Über den Ärger hinaus

Lernen Sie, wie Sie Ihren Ärger verwenden, um Probleme zu beheben, anstatt sie weiter zu verschlimmern.

Quelle: bark / flickr

Wut kann Menschen oft überholen. Ohne eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, wie Sie reagieren sollen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie argumentieren, beleidigen, unterminieren oder sogar körperliche Gewalt anwenden, um dieses dringlichste Gefühl auszudrücken. Während Sie für den Moment voll damit beschäftigt sind, ist ungeprüfter Ärger oft kontraproduktiv oder sogar destruktiv. Um positive Ziele zu erreichen, die Sie erreichen möchten, ist es wichtig, auf Ihre Wut effektiver zu reagieren, indem Sie sie in Schach halten, sie deeskalieren oder – falls erforderlich – ganz bestimmte Situationen vermeiden, die Sie verärgern.

Angesichts der Macht, die Wut oft über Menschen ausüben kann, stellt sich die Frage, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen können. Hier sind einige grundlegende Strategien, die Sie verwenden können:

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Beurteilen Sie den Grad Ihres Ärgers: Wut wird in einem Bereich von mild bis intensiv erlebt. Je weniger intensiv es ist, desto leichter können Sie es steuern. Üben Sie also, wie Sie Ihren Ärger auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Je niedriger die Bewertung Ihres Ärgers ist, wenn Sie damit beginnen, desto leichter können Sie auf konstruktive Art und Weise reagieren und desto effektiver werden Ihre Antworten wahrscheinlich sein.

Nehmen Sie sich eine Auszeit: Wenn Ihre Wut hoch ist (beispielsweise eine Acht), könnten Sie davon profitieren, wenn Sie die Situation verlassen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung (siehe Abschnitt weiter unten) oder lenken Sie einfach ab. Wenn Ihre Wut auf ein Niveau sinkt, in dem Sie vernünftige Interaktionen haben, kehren Sie zur Situation oder Person zurück, um das Problem zu lösen.

Atmen: Menschen stellen oft fest, dass eine bewusste Atmung die Wut reduzieren kann. Es unterbricht den wütenden Ansturm der Gedanken und beruhigt den Körper physiologisch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie dann den Atem durch Ihren Mund “austreten”. Sie möchten, dass Ihr Ausatmen doppelt so lang ist wie Ihr Einatmen – Sie könnten also versuchen, für eine Zählung von 5 einzuatmen und für eine Zählung von 10 auszuatmen.

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Patience üben: Entscheiden Sie sich für den Versuch, etwas geschehen zu lassen, und erinnern Sie sich daran, geduldig zu sein. Seien Sie offen, um das Problem vor Ihnen von außen zu verstehen. Wenn Sie wütend auf eine Person sind, bedeutet dies, die Situation durch die Augen dieser Person zu sehen. Wenn Sie sich über eine Situation ärgern, kann es bedeuten, dass Sie „objektiv“ die Art des Problems verstehen, mit dem Sie konfrontiert sind. Eine ruhigere, geduldigere Perspektive kann Ihnen helfen, die Situation effektiver anzugehen, als nur Ihren Ärger zu schmoren.

Feste Grenzen setzen: Wissen, was Sie für akzeptabel halten und was Sie nicht akzeptieren wollen. Wenn jemand aufdringlich ist oder unzumutbare Forderungen an Sie stellt, machen Sie sich klar und klar, aber halten Sie sie fest.

Seien Sie sich der negativen Auswirkungen Ihrer Wut bewusst : Indem Sie sich der Nachteile des Schreiens bewusst bleiben, passiv-aggressiv sind, Ihre Wut auf andere destruktive Weise ausdrücken, helfen Sie sich zumindest, Ihre Reaktion zu hinterfragen. Von dort aus können Sie über konstruktivere Antworten nachdenken. Dies kann oft aktives und häufiges Selbstgespräch erfordern.

Wenn Sie wiederholt versagen, auf Ihren Ärger konstruktiv zu reagieren, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie sonst noch tun können. Menschen, die seit geraumer Zeit in vielen Situationen mit Ärger zu kämpfen haben, müssen möglicherweise eine Therapie suchen. Wenn Sie jedoch nur unter bestimmten Umständen von Ihrem Ärger erfasst werden, sollten Sie überlegen, ob die Vermeidung der Situation die beste (und wirklich gesunde) Vorgehensweise ist. Wenn dies nicht möglich ist, ziehen Sie sich schnell zurück, wenn Ihre Wut steigt. Je besser Sie Ihren Ärger als ein bemerkenswertes Signal ansehen, dass etwas nicht stimmt, und nicht nur reflexartig darauf reagieren, desto besser können Sie darauf reagieren, um Probleme zu verbessern oder zu lösen.

Schauen Sie sich dieses kurze Video zu diesem Thema an:

Making-Change- Blogbeiträge dienen nur allgemeinbildenden Zwecken. Sie können für Ihre spezielle Situation relevant sein oder nicht, und sie sollten nicht als Ersatz für professionelle Hilfe herangezogen werden.

Veränderung durch mitfühlendes Selbstbewusstsein