Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit einem Armband oder Schlafmonitor im Schlafzimmer? Arbeitest du mit einer Schlaf-App, um zu erfahren, wie man Schlaflosigkeit oder ein anderes Schlafproblem lindert? Wenn ja, sind Sie Teil einer wachsenden Anzahl von Menschen, die Technologie nutzen, um ihren nächtlichen Schlaf zu verbessern.
Die National Sleep Foundation und die Consumer Electronics Association haben an einer Studie zur Verwendung von Schlaftechnologie zusammengearbeitet und kürzlich ihre Ergebnisse veröffentlicht. Die Ergebnisse geben Aufschluss über die Fortschritte, die diese neuen Schlaftechnologien in das Leben der Menschen gebracht haben – und über die Herausforderungen, vor denen sie stehen, wenn es darum geht, Schlafmuster und Schlafverhalten zu ändern.
Im ersten Teil meiner Untersuchung über die Schlaftechnologie diskutierte ich, was die Studie uns darüber zu sagen hat, wer Schlaftechnologie einsetzt und warum. Sehen wir uns nun die Auswirkungen von Sleep Tech auf die Schlafqualität und das Schlafverhalten genauer an.
Den nächtlichen Schlaf zu verkürzen
Wie viel nächtliche Ruhezeit bekommen die Schlaftechniker? Ungefähr so viel wie Menschen, die laut den Umfrageergebnissen keine Schlaftechnologie verwenden. Der durchschnittliche nächtliche Schlaf, den Schlaftechniker melden, ist praktisch derselbe wie für Nicht-Nutzer – beide Gruppen berichten durchschnittlich von etwa 6,5 Stunden pro Nacht. Mitglieder beider Gruppen sagen auch, dass sie pro Nacht etwa eine Stunde Schlafschuld bekommen. Befragte sowohl in der Schlaf-Tech-Benutzer- als auch in der Nicht-Benutzergruppe sagen, dass sie ungefähr 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen.
Diese Zahlen stimmen mit anderen Forschungen über reale Schlafmengen überein. Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene in den USA im Durchschnitt etwa 6,8 Stunden Schlaf pro Nacht haben, wobei ein signifikanter Prozentsatz weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht erhält. Die meisten Schlaf-Experten, einschließlich der National Sleep Foundation und der American Academy of Sleep Medicine, empfehlen irgendwo im Bereich von 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um die Gesundheit und volle Funktion zu erhalten.
Schlaf ist wichtig
Insgesamt glauben die Befragten, dass Schlaf einen signifikanten Einfluss auf ihre körperliche und emotionale Gesundheit hat. Unter allen Befragten gaben diejenigen, die nachts weniger als 6 Stunden geschlafen hatten, am häufigsten an, dass sie sich mit Herausforderungen für ihre Gesundheit konfrontiert sahen:
Menschen, die 9 oder mehr Stunden pro Nacht geschlafen hatten, gaben am häufigsten an, dass sie das Gefühl hatten, nachts ausreichend geschlafen zu haben.
Schlafenszeiten – schwer zu ändern?
Die nächtlichen Routinen unter den Nutzern von Schlaftechnologie und Nichtnutzern sind laut dieser Studie auffallend ähnlich. Die Vorschlafgewohnheiten der Befragten veranschaulichen einige der üblichen Herausforderungen für eine gesunde, ausgiebige Erholung in der heutigen Gesellschaft:
Interessanterweise ist die Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen am höchsten bei Personen, die angeben, sechs oder weniger Stunden pro Nacht zu schlafen – 47% dieser Menschen berichten, dass sie vor dem Schlafengehen Smartphones oder Mobiltelefone benutzt haben.
Unter den Nutzern von Schlaftechnologie zeigt diese Studie, dass sie diese typischen Abendroutinen immer noch vor neuen Routinen bevorzugen, die eine konsequente Nutzung ihrer Schlaftechnologie beinhalten.
Diese Ergebnisse unterstreichen die vielleicht wichtigste Herausforderung eines jeden Schlafprogramms, ob technisch oder nicht – die Herausforderung, neue, schlaffördernde Verhaltensweisen anzunehmen und zu integrieren und alte, schlafentzugende Verhaltensweisen zu beseitigen.
Schlaf-Tech hilft
Dennoch sagen mehr als die Hälfte der Nutzer von Schlaftechnologie, dass ihre Technologie ihren nächtlichen Schlaf verbessert hat. Die geringste positive Auswirkung der Schlaftechnologie auf die Schlafqualität wird bei Personen festgestellt, die Tracking-Geräte verwenden. Die größte positive Auswirkung wird von Personen berichtet, die "aktive" Schlaftechnologie verwenden, die Funktionen und Anleitungen enthält, die direkt auf den Schlaf und sein Verhalten ausgerichtet sind.
Die Verwendung von Schlaftechnologie scheint auch einen signifikanten Effekt auf die Sensibilisierung der Benutzer für Schlafprobleme zu haben. Sechzig Prozent der Nutzer von Schlaftechnologie sagen, dass die Nutzung der Technologie ihnen ihre Schlafmuster bewusst gemacht hat. Und 51% sagen, dass sie besser schlafen, weil sie Schlaftechnologie verwenden. Am meisten wurde das Bewusstsein von Benutzern tragbarer Schlafgeräte geweckt, während aktive Schlaftechnologie-Benutzer den größten Einfluss auf ihren Schlaf berichteten.
Das Bild, das wir hier in diesen Ergebnissen sehen, wird sich wahrscheinlich ändern und sich schnell ändern, wenn neue Technologien für den Schlaf entwickelt werden – und mehr Menschen sich damit vertraut machen und dazu neigen, Technologie zu nutzen, um ihren Schlaf zu unterstützen. Während sich das Liefersystem von früheren Formen der Schlafbehandlung unterscheidet, unterscheiden sich die Ziele und Herausforderungen der Schlaftechnologie nicht grundsätzlich. Wie alle wirksamen Schlafmittel müssen diese neuen Technologien dazu beitragen, unter den Symptomen von schlechtem, nicht ausreichendem Schlaf zu leiden, um den Menschen zu helfen, die Ursachen ihrer Schlafprobleme anzugehen und konkrete, bedeutungsvolle Veränderungen ihrer schlafbezogenen Verhaltensweisen vorzunehmen.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
