Wie man eine negative innere Stimme beruhigt

Unser innerer Kritiker kann uns daran hindern, produktiv zu sein. Hier sind Ideen, die helfen können.

Quelle: Pixaby

Am vergangenen Wochenende habe ich einen Workshop für Memoiren gehalten. Viele der Teilnehmer hatten eine Memoiren-in-Progress-Phase und brauchten eine Anleitung zu einem der schwierigsten Aspekte des Schreibens, beispielsweise der Arbeit, dh der Bestimmung des Fokus der Memoiren und der Suche nach der besten Struktur. Während wir uns mit diesen und anderen Themen beschäftigten, war das eine Thema, das immer wieder an die Oberfläche trat, wie mit dem negativen Selbstgespräch oder dem inneren Kritiker umzugehen ist, der uns daran hindert, das zu tun, wozu uns unser Herz ruft.

Die negative innere Stimme kann als die Stimme in unserem Hinterkopf gedacht werden, die unsere Unsicherheiten und Ängste nährt. Einige der Lieblingssprüche des inneren Kritikers lauten: „Ich kann das nicht“, „Ich sollte…“, „Was ist los mit dir?“ „Warum hast du es nicht getan?“ Manchmal können diese Kommentare dem Sprecher ein Gefühl der Kontrolle geben , aber manchmal fühlt es sich an, als wäre es eine nervige und beharrliche Stimme. Wenn wir nicht jemanden haben, der uns sagt, diese Stimme zum Schweigen zu bringen, kann dies überwältigend sein und verhindert, dass wir bestimmte Ziele erreichen, beispielsweise ein Buch schreiben.

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Die meisten von uns sind gut darin, sich niederzudrücken, positive Kommentare von anderen wegzudrücken und das Negative zu betonen. Dieser innere Kritiker scheint einfach ungebeten einzuspringen. Aber zum Glück gibt es ab und zu eine nörgelnde Stimme, die uns sagt, wir sollen einfach mit dem machen, was unser Herz uns tun soll. Die Schriftstellerin Natalie Goldberg nennt es “die Affenstimme” oder die, die uns an all die Dinge erinnert, die wir tun sollten, außer das Schreiben. Andere, wie der Autor Danny Gregory, verwenden die Metapher eines Affen auf Ihrer Schulter, der Sie dazu zwingt, sich um alles zu sorgen. Die Idee ist, wenn Sie dies tun, sind Sie auf jede mögliche Katastrophe vorbereitet. In ihrem Artikel “Silence Your Inner Critic” sagt Jena Pincott: “Das Paradoxon des inneren Kritikers ist, dass er Sie angreift und unterminiert, um Sie vor Scham zu schützen.”

Viele glauben, dass regelmäßige Meditationsübungen dazu beitragen können, den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, und uns dazu inspirieren, auf die Botschaften unseres Herzens zu achten. In diese Praxis hineingewoben ist Selbstliebe. Meditationslehrerin Sharon Salzberg erinnert uns in ihrem Buch Real Love daran, dass Meditation eine Möglichkeit ist, sich an unsere angeborene Güte zu erinnern, mit der Vorstellung, dass wir, wenn wir über unsere positiven Eigenschaften nachdenken, eine Brücke zu einem Ort des Mitgefühls und der Fürsorge bauen.

Während Ihrer Meditationspraxis ist es eine gute Idee, sich auf die Idee der Freude zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass diejenigen, die sich selbst und andere lieben, eher glücklich sind. Salzberg plädiert dafür, wenn der Kritiker während der Meditation auftaucht, lassen Sie ihn wie die Wolken am Himmel verdunsten und versuchen Sie, ihn mit positiven Gedanken und Überlegungen zu überwältigen. Die Idee ist, auf Selbstkritik zu verzichten. Die Teilnahme an dieser Art von Meditation über einen bestimmten Zeitraum hat ihre Belohnung, aber wie alles andere auch, bedarf es der Übung, um den inneren Kritiker beiseite zu legen und sich auf Selbstmitgefühl und all die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.

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Der innere Kritiker war vielleicht schon seit Ihrer Kindheit bei Ihnen, als ein Erwachsener Ihnen erzählte, dass Sie etwas nicht gut können und Sie diese Stimme einfach nicht aus Ihrem Kopf bekommen konnten. Der erste Schritt, um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ist, sich seiner Präsenz bewusst zu werden.

Am Ende ist das negative Selbstgespräch kontraproduktiv und wenig hilfreich. Daher ist es wichtig, dass Sie sich ständig an Ihr Wunder und Ihren Wert erinnern.

Verweise

Gregory, D. (2016). Halt deinen Affen. New York, NY: Wie Bücher.

Pincott, J. (2019). “Schweigen Sie Ihren inneren Kritiker.” Psychologie heute . März April.

Salzberg, S. (2017). Wirkliche Liebe: Die Kunst der achtsamen Verbindung. New York, NY: Flatiron-Bücher.