Warum kann ich meine Ex nicht überwinden?

Für manche ist das Loslassen hart, sogar eine missbräuchliche oder kurze Beziehung. Lerne warum.

Quelle: Darlene Lancer

Ablehnung und Trennung sind immer schwierig, aber einige von uns haben mehr Schwierigkeiten, sich fallen zu lassen – selbst wenn die Beziehung missbräuchlich war. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, betreffen uns Trennungen mehr als Menschen, die sicherer und zuversichtlicher sind. Dies liegt daran, dass Auseinandersetzungen verborgenen Kummer auslösen können und irrationale Schuldgefühle, Ärger, Scham und Angst verursachen können.

Durch das Durcharbeiten der folgenden Probleme können Sie loslassen und weitermachen. Viele dieser Probleme gelten für Mitabhängige:

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• Wenn Sie sich oder Ihrem Partner die Schuld geben.
• Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, führt Ablehnung zu einer Schande.
• Wenn Beziehungen für Sie von größter Bedeutung sind.
• Wenn Sie einen unsicheren Verbindungsstil haben.
• Wenn Sie befürchten, dass diese Beziehung ihre letzte sein kann.
• Wenn Sie die früheren Verluste nicht getroffen haben.
• Wenn Sie Depressionen hatten.
• Wenn Verlust und Trauma aus Ihrer Kindheit ausgelöst werden.

Schuld

Eines der Hauptsymptome der Codependenz sind schlechte Grenzen. Mitverantwortliche haben Schwierigkeiten, andere als getrennte Personen zu betrachten, deren Gefühle, Bedürfnisse und Motivationen unabhängig von ihnen sind. Sie fühlen sich verantwortlich und schuldig für die Gefühle und Handlungen anderer. Manchmal projizieren sie Schuld, wenn sie sich schuldig fühlen oder sich schämen. Das Bedürfnis einer Person nach Platz oder gar zum Auseinanderbrechen ist wahrscheinlich keine Folge Ihres Verhaltens, und Schuldzuweisungen machen es nicht so. Es kann Fälle geben, in denen die Abhängigkeit , der Missbrauch oder die Untreue einer Person zu einer Trennung führen. Diese Verhaltensweisen spiegeln individuelle Motivationen wider und sind Teil eines größeren Bildes, warum die Beziehung nicht funktioniert hat. Niemand ist für die Handlungen anderer verantwortlich. Die Menschen haben immer die Wahl, was sie tun. (Siehe mein aktuelles E-Workbook: Freiheit von Schuld und Schuld: Selbstvergebung finden.)

Wut und Groll können Sie auch in der Vergangenheit festhalten. Codependents beschuldigen andere, weil sie Schwierigkeiten haben, die Verantwortung für ihr eigenes Verhalten zu übernehmen, einschließlich des Versäumnisses, ihre Bedürfnisse zu befriedigen und Grenzen zu setzen. Sie sind vielleicht als Kind beschuldigt oder kritisiert worden, und Schuld ist eine erlernte Verteidigung, die sich schämt, die sich natürlich anfühlt und sie vor ihrem überentwickelten Schuldgefühl schützt.

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Niedriges Selbstwertgefühl und Schande

Scham ist eine zugrunde liegende Ursache für die Abhängigkeit von frühzeitiger, dysfunktioneller Elternschaft. Die Anhänger entwickeln den Glauben, dass sie in gewisser Hinsicht grundlegend fehlerhaft sind und dass sie nicht zu lieben sind. Kinder können elterliches Verhalten als ablehnend und beschämend interpretieren, wenn es nicht beabsichtigt ist. Sogar Eltern, die ihre Liebe bekennen, verhalten sich abwechselnd so, dass sie nicht als die einzigartige Person geliebt werden, die Sie sind. Scham ist oft unbewusst, kann aber dazu führen, dass andere Menschen lieben, die sie nicht lieben können. Auf diese Weise wird der Glaube an die Unliebslosigkeit zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, die sich im Bewusstsein befindet. Wir können in einen negativen Kreislauf der Verlassenheit geraten.

Einige Codependents haben ein beschämendes Skript: “Ich bin defekt” oder “Ich bin ein Versager”, das sich selbst für alles verantwortlich macht, was schief geht. Ein niedriges Selbstwertgefühl, das eine kognitive Selbsteinschätzung darstellt, führt zur Selbstzuordnung von Fehlern und persönlichen Defekten, um zu erklären, warum jemand anderes eine Beziehung beenden möchte. Wenn ein Mann beispielsweise betrügt, geht die Frau oft davon aus, dass sie nicht wünschenswert ist, sondern dass seine Motivation aus der Angst vor Intimität entsteht. Scham kann zu Depressionen führen . Wenn man sich selbst lieben lernen kann, kann man Scham heilen und das Selbstwertgefühl verbessern.

Beziehungen sind die Antwort

In dem dysfunktionalen und unsicheren familiären Umfeld, in dem Mitmenschliche aufwachsen, entwickeln sie Strategien und Abwehrmechanismen, um sich geborgen und geliebt zu fühlen. Einige suchen Macht, andere ziehen sich zurück, andere versuchen, die Liebe ihrer Eltern zu gewinnen, indem sie sich an die Bedürfnisse ihrer Eltern anpassen. Stereotype Codependents versuchen immer wieder, Beziehungen zum Laufen zu bringen – in der Regel schwerer als ihre Partner -, um sich selbst sicher und in Ordnung zu fühlen. Eine enge Beziehung wird zur Lösung ihrer inneren Leere und Unsicherheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Mitmenschen ihre Freunde, Interessen und Hobbys aufgeben, wenn sie welche hatten, sobald sie in einer Beziehung sind. Sie konzentrieren ihre ganze Energie auf die Beziehung und ihre Angehörigen, was weder ihnen noch der Beziehung hilft. Einige Paare verbringen ihre Zeit damit, über ihre Beziehung zu sprechen, anstatt Zeit miteinander zu verbringen. Am Ende fühlen sie die Leere ihres Lebens ohne Partner. Das Sprichwort “Glück fängt innen an” ist passend.

Einige Leute bleiben absichtlich mit ihrem Ex in den sozialen Medien in Verbindung, spielen ihr besonderes Lied und schauen sich Bilder ihres Ex an. Dies mag in den frühen Stadien einer Trennung natürlich sein, aber danach kann es eine imaginäre Art sein, in Verbindung zu bleiben. Es verlängert jedoch definitiv das Loslassen und die Erholung. Die Genesung von der Abhängigkeit von Abhängigkeiten hilft Menschen, Verantwortung für ihr eigenes Glück zu übernehmen, und obwohl eine Beziehung zu Ihrem Leben beitragen kann, wird Sie Sie auf lange Sicht nicht glücklich machen, wenn Sie das nicht selbst tun können. Es ist wichtig, ein Support-Netzwerk von Freunden und / oder 12-Schritt-Meetings sowie Aktivitäten zu haben, bei denen Sie Freude daran haben, ob Sie in einer Beziehung sind oder nicht.

Die letzte Hoffnung

Jemanden zu verlieren kann verheerend sein, weil Mitmenschen eine Beziehung so wichtig machen, um sie glücklich zu machen. Angst ist der natürliche Auswuchs der Schande. Wenn Sie sich schämen, fürchten Sie, dass Sie nicht angenommen und geliebt werden. Sie haben Angst vor Kritik und Ablehnung. Codependents fürchten, allein und verlassen zu sein, weil sie glauben, dass sie der Liebe unwürdig sind. Sie könnten an einer missbräuchlichen Beziehung festhalten, in der sie die ganze Zeit emotional aufgegeben werden. Das sind keine rationalen Ängste. Wenn Sie ein Leben gestalten, das Ihnen Spaß macht, bereiten Sie sich darauf vor, Single zu leben und in einer gesünderen Beziehung zu sein, in der Sie weniger abhängig von der anderen Person sind, um Sie glücklich zu machen.

Die Vergangenheit trauern

Es fällt den Codependents schwer, sich loszulassen, weil sie die Hoffnung der Kindheit, diese perfekte Liebe von ihren Eltern zu haben, nicht losgelassen hat. Sie erwarten, von einem Partner so bedient, geliebt und bedingungslos akzeptiert zu werden, wie sie es sich für ihre Eltern gewünscht hätten. Kein Partner kann diese Verluste und Enttäuschungen wettmachen. Eltern sind nicht perfekt und selbst diejenigen mit den besten Absichten enttäuschen ihre Kinder. Um ein unabhängiger Erwachsener zu werden, muss man diese Tatsache erkennen und akzeptieren, nicht nur intellektuell, sondern auch emotional. Dazu gehört in der Regel Traurigkeit und manchmal Wut.

Trauma der Vergangenheit

Es ist ein psychologisches Axiom, dass jeder Verlust frühere Verluste rekapituliert. Sie haben als Erwachsener möglicherweise andere Verluste erlitten, die sich über das derzeitige Leid ausdrücken. Sobald Sie Depressionen hatten, sind Sie ein zweites oder drittes Mal anfälliger für Depressionen. Achten Sie darauf, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da Depressionen die Heilung verzögern können. Häufig werden jedoch Abbruchverluste aus der Kindheit ausgelöst. Die Nähe zu einem Elternteil war entweder glückselig oder Sie hatten es vielleicht nie oder hatten es nicht immer. Die Intimität einer engen Beziehung erinnert Sie an die Intimität, die Sie einmal mit Ihrer Mutter oder Ihrem Vater gehabt haben oder sich danach gesehnt haben. So oder so ist es ein Verlust. In der Kindheit wurden die Abhängigen möglicherweise vernachlässigt, beschuldigt, missbraucht, betrogen oder abgelehnt, und diese Traumata werden durch aktuelle Ereignisse reaktiviert. Manchmal provozieren sie unbewusst Situationen, die an ihre Vergangenheit erinnern, um sie zu heilen. Sie können auch die Ablehnung falsch wahrnehmen, weil sie erwarten, dass sie so behandelt werden, wie sie zuvor waren.

Unsere Vergangenheit bestimmt auch unseren Bindungsstil. Wenn wir einen sicheren, gesunden Bindungsstil haben (ungewöhnlich für Nebenabhängige), sind wir widerstandsfähiger und können schneller abprallen. (Siehe Ändern des Anhangsstils.)

Fazit

Trauer ist Teil des Loslassens, aber es ist wichtig, Freundschaften und lebensbejahende Aktivitäten beizubehalten. Schuld, Scham und Schuld sind nicht hilfreich, aber das Durcharbeiten von Traumata aus der Vergangenheit kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle herauszufinden und zu wissen, was Sie über das Ende der gegenwärtigen Beziehung fühlen. Vermisst du die Person, was sie repräsentiert, oder ist sie nur in einer Beziehung? (Siehe Wiederherstellung nach Unterbrechungen und Ablehnung oder Hören Sie die Unterbrechungswiederherstellung ab.)

Loslassen und Heilen bedeutet, dass Sie und Ihr Partner als getrennte Personen akzeptiert werden. In der Regel enden Beziehungen, weil die Partner individuelle Probleme mit Selbstwertgefühl und Scham haben, schlecht aufeinander abgestimmt sind oder Bedürfnisse haben, die sie nicht kommunizieren oder erfüllen können. Scham führt oft dazu, dass Menschen sich zurückziehen oder die andere Person wegschieben. Die Heilung von Traumata und Verlusten und das Aufbauen des Selbstwertgefühls helfen den Menschen, in ihrem Leben voranzukommen und mehr Verantwortung für sich zu übernehmen.

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© Darlene Lancer 2013/2018