Und verteilt den Sonnenschein überall

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Praktizierende der Disziplin "Positive Psychologie" sagen, dass das Denken von glücklichen Gedanken dazu beitragen kann, ein freudigeres Leben zu schaffen.

Aber könnten zu viele glückselige Ideen in einer gefährlichen Welt eine schlechte Sache sein?

Beruhige dich, mach dir Sorgen um Warzen. Es scheint, dass die positiven Psychologen Recht haben. Denkende glückliche Gedanken mögen kein Allheilmittel sein. Aber in den letzten Jahren haben einige Psychologen Übungen und Aktivitäten entwickelt, die ihnen gezeigt haben, dass sie Menschen helfen können, sich stundenlang … Tage … und manchmal eine Woche oder sogar ein oder zwei Monate lang besser zu fühlen. Und nein. Die Leute werden nicht verletzt und fühlen sich besser.

"Nine Beautiful Things" heißt ein neuer Ansatz der positiven Psychologie von Forschern in Deutschland und der Schweiz. Jeden Abend schreiben sie an sieben Abenden hintereinander über "Dinge", die sie an diesem Tag erlebt haben. (Diese "Neun Sache" Übung ist eine "3 x 3" Erweiterung der positiven Psychologie Übungen von anderen Forschern entwickelt. Einer war ein Protokoll von drei schönen Dingen. Einer war ein "drei gute Dinge" Log. Der dritte war eine Liste von drei lustige Dinge.)

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Hier kommt die Wissenschaft ins Spiel:

Der Test von Nine Beautiful Things zur Verbesserung des Wohlbefindens wurde placebokontrolliert und ausschließlich online durchgeführt. Alle Teilnehmer erhielten Standard-Glücks- und Depressionsinventare. Menschen mit einer klinischen Depression wurden vom Rest der Studie abgelenkt.

Leute in der Placebo-Gruppe machten ein Siebentagesprotokoll der frühen Erinnerungen. Alle anderen haben ein 7-tägiges Protokoll erstellt … Sie haben es erraten. Jeden Tag handelte es sich bei drei dieser neun schönen Dinge um menschliches Verhalten. Drei waren über die natürliche Welt. Und drei waren allgemeiner über erfreuliche Momente oder Objekte. Bei der Erfassung der schönen Dinge ihres Tages schrieben die Studienteilnehmer auch darüber, warum sie persönlich jeden Gegenstand, den sie notiert hatten, als schön empfanden. Laut Hauptautor René T. Proyer benötigte die Teilnahme an dem Experiment etwa zehn Minuten pro Tag – oder insgesamt 70 Minuten an sieben Tagen.

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Etwa die Hälfte der 113 Studienteilnehmer absolvierte die Studie. Laut Proyer ist diese Drop-out-Rate zwar groß, sie ist jedoch Standard für Online-Studien, da die Forscher die Teilnehmer nicht dazu bewegen können, sich immer wieder anzumelden.

Nach sieben Tagen sorgfältiger Kenntnisnahme von neun schönen Dingen zeigten die Studienteilnehmer eine kleine bis mittlere Zunahme der Glücksmaße. Diese Ergebnisse blieben einen Monat später statistisch signifikant. Nach zwei Monaten fielen die Zufriedenheitswerte auf etwa so hoch wie zu Beginn der Studie. Die Anzahl der Symptome einer subklinischen Depression sank nach sieben Tagen, in denen neun schöne Dinge festgestellt wurden, aber dieser Vorteil hörte etwa zwei Wochen nach dem letzten Protokolleintrag auf. Drei und sechs Monate, nachdem die Teilnehmer ihre letzte Eingabe gemacht hatten, waren die Zufriedenheits- und Depressionswerte ungefähr so, wie sie zu Beginn der Studie waren. Proyer: "Zumindest hat das gezeigt, dass die sorgfältige Beachtung von Schönheit keinen Schaden anrichtet."

Das klingt alles richtig für mich. Als ich meine oft mürrischen Kinder großzog, hatte ich einen guten Freund, der zwei mürrische Söhne hatte. In ihrer (ich erkenne jetzt) ​​unendlichen Weisheit bestand meine Freundin immer darauf, dass ihre Söhne "drei schöne Dinge sagen" über das, was sie gerade abhob. Zu meiner Überraschung entsprachen sie immer. (Ich glaube nicht, dass eines meiner Kinder es getan hätte.) Und diese drei schönen Dinge zu sagen, schien sie ein wenig mehr bereit zu machen, wenigstens auf kurze Sicht nicht mürrisch zu sein.

Meine Freundin praktizierte positive Psychologie, obwohl sie es wahrscheinlich nicht wusste. Aber welcher Elternteil, der fröhlich und optimistisch mit einem launischen Kind handelt, ist sich seiner eigenen Brillanz bewusst?

Und wenn du dich kreuzig und verbittert fühlst
Sitze nicht und weine
Denken Sie an Banana Split und Lakritze
Und du wirst dich wohlfühlen …

Diese Texte von Lee Adams stammen aus "Put On a Happy Face", das 1963 von Dick Van Dyke in einem Musical Bye Bye Birdie gesungen wurde. Wenn ich diesen Song sieben Abende lang jeden Abend zehn Minuten lang summte, würde "der graue Himmel sich klären" tatsächlich wahr werden – zumindest für eine Weile? Könnte sein. Vielleicht nicht. Aber, wie Proyer über seine Intervention "Neun Schöne Dinge" herausgefunden hat, würde es wahrscheinlich nicht schaden.

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René Proyer, Fabian Gander, Sara Wellenzohn und Willibald Ruch, "Neun schöne Dinge: Eine selbstverwaltete positive Online-Psychologie-Intervention über die Schönheit in Natur, Kunst und Verhalten steigert das Glück und lindert depressive Symptome", jetzt online und in gedruckter Form Mai 2016 in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede.

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Kolumnist der PsychologieToday.com Rebecca Coffey ist ein Wissenschaftsjournalist, ein Humorist und ein Romanschriftsteller. Ihr jüngster Roman ist die auf Tatsachen beruhende Hysterische: Anna Freuds Geschichte, die die Geschichte von Sigmund Freuds Analyse seiner eigenen lesbischen Tochter erzählt. Die American Library Association nannte ein 2015 Over the Rainbow Buch.

"Journalist Coffey … präsentiert einen eifrig recherchierten, klugen und nervenden ersten Roman, der angeblich die verlorene Autobiographie von Anna Freud sein soll. . . Coffey bietet einige wirklich schockierende Enthüllungen über die Freud-Familie in diesem äußerst unterhaltsamen, sexuell dramatischen, säuerlich lustigen Roman von Genialität und Absurdität, Einsicht und Täuschung, Unabhängigkeit und Loyalität. Mit archivalischen Fotografien illustriert und durch eine substanzielle Bibliographie gestützt, ist dies ein elektrisierendes, fantasievolles Porträt einer übersehenen historischen Figur von großer Bedeutung: faszinierend, mutig und standhaft Anna Freud. "-Liste