Unzufrieden mit dir? Wie man das umdreht

Wenn in Ihrem Haus Wasser durch die untere Decke tropft, müssen Sie das Leck finden, um es zu reparieren. Wenn Ihr Auto jedes Mal ein beunruhigendes Geräusch macht, müssen Sie lernen, was es verursacht. Und wenn Sie sich nicht so glücklich fühlen, wie Sie gerne wären, oder wenn Sie dem Image der Person, die Sie gerne sein möchten, nicht gerecht werden, müssen Sie mehr darüber erfahren, was in Ihnen dieses Problem verursacht.

Zu oft verlieren die Menschen das Bewusstsein für sich selbst, wenn sie sich in ihrem speziellen Problem wie Depressionen, Ängsten, mangelnder Durchsetzungsfähigkeit, Beziehungskämpfen oder Misserfolgen ihrer Arbeit verstricken. Zum Glück können Sie Klarheit über Ihre Kämpfe gewinnen, indem Sie lernen, sich selbst zu erkennen. Das heißt, Sie können beginnen, Ihre Kämpfe besser zu verstehen, und so effektiver auf sie reagieren, indem Sie sich um S ensationen, T houghts, E- Bewegungen und P atterns kümmern:

S ensationen: Achten Sie darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, scannen Sie durch Ihren Körper und notieren Sie alle Empfindungen. Zum Beispiel können Sie eine Verengung in Ihrer Brust bemerken, die Ihnen das Atmen und Schmerzen und Verspannungen in Ihrem Kiefer erschwert. Oder Sie bemerken vielleicht auch ein allgemeines Gefühl von Ermüdung in Ihrem ganzen Körper.

Tohoughts: Beobachte die Arten von Dingen, die du dir selbst sagst. Notieren Sie sich die Urteile, die Sie über andere und Ihre Umgebung fällen. Achte auch darauf, wie du auf dich reagierst, indem du zum Beispiel deine Handlungen und Gefühle anregst oder kritisierst.

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E- Bewegungen: Menschen handeln oft von ihren Emotionen, ohne ihnen viel zu überlegen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle bewusst zu kennzeichnen und ihre Intensität zu bewerten (z. B. mild, moderat, stark, überwältigend). Beachte, wie diese Emotionen deine Urteile über dich selbst oder andere beeinflussen. Zum Beispiel könnten Sie bemerken, dass Sie als Reaktion auf Wut über eine Situation essen und dass Sie sich selbst als Antwort auf diesen Ärger auch hart beurteilen. Mit der Zeit und der Übung werden Ihnen solche Beobachtungen Einblicke geben, wie zum Beispiel die Erkenntnis, dass Ihre Art, Ärger auszudrücken, Sie verletzt, während Sie die Situation nicht beheben. Solche Einsichten können die Tür für Veränderungen öffnen.

P atterns: Menschen sind darauf angewiesen, auf ähnliche Situationen in ähnlicher Weise zu reagieren, und sie können dabei helfen, sich ihrer Muster bewusst zu werden. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie gegenüber potenziellen Partnern, die Sie gut behandeln, kritisch sind. Eine solche Beobachtung kann zu einem besseren Verständnis dafür führen, was Sie dazu veranlasst, so zu reagieren, wie Sie es tun. Sie werden vielleicht erkennen, dass Sie Angst davor haben, abgelehnt zu werden, also eliminieren Sie diese Möglichkeit, indem Sie diejenigen ablehnen, die Sie mögen. Dies könnte dazu führen, dass Sie feststellen, dass Sie derzeit einen Partner haben, der Ihnen beständig Liebe gezeigt hat. In Zeiten wie diesen kann es passieren, dass Sie alte Überzeugungen über sich selbst herausfordern und neue annehmen.

Das Bewusstsein in diesen Bereichen erfordert Neugier und anhaltende Anstrengungen. Sie müssen neugierig genug sein über Ihre Erfahrungen, die Sie in sie vertiefen. Und du musst dich dafür entscheiden, konsequent zu mehr Bewusstsein und Selbstverständnis zu arbeiten. Wie Sie es tun, werden die Antworten auf die Frage, wie Sie Ihr Problem lösen können oder warum Ihre bisherigen Versuche gescheitert sind, klar werden. Aber das wird nur mit Übung passieren. Wie bei jedem Lebensziel wird eine erhöhte Selbstwahrnehmung mit Ausdauer erreicht.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und ist im medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, New Jersey. Sie schreibt auch einen Blog für WebMD (The Art of Relationships) und ist der Experte für Relationship- und Coping-Community von WebMD.

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