Sieben selbstsabottierende Dinge, die Perfektionisten tun

Wie hörst du auf, deine Nase abzuschneiden, um dein Gesicht zu ärgern?

Quelle: Nataliya Sdobnikova / Shutterstock

Perfektionismus ist schwierig anzusprechen, denn in der heutigen Wettbewerbswelt kann es als Voraussetzung für Erfolg erscheinen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die tendenziell härter für ihre Fehler beurteilt werden als Männer. Der Wunsch nach Perfektion liegt nicht nur in den Köpfen der Menschen, sondern ist auch in unserer Kultur weit verbreitet.

Während es Situationen gibt, in denen Perfektionismus sich auszahlen kann, sollten Sie eine vernünftige Einschätzung darüber machen, wann das der Fall ist und umgekehrt der Perfektionismus Ihnen nicht dient und Sie tatsächlich zurückhält.

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Hier sind Schlüsselwege, die Perfektionismus selbstsabotieren kann.

1. Die Perfektionisten sind gezwungen, jede Aufgabe zu erfüllen, auch wenn sie nicht wichtig sind.

Um wichtige Dinge erledigen zu können, müssen häufig Aufgaben ignoriert werden, die dringend, aber nicht besonders wichtig sind. Der Perfektionist fühlt sich genötigt, all seine dringenden Jobs “abzuhaken” und diese auf hohem Niveau zu erledigen. Folglich bleibt ihnen nur wenig Zeit für wichtige, aber nicht dringende Arbeiten. Die Person fühlt sich ständig wie ein Hamster auf einem Rad und bekommt ihre sinnvollste Arbeit nicht.

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Lösungen: Ich habe einen ganzen Artikel, der Tipps für die Konzentration auf das Wichtige, nicht nur das Dringende, und eine Erklärung, warum das schwierig ist, insbesondere für den Perfektionisten, gewidmet. Insbesondere kann das Isolieren der kritischsten Elemente wichtiger Aufgaben nützlich sein. Zum Beispiel, anstatt den perfekten Willen zu erschaffen (wenn Sie unerwartet weggehen), können Sie zumindest etwas mit den wichtigsten Elementen erhalten und Sie können es jederzeit überarbeiten.

2. Der Perfektionist erschöpfte und frustrierte andere mit ihrer Überarbeitung.

Selbst wenn es nicht beabsichtigt ist, können die ultra-hohen Standards des Perfektionisten andere beeinflussen. Wenn sie zu spät arbeiten, senden sie vielleicht Abend- oder Wochenend-E-Mails an Kollegen, die sich dann gezwungen sehen, sofort zu antworten. Oder sie kümmern sich um Einzelheiten, die ihre Teamkameraden erschöpfen.

Lösungen:

• Balance erhalten alles, was Sie wollen, mit der Pflege von Beziehungen. Wenn Sie außerhalb der Geschäftszeiten arbeiten, warten Sie mit dem Senden von Nachrichten bis zum nächsten Tag und achten Sie darauf, wie oft Sie Kollegen kontaktieren.
• Achten Sie auf die Vorteile der Ansätze anderer. Beachten Sie zum Beispiel, wenn andere Leute insgesamt mehr erledigen, weil sie nicht so auf kleine Details fokussiert sind oder wenn andere Leute bei ihren Kollegen beliebter sind, weil sie nicht so wählerisch sind. Richten Sie Ihren Perfektionismus auf das beste Gesamtergebnis aus, nicht auf Perfektion in allen kleinen Situationen, die Ihren allgemeinen Zielen zuwiderlaufen können.

3. Der Perfektionist nimmt den Ansatz “Wenn ich es nicht perfekt machen kann, werde ich es überhaupt nicht tun.”

Dieses Muster kann alle möglichen Probleme verursachen. Es kann sich alles von der Person manifestieren, die die Hausarbeit abbricht, es sei denn, sie hat mindestens drei Stunden Zeit, um sich der Führungsrolle zu widmen, für die sie sich nicht zu 110 Prozent bereit fühlen.

Lösungen:

• Identifizieren Sie wieder die wichtigsten Teile Ihrer Aufgaben und tun Sie diese. Je mehr Sie dies tun, desto leichter wird es.
• Erkenne an, dass Selbstzweifel nicht unbedingt bedeuten, dass etwas falsch ist. Sie sind vielleicht bereit genug, um sich neuen Herausforderungen zu stellen, selbst wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent vorbereitet fühlen. Übe Dinge, bevor du dich zu 100 Prozent bereit fühlst, und gewöhne dich an die Emotionen, die damit einhergehen.

4. Der Perfektionist lehnt Hilfe ab, wenn andere Menschen die Dinge nicht perfekt genug machen.

Dieses Muster ist ziemlich selbsterklärend. Es schneidet dir die Nase ab, um dein Gesicht zu ärgern. Zum Beispiel macht Ihr Ehepartner keine Haushaltsaufgabe genau so, wie Sie es gerne getan haben. Sie sind so kritisch gegenüber ihnen, sie versuchen nicht mehr zu helfen.

Der Perfektionist mag es sehr schwer finden, Angestellte oder andere Arten von Outsourcing einzustellen, weil niemand seinen Standards entspricht.

Dieses Muster kann auch dem Perfektionisten, der auf Unterstützung und Selbstversorgung zugreift, in die Quere kommen. Zum Beispiel möchten Sie, dass eine Massage Ihnen hilft, sich zu entspannen, aber Sie sind sehr wählerisch, wenn es darum geht, einen guten zu bekommen, und wenn das nicht garantiert ist, werden Sie es überhaupt nicht tun.

Lösungen:

• Konzentriere dich wieder auf das große Bild. Wäre eine 6 von 10 Massage besser als keine Massage? Wenn Sie eine Aufgabe outsourcen, und zwar auf einer 7 aus 10 Ebene, ist das immer noch wert, um Ihre Zeit für andere Dinge freizumachen? Denken Sie speziell darüber nach, wie Sie die Zeit und Energie, die Sie gewinnen, nutzen können. Erlernen Sie Strategien zur Unterbrechung des Wiederkäuens für Zeiten, in denen kleine Dinge Sie in einer Weise stören, die in keinem Verhältnis zur Situation steht.
• Wenn die Methode eines anderen in 10 Minuten statt in 20 Minuten erledigt wird, können Sie dann die Vorteile ihres Ansatzes sehen?

5. Der Perfektionist verbringt viel zu viel Zeit mit relativ kleinen Entscheidungen.

Es ist möglich, endlose Stunden damit zu verbringen, absolut perfekte Entscheidungen zu treffen, wie im Falle der Planung eines Urlaubs oder einer Hochzeit. Perfektionisten können am Ende so viel Zeit damit verbringen, relativ kleine Entscheidungen zu treffen, dass sie ständig arbeiten und erschöpft sind. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich nicht auf objektiv wichtigere Prioritäten konzentrieren.

Lösungen:

• Halten Sie den Laser so weit wie möglich auf Ihre wichtigsten Aufgaben konzentriert. Sie werden schnell merken, dass dies nicht viel Zeit für das Überdenken kleinerer Entscheidungen lässt.
• Versuchen Sie es mit Heuristiken (aka Faustregeln), um schnellere Entscheidungen zu treffen. Eine Heuristik, die ich persönlich nutze (und in meinem Buch ” The Healthy Mind Toolkit” geschrieben habe ), besteht beispielsweise darin, dass ich Aufgaben mit einem Wert von 100 USD und Aufgaben, die weniger als 100 USD wert sind, priorisiere. Dadurch kann ich weniger Zeit und Energie aufwenden, um Prioritäten zu setzen und Aufgabenlisten zu erstellen.
• Versuchen Sie, sich in Situationen zu versetzen, die schnellere Entscheidungen erfordern. Zum Beispiel mache ich gerade ein großes Reha-Projekt auf einem Mietgrundstück, und es gibt so viele Entscheidungen zu treffen, dass es unmöglich ist, sich über jeden Einzelnen hinweg zu quälen. Ich muss schnell genug Entscheidungen treffen, um mit den Auftragnehmern Schritt zu halten!

6. Der Perfektionist setzt so hoch gesteckte Ziele, dass ihm die Puste ausgeht und er Ziele verlässt.

Einige Perfektionisten haben es schwer, anzufangen. Eine andere Untergruppe von Perfektionisten neigt eher dazu, Dinge nicht zu beenden. Diese Menschen neigen dazu, Systeme, Strategien und Problemlösungen zu überkompensieren. Sie entwickeln Pläne, die ausgefeilter sind, als sie sein müssen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, nur die Arbeit zu erledigen. Das ist die Art von Perfektionisten, die ich bin. Zum Beispiel beginne ich manchmal damit, Artikel zu schreiben, die sagen, 15 Punkte, aber dann merke ich, dass ein kürzerer Artikel für den Autor und den Leser vernünftiger ist!

Lösung:

• Wann immer Sie ein Ziel festlegen, sollten Sie auch eine halbe Version berücksichtigen und bewerten, welches das bessere Ziel ist.

7. Perfektionisten lehnen kleine Verbesserungen ab.

Ein Grund dafür, dass Perfektionisten in selbstsabotierenden Mustern stecken bleiben, ist, dass sie Lösungen abwerten, die ein Problem verbessern, aber nicht vollständig lösen.

Lösung:

• Wenn Sie sich häufig darauf konzentrieren, wie Sie ein Problem um einen kleinen Prozentsatz – 10 Prozent oder sogar 1 Prozent – verbessern können, werden Sie einfache Lösungen sehen, die sehr wenig Energie oder Willenskraft erfordern.

Aufwickeln

Wenn du eines dieser Muster erkennst, sei nicht zu hart mit dir selbst. Übermäßig selbstkritisch zu sein ist nicht hilfreich und wird Sie daran hindern, Änderungen vorzunehmen. Das sind alles übliche Muster und nichts, wofür man sich schämen müsste. Wählen Sie eine Änderung aus, an der Sie arbeiten möchten, indem Sie diesen Artikel lesen, und machen Sie einen einfachen Plan, um das zu tun. Achten Sie auf Punkt # 7, dass Ihr Ziel sein sollte, Ihre Muster zu verbessern, Probleme nicht vollständig zu beseitigen. Dies ist viel besser erreichbar und kann sogar Spaß machen!

Verweise

Boyes, A. (2018). Wie Perfektionisten ihren eigenen Weg finden können, Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/04/how-perfectionists-can-get-out-of-their-own-way