Wenn der Schlaf nicht ausreicht
Wie Depressionen wurde Schlaflosigkeit früher als Symptom von "etwas anderem" behandelt. Nicht mehr. Bei den diesjährigen nationalen Schlaftreffen in Denver wurde deutlich, wie groß ein nationales und internationales Problem der Schlaflosigkeit ist – und wie man es beheben kann.
Wie Insomnieforscher Charles Morin betonte, ist der Unterschied zwischen "primärer" und "sekundärer" Schlaflosigkeit verschwunden. Schlaflosigkeit befällt Menschen – und viele der Menschen um sie herum – durch Effekte, die einen großen Teil des modernen Lebens betreffen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie die Hölle bezahlen. Hier sind ein paar Beispiele:
Wirtschaftlich – Menschen mit Schlaflosigkeit sind unglücklich, reizbar, anfälliger für Unfälle und Fehleinschätzungen und weniger produktiv. Sie sind auch weniger hilfreich für ihre Kollegen. Obwohl das Problem am unteren Ende des wirtschaftlichen Maßstabs am schlimmsten ist, werden die CEOs ebenfalls getroffen, wenn sie versuchen, zu drei Teilzeitjobs zu pendeln und zwischen dem Einschlafen oder der Zeit für Arbeit und Familie zu wählen. Der Grund? Internationale Reise- und 24/7 Zeitpläne. Menschen sind keine Maschinen. Wir versuchen einfach so zu handeln wie wir sind. Einer der größten "Trends" für CEOs sind Executive-Trainer, die darauf spezialisiert sind, "Menschen schlafen zu lassen" und Jetlag zu überwinden. Es sind jetzt nicht nur Schichtarbeiter. Biologische Uhren sind in der Chefetage angekommen.
Medizin – Menschen, die krank werden – ob Erkältungen oder Krebs – schlafen weniger effektiv und brauchen länger, um sich zu regenerieren. Ein großer Trend in der Schlafforschung ist die Erkenntnis, wie viel Schlaflosigkeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch mehr Bluthochdruck und Herzinfarkt beeinflusst. Wie es oft bei Schlaflosigkeit der Fall ist, gibt es eine endlos zunehmende Dialektik – mehr medizinische Probleme sorgen für mehr Schlaflosigkeit, und mehr Schlaflosigkeit führt zu mehr medizinischen Problemen.
Psychiatrisch – Seit Boris Angst in Zürich gezeigt hat, wie ein Drittel der Schlaflosen irgendwann depressiv wird, haben die Menschen aufgepasst. Laut Morin verdoppelt Schlaflosigkeit die Rate der Depression, ein Ergebnis, das auf der ganzen Welt konsistent ist. Tom Wehr in den USA zeigte vor zwei Jahrzehnten, dass er Manie oder Depression manipulieren konnte, indem er die Schlafzeiten der Menschen veränderte. Wenn Sie sehen wollen, dass Schizophrenie in ihrer vollen, nackten Form ausbricht, beobachten Sie Menschen, die nicht schlafen können.
Militär – Schlaf in Armeen und Flotten wird zu wenig beachtet. Soldaten in Kampfgebieten schlafen oft schlecht. Laufende Forschungen des US-Militärs zeigen, wie Soldaten dazu gebracht werden, potentiell sowohl militärische als auch moralische Fehler zu machen. Geplagt von traumatischen Hirnverletzungen und posttraumatischen Belastungsstörungen, erkennt das amerikanische Militär jetzt, dass es riesige Schlafprobleme hat. Schlaflosigkeit ist der Faden, der durch die meisten von ihnen verläuft.
Schlaf berauben ein Tier lange genug und es stirbt. Diese Experimente wurden nicht in Menschen gemacht – sehr zum Glück. Aber die Ruhe versauen und alle möglichen schlechten Dinge passieren, für uns selbst und unsere Gemeinschaften. Zum Glück funktionieren die richtigen Behandlungen.
Behandlung
Weltweit ist die häufigste Behandlung von Schlafstörungen Pillen. Die wirksamste Behandlung ist kognitiv-verhaltenstherapeutische Techniken für Schlaflosigkeit, oder CBTi. Dieses Missverhältnis führt zu viel Chaos.
Betrachtet man die Daten von Dan Kripke, einem emeritierten Professor an der Universität von Kalifornien, San Diego, ist die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten mit einer Sterblichkeitsquote von fünf- bis fünfmal höher als die Sterblichkeit von Menschen, die Schlaftabletten im Vergleich zu Kontrollen einnehmen. Andere Studien haben etwas weniger Todesfälle gefunden, aber sie bleiben beängstigend. Menschen, die regelmäßig Schlaftabletten einnehmen, haben höhere Sterberaten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Unfälle; sogar Krebs.
Der CBTi-Ansatz beginnt im Allgemeinen mit Verhaltenstechniken. Das bedeutet, Menschen über biologische Uhren zu unterrichten und zu schlafen, was viele im Internetzeitalter vergessen haben. Maschinen können den ganzen Tag über volle Leistung bringen. Wir können nicht. Wir brauchen Ruhe wie wir Essen brauchen. Den Menschen die grundlegenden Prinzipien des Schlafes beizubringen gewinnt jetzt mehr Aufmerksamkeit, einer der Gründe, warum ich sleepuniversity.org gegründet habe.
Nach verhaltenstherapeutischen Techniken lernen Menschen kognitive Fähigkeiten – wie ihr Denken über Schlaf ihren Schlaf verändert. Durch die Kombination von verhaltensorientierten und kognitiven Techniken lernen die Menschen, sich dem Schlaf in Form von Lösungen und nicht nur von Problemen zu nähern. Sie erkennen, dass das Bleiben im Bett, wenn Sie nicht schlafen können, nicht hilft. Sie erfahren, dass nicht jede Nacht des Schlafes nicht perfekt ist. Sie beginnen zu sehen, wie Körperuhren so viel von ihrem Leben beeinflussen. Sie finden Wege, anders zu denken, nicht nur über Schlaf, sondern über Gesundheit im Allgemeinen.
CBTi wird heute weltweit in Hunderten von verschiedenen Konfigurationen verwendet. Viele Unternehmen veröffentlichen es im Internet. Handbücher kurz und lang existieren bei der LKW-Ladung. Es ist nicht nur effektiv, es ist billig.
Die Gewinnspanne für Schlaftabletten ist viel, viel größer.
Die Zukunft
Schlaflosigkeit Forscher, wie Depression Forscher vor ihnen, versuchen, verschiedene Arten von Schlaflosigkeit zu unterteilen. Sie versuchen herauszufinden, wie es dazu kommt, einschließlich der Erkenntnis, dass bei Schlaflosigkeit nicht das gesamte Gehirn "schläft", wenn die Leute denken, dass sie schlafen.
Die grundlegende Lehre ist jedoch einfach. Wir brauchen Schlaf, um zu leben. Um gut schlafen zu können, müssen wir unsere Körper als Körper behandeln, nicht als Maschinen. Und für die 10% der Bevölkerung, die bereits schlimme Schlafstörungen haben, sind die sichersten und wirksamsten Behandlungen keine Medikamente.
