Wie man es selbst macht, wenn man es einfach nicht will

Da ist das Projekt, das Sie auf dem Backburner gelassen haben – das mit dem Termin, der unangenehm nah ist. Und da ist der Klient, dessen Telefonanruf Sie wirklich zurückgeben sollten – derjenige, der nichts anderes tut, als sich zu beschweren und Ihre wertvolle Zeit aufzufressen. Warte, wolltest du dieses Jahr nicht öfter ins Fitnessstudio gehen?

Kannst du dir vorstellen, wie viel weniger Schuld, Stress und Frustration du fühlen würdest, wenn du dich irgendwie dazu bringst, die Dinge zu tun, die du nicht tun willst, wenn du sie eigentlich tun sollst? Ganz zu schweigen davon, wie viel glücklicher und effektiver Sie wären?

Die guten Nachrichten (und es sind sehr gute Nachrichten) ist, dass Sie besser werden können, wenn Sie die richtige Strategie verwenden. Herauszufinden, welche Strategie zu verwenden, hängt davon ab, warum Sie in erster Linie zaudern:

Grund # 1 Sie legen etwas weg, weil Sie Angst haben, dass Sie es vermasseln werden.

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Lösung: Verabschiedung eines "Präventionsschwerpunkts".

Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Aufgabe zu betrachten. Du kannst etwas tun, weil du es als einen Weg siehst , besser am Ende zu sein als du jetzt bist – als eine Errungenschaft oder eine Errungenschaft. Wenn ich dieses Projekt erfolgreich abgeschlossen habe, werde ich meinen Chef beeindrucken, oder wenn ich regelmäßig trainiere, werde ich großartig aussehen . Psychologen nennen das einen Förderschwerpunkt – und die Forschung zeigt, dass Sie, wenn Sie einen haben, durch den Gedanken motiviert sind, Gewinne zu machen, und am besten arbeiten, wenn Sie sich eifrig und optimistisch fühlen. Hört sich gut an, oder? Nun, wenn Sie Angst haben, dass Sie die fragliche Aufgabe vermasseln, ist das nicht der Fokus für Sie. Angst und Zweifel untergraben die Motivationsbereitschaft, so dass Sie weniger aktiv werden.

Was Sie brauchen, ist eine Art zu sehen, was Sie tun müssen, das nicht von Zweifeln getrübt wird, eines, das davon lebt. Wenn Sie einen Präventionsschwerpunkt haben , anstatt darüber nachzudenken, wie Sie besser dran sein können, sehen Sie die Aufgabe als eine Möglichkeit, an dem dran zu bleiben, was Sie bereits haben – um Verluste zu vermeiden. Für die Präventions-fokussiert, ist ein erfolgreiches Projekt ein Weg, um Ihren Chef davon abzuhalten, wütend zu sein oder weniger von Ihnen zu denken. Regelmäßiges Training ist ein Weg, nicht "sich gehen zu lassen". Jahrzehntelange Forschung, die ich in meinem Buch Focus beschreibe , zeigt, dass die Motivation zur Prävention tatsächlich durch Angst vor möglichen Fehlschlägen verstärkt wird. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Verluste zu vermeiden, wird klar, dass der einzige Weg, aus der Gefahr herauszukommen, darin besteht, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto schneller sind Sie aus dem Tor.

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Ich weiß, das hört sich nicht nach einem Haufen Gelächter an, vor allem, wenn Sie normalerweise eher die Art von Promotion sind, aber es gibt wahrscheinlich keinen besseren Weg, Ihre Angst vor dem Zusammenbruch zu überwinden, als ernsthaft darüber nachzudenken Folgen, nichts zu tun. Mach weiter, erschrecke die Hosen von dir selbst. Es fühlt sich schrecklich an, aber es funktioniert.

Grund # 2 Sie legen etwas weg, weil Sie nicht "fühlen" wie es tun.

Lösung: Mache dich wie Spock und ignoriere deine Gefühle. Sie kommen dir in die Quere.

In seinem exzellenten Buch Das Gegenmittel: Glück für Menschen, die kein positives Denken haben , weist Oliver Burkeman darauf hin, dass die meiste Zeit, wenn wir Dinge sagen wie "Ich kann morgens früh nicht aufstehen" oder " Ich kann mich einfach nicht dazu bringen, Sport zu machen. "Was wir wirklich meinen, ist, dass wir nicht das Gefühl haben können, dass wir diese Dinge tun. Schließlich bindet dich niemand jeden Morgen an dein Bett. Einschüchterungsstürmer blockieren nicht den Zugang zu Ihrem Fitnessstudio. Körperlich stoppt dich nichts – du fühlst dich einfach nicht danach. Aber wie Burkeman fragt: "Wer sagt, dass du warten musst, bis du Lust hast, etwas zu tun, um damit anzufangen?"

Denken Sie eine Minute darüber nach, weil es wirklich wichtig ist. Irgendwo auf dem Weg haben wir alle die Idee gekauft – ohne es bewusst zu merken – dass wir, um motiviert und effektiv zu sein, das Gefühl haben müssen, dass wir handeln wollen. Das müssen wir unbedingt tun. Ich weiß wirklich nicht, warum wir das glauben, weil es zu 100 Prozent Unsinn ist. Ja, auf einer bestimmten Ebene müssen Sie sich für das einsetzen, was Sie tun – Sie müssen sehen, dass das Projekt abgeschlossen ist, oder gesünder werden oder einen früheren Start in den Tag haben. Aber Sie müssen nicht das Gefühl haben, es zu tun.

Burkeman weist darauf hin, dass viele der produktivsten Künstler, Schriftsteller und Innovatoren zum Teil dadurch geworden sind, dass sie auf Arbeitsroutinen angewiesen sind, die sie gezwungen haben, eine bestimmte Anzahl von Stunden am Tag zu verbringen, egal wie uninspiriert ( oder, in vielen Fällen, verkatert), die sie gefühlt haben könnten. Burkeman erinnert uns an die Bemerkung des renommierten Künstlers Chuck Close: "Inspiration ist für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit. "

Wenn du also dort sitzt und etwas weglegst, weil du nicht so fühlst, erinnere dich, dass du dich nicht wirklich danach fühlen musst. Es gibt nichts, was dich aufhalten könnte.

Grund # 3 Sie legen etwas weg, weil es hart, langweilig oder anderweitig unangenehm ist.

Lösung: Verwenden Sie wenn-dann Planung.

Zu oft versuchen wir, dieses spezielle Problem mit reinem Willen zu lösen: Nächstes Mal werde ich mich daran machen, früher daran zu arbeiten. Natürlich, wenn wir tatsächlich die Willenskraft hätten, dies zu tun, würden wir es niemals aussetzen. Studien zeigen, dass Menschen routinemäßig ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle überschätzen und sich zu oft darauf verlassen, dass sie sich nicht in heißem Wasser aufhalten.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie die Tatsache an, dass Ihre Willenskraft begrenzt ist und dass sie nicht immer der Herausforderung gewachsen ist, Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie schwierig, langwierig oder anderweitig schrecklich finden. Verwenden Sie stattdessen if-then , um die Arbeit zu erledigen.

Einen Wenn-Dann- Plan zu erstellen, ist mehr als nur zu entscheiden, welche spezifischen Schritte Sie unternehmen müssen, um ein Projekt fertig zu stellen – es entscheidet auch, wo und wann Sie sie übernehmen werden.

Wenn es zwei Uhr nachmittags ist, werde ich aufhören, was ich mache, und mit der Arbeit an dem Bericht beginnen, um den Bob gebeten hat.

Wenn mein Chef meinen Antrag auf eine Gehaltserhöhung bei unserem Treffen nicht erwähnt, werde ich ihn vor dem Ende des Treffens wiederholen.

Indem Sie im Voraus genau entscheiden , was Sie tun werden und wann und wo Sie es tun werden, gibt es keine Überlegungen, wann die Zeit kommt. Nein, muss ich das jetzt wirklich tun ? Oder kann das bis später warten? oder vielleicht sollte ich stattdessen etwas anderes machen . Wenn wir überlegen, wird Willenskraft notwendig, um die schwierige Entscheidung zu treffen. Aber wenn-dann-Pläne die Anforderungen an Ihre Willenskraft drastisch reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Entscheidung weit vor dem kritischen Moment getroffen haben. In der Tat, wenn-dann Planung wurde in mehr als 200 Studien gezeigt, um die Raten der Zielerreichung und Produktivität um durchschnittlich 200-300 Prozent zu erhöhen.

Ich erkenne, dass die drei Strategien, die ich Ihnen anbiete – über die Folgen des Scheiterns nachzudenken, Ihre Gefühle zu ignorieren und eine detaillierte Planung vorzunehmen – nicht so lustig klingen wie Ratschläge wie "Folge deiner Leidenschaft!" Oder "Bleib positiv!" Aber sie haben den entscheidenden Vorteil, dass sie tatsächlich effektiv sind – was genau dann passiert, wenn Sie sie verwenden.

Für mehr wissenschaftsbasierte Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen und glücklicher und gesünder zu werden, finden Sie heraus, Succeed: Wie wir unsere Ziele erreichen können und neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen.

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