textur, ihre Form und ihren Geschmack. Das fokussierte Bewusstsein wird Ihnen helfen, den Geschmack noch etwas länger zu genießen.

6. Erstellen Sie Erinnerungen

Wenn Sie ein geistiges Foto einer Erfahrung machen, können Sie ein Werkzeug erhalten, das Sie später herausziehen können, vielleicht zu einem Zeitpunkt, an dem Sie einen positiven Schub einsetzen könnten. Halten Sie einen Moment inne, um Ihr Bewusstsein auf die spezifischen Dinge zu konzentrieren, an die Sie sich später erinnern möchten, und wie sie Sie fühlen lassen, wie z. B. die Weichheit der Hand Ihres Kindes, die Freude des Freundes oder der Geruch frischer Blumen .

7. Schreiben Sie es auf

Wenn Sie über eine positive Erfahrung im Detail nachdenken, können Sie diesen Moment noch einmal genießen. Versuchen Sie, über eine positive Erfahrung in einem Tagebuch zu schreiben, und notieren Sie so viele Einzelheiten wie möglich – was passierte, was haben Sie gemerkt, wie haben Sie sich gefühlt? Sich bewusst an die Details zu erinnern, kann das Gefühl hervorrufen, das Sie früher genossen haben.

Quellen und zusätzliche Lektüre:

· Fred B. Bryant und Joseph Veroff, Savouring: Ein neues Modell der positiven Erfahrung

· Sonja Lyubomirsky, Das Wie des Glücks: Ein neuer Ansatz, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen