Umgang mit negativen Emotionen bei der Arbeit

Fühlst du dich ängstlich, wütend oder überfordert bei der Arbeit? Hier sind einige Tipps.

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Wir scheinen uns wirklich über die Arbeit zu beschweren. Wir schweben um den Wasserkühler herum, vertrauen unseren Freunden an und teilen sogar unsere Horrorgeschichten mit unseren Ehepartnern.

Aber all die Dinge zu erzählen, die uns eines Tages unglücklich gemacht haben, hilft uns nicht, unseren Arbeitstag morgen besser zu genießen. Eine bessere Strategie besteht darin, die negativen Gefühle, die wir haben, anzusprechen.

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Wenn Ärger, Selbstzweifel oder die Blues-Oberfläche am Werk sind, können wir lernen, diese Gefühle zu verarbeiten. Hier sind drei Strategien zur Emotionsregulation, die Sie anwenden können – und wie Sie sie für ein glücklicheres Arbeitsleben in die Praxis umsetzen können.

1. Achtsame Akzeptanz: Lass die Dinge, die du nicht ändern kannst, sein.

Negative Emotionen existieren. Sie wegzuschieben oder zu ignorieren, tut mehr Schaden als Nutzen, auch wenn wir versucht sein könnten.

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Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle anzuerkennen und ihnen einen Platz am Tisch zu geben. Vielleicht fühlst du dich schlecht, weil dein Chef Favoriten spielt – und du bist nicht der Favorit. Oder vielleicht bist du frustriert, weil deine Teamkollegen immer zu spät kommen. Es ist in Ordnung, diese negativen Emotionen zu fühlen. Du musst dich nicht selbst beurteilen.

Um zu lernen, wie man Akzeptanz bei der Arbeit praktiziert, fange zu Hause an, indem du eine Liste der Dinge aufschreibst, die du kontrollieren kannst und nicht kontrollieren kannst. Konzentriere dich zuerst auf die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Lass alle deine Emotionen an die Oberfläche kommen. Arbeite daran, diese Emotionen und dich selbst zu akzeptieren, so wie du es sagst – “Ich bin wütend, dass ich keine Beförderung bekommen habe, aber das ist okay. Ich darf mich zornig fühlen. “Erleben Sie diese Emotionen, aber halten Sie sich nicht an ihnen fest oder grübeln Sie über die Ursachen nach. Lass sie einfach in ihrer eigenen Zeit verblassen.

Ein Wort der Vorsicht: Sie könnten besser gedient werden, wenn Sie Ihre Situation tatsächlich ändern, wenn Sie dazu in der Lage sind, anstatt einen missbräuchlichen Chef oder eine ungesunde Arbeitsumgebung zu akzeptieren. Verwenden Sie die Liste der Dinge, die Sie steuern können, um Maßnahmen zu ergreifen.

2. Selbst-Distanzierung: Beobachte deine Situation wie eine Fliege an der Wand.

Wir alle erleben unangenehme Situationen, besonders bei der Arbeit. Du kannst über ein schlechtes Meeting nachdenken, einen Kollegen, der dich beleidigt hat, oder über ein mangelndes Verständnis für ein Projekt, in das du dein Herz gesteckt hast. Aber je länger Sie sich schlecht fühlen, desto mehr vermischt sich das schlechte Gefühl.

Um diese negativen Emotionen zu beruhigen, ist es ein hilfreicher Trick, sich mental von der Situation zu lösen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine distanziertere Perspektive von Drittparteien die Intensität der negativen Emotionen, die Sie fühlen, reduzieren kann. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Fliege an der Wand sind und Ihre Situation beobachten. Wie siehst du die Situation? Wie sehen beide Menschen aus – Sie und die andere Person? Wenn Sie eine breitere Perspektive kultivieren, werden Sie oft feststellen, dass die Situation nicht so schlimm ist, wie Sie dachten.

Ein Wort der Vorsicht: Seien Sie vorsichtig, sich nicht mental von der Situation dauerhaft zu entfernen. Es gibt viele Vorteile, um aufmerksam für Ihr Arbeitsleben zu bleiben.

3. Aufarbeitung: Finden Sie die positiven in negativen Situationen.

Das Finden des Positiven in negativen Situationen ist eine besonders nützliche Emotionsregulierungsstrategie, wenn etwas bei der Arbeit geschieht, das Sie für unerwünscht halten.

Um zu beginnen, deine Perspektive zu ändern, lerne, vor etwas Negativem zu pausieren und denke an mindestens ein Positives oder schreibe es nieder. Haben Sie zum Beispiel kritisches Feedback zu einer kürzlich gehaltenen Präsentation oder einem von Ihnen geschriebenen Bericht erhalten? Könnten Sie dies als hilfreiche Information für Ihr berufliches Wachstum wiedererkennen? Eine Gelegenheit, um zu lernen, wie Sie das nächste Mal besser machen können? Je öfter du dich selbst herausforderst, um das Positive zu finden, desto einfacher wird es für dein Gehirn sein, sie selbst zu bemerken.

Ursprünglich veröffentlicht von The Greater Good Science Center.