Achtsame Erwachsene, Achtsame Kinder

Fünf Achtsamkeitsstrategien helfen Kindern (und Erwachsenen) zu gedeihen.

Kindern und Jugendlichen das Geschenk der Achtsamkeit zu geben, ist wie das Pflanzen von Samen in einem Garten. Pause, Atmen, Beachten, Zurückkehren – dies sind ruhige Aktionen, die die Bedingungen für Wachstum und Wohlbefinden fördern.

Starke Beweise verbinden Achtsamkeit mit positiven Emotionen, verbesserter Lebenszufriedenheit, Mitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden. Die Achtsamkeitspraxis kann das Krankheitsrisiko verringern und die körperliche und seelische Gesundheit anregen (Goleman und Davidson, 2017; Willard, 2016).

Quelle: Sunset / Pixabay

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Was auch immer unsere Rolle im Leben unserer Kinder ist – als Eltern, Großeltern, Tanten, Onkel, Lehrer, Freunde – Achtsamkeit beginnt bei uns und unseren eigenen Praktiken. Die Psychologin Lea Waters (2017) weist auf einige Vorteile einer aufmerksamen Erziehung hin. Zu den Zuwächsen kann im Moment eine verbesserte Erziehung gehören. Modellierung effektiver Methoden zum Umgang mit Beziehungskonflikten und Stresssituationen; und aufmerksame Eltern, die ihre Kinder trainieren, um aufmerksamer zu werden.

5 Strategien zur Saat der Achtsamkeit

Es ist schwierig, Achtsamkeitsvorteile mit Kindern zu teilen, wenn wir es nicht selbst erlebt haben. Durch Achtsamkeit und Modellierung des Achtsamkeitsbewusstseins für junge Menschen werden sie interessiert und motiviert, es auszuprobieren. Ein einziger Atemzug mit Bewusstsein kann jeden Moment umwandeln.

1. STOPP – Dieses einfache Akronym erinnert an das Einrichten täglicher Achtsamkeitsmomente (Goldstein, 2013).

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• S top
• T ate einen Atemzug
• O bserve (bemerke Gefühle, Gedanken, Empfindungen ohne Urteil)
• P verfahren

STOPP kann bei gewöhnlichen Aktivitäten geübt werden, z. beim Zähneputzen; zum Frühstück in die Küche gehen; während einer Arbeitspause oder Pause vor einer Mahlzeit; Nachts im Bett.

2. Finden Sie einen ruhigen Ort – Unsere Welt ist beschäftigt und wir können vergessen zu pausieren. Finden Sie einen ruhigen Raum für kurze Momente, um mit einem Jugendlichen zusammen zu sitzen, ein Buch zu lesen, ein Gespräch zu teilen, Liebe und Dankbarkeit auszudrücken oder ein Gebet zu sprechen.

3. Achtsames Essen – Wenn Sie dem Essen einen Moment aufmerksamer Aufmerksamkeit hinzufügen, kann dies die Erfahrung verändern. Machen Sie eine Pause, um zu sehen, was Sie essen, sich dem Essen als neue Erfahrung zu nähern oder um Ihre Dankbarkeit auszudrücken, bevor Sie essen.

Halt. Hol erstmal Luft. Beobachten Sie – achten Sie auf die Erfahrung dieses Moments. Vorgehen.

Halten Sie beispielsweise kurz an, wenn Ihre Familie sich zum Abendessen setzt. „Lass uns einen Moment warten und atme einfach durch. Lassen Sie uns eine Sache teilen, für die wir heute dankbar sind – sogar ein Wort reicht aus. OK, lass uns dieses tolle Essen essen! ”

4. 3 R’s – Ruhe, erkenne, kehre zurück – biete einen einfachen Prozess und eine gedankliche Sprache an, wenn dein Geist sich bewegt (Willard, 2018).

• Ruhe dein Bewusstsein – Verwende einen “Anker”, um dir zu helfen, auf dich zu achten, wie zum Beispiel den Atem (“Ich atme ein, ich atme aus”); ein Wort; Geräusche, die Sie hören, wie ruhige Musik, Meereswellen, Verkehr.
• Erkenne, wann (und wo) dein Verstand und deine Gedanken wandern.
• Kehre zu deinem Anker zurück, wenn du dich beim Wandern bemerkst. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig.

5. Pflanzensamen, um den Garten des Wohlbefindens zu pflegen – Betrachten Sie diese Selbstabfragen:

• Wie können Sie einige Momente der Achtsamkeit in Ihren Tag integrieren?
• Wenn Sie bereits Achtsamkeit üben, wie können Sie etwas mehr hinzufügen?
• Wie können Sie Momente der Achtsamkeit mit Kindern in Ihrem Leben teilen?

Verweise

Goldstein, E. (2013). Stress aus? STOP Abgerufen von https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. & Davidson, RJ (2017). Veränderte Eigenschaften: Die Wissenschaft zeigt, wie Meditation Ihren Geist, Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert. New York, NY: Avery.

Kabat-Zinn (2012). Achtsamkeit für Anfänger: Den gegenwärtigen Moment zurückgewinnen – und dein Leben. Klingt wahr CO.

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit & Charakterstärken: Eine praktische Anleitung zum Blühen. Boston, MA: Hogrefe.

Waters, L. (2017). Wie die neue Wissenschaft der kraftbasierten Erziehung Ihrem Kind und Ihrem Teenager helfen kann, zu gedeihen. Pinguin-gelegentliches Haus, New York, NY.

Willard, C. (2016). Achtsam aufwachsen Grundlegende Praktiken, um Kindern, Jugendlichen und Familien zu helfen, Gleichgewicht, Ruhe und Belastbarkeit zu finden. Boulder, CO: Klingt wahr.