Die meisten Menschen denken, dass der Aufbau von besseren Gewohnheiten oder die Veränderung von Handlungen Willenskraft oder Motivation sind. Aber je mehr ich lerne, desto mehr glaube ich, dass der wichtigste Treiber für bessere Gewohnheiten und Verhaltensänderungen Ihre Umwelt ist.
Lassen Sie mich etwas Wissenschaft in diesen Artikel fallen lassen und Ihnen zeigen, was ich meine …
Anne Thorndike ist eine Hausärztin am Massachusetts General Hospital in Boston. Kürzlich schlossen Thorndike und ihre Kollegen eine sechsmonatige Studie ab, die im American Journal of Public Health veröffentlicht wurde.
Diese Studie fand heimlich in der Krankenhaus-Cafeteria statt und half Tausenden von Menschen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, ohne ihre Willenskraft oder Motivation im geringsten zu ändern.
Hier ist was passiert ist …
Thorndike und ihr Team schlugen vor, dass sie durch eine Veränderung der Umgebung und der Art und Weise, wie Essen in der Cafeteria gezeigt wurde, Menschen dazu bringen konnten, gesünder zu essen, ohne darüber nachzudenken. Es gab mehrere Phasen des Experiments, aber der Teil, der mich wirklich interessierte, konzentrierte sich auf das, was Thorndike als "Wahlarchitektur" bezeichnet.
Choice Architektur ist nur ein schickes Wort für "ändern die Art und Weise, wie die Speisen und Getränke angezeigt werden." Aber wie sich herausstellt, macht es einen großen Unterschied.
Die Forscher änderten zunächst die Auswahlarchitektur der Getränke in der Cafeteria. Ursprünglich gab es drei Hauptkühlschränke, die alle mit Soda gefüllt waren. Die Forscher stellten sicher, dass jeder dieser Einheiten Wasser hinzugefügt wurde, und platzierten auch Körbe mit Wasser in Flaschen.
Was ist passiert?
In den nächsten 3 Monaten sank die Anzahl der Limonaden um 11,4 Prozent. Der Absatz von Mineralwasser stieg um 25,8 Prozent. Ähnliche Anpassungen und Ergebnisse wurden mit Nahrungsmitteloptionen gemacht. Niemand sagte den Besuchern, die in der Cafeteria aßen, ein Wort. Die Forscher änderten einfach die Umgebung und die Leute folgten natürlich.
Das übliche Argument für das Festhalten an besseren Gewohnheiten ist, dass Sie mehr Willenskraft, Motivation und Disziplin brauchen. Aber Studien wie diese zeigen, wie wichtig Ihre Umwelt für das Führen von Verhalten sein kann.
Umweltdesign wird noch wichtiger, wenn Sie die tägliche Fluktuation der Willenskraft verstehen.
Jahrzehnte der Forschung haben entdeckt, dass Willenskraft nicht etwas ist, was du hast oder nicht hast, sondern dass es eine Ressource ist, die aufgebraucht und wiederhergestellt werden kann. Wie müde Muskeln am Ende eines Trainings kann Ihre Willenskraft erschöpft sein, wenn Sie es zu viel verwenden. Ein Großteil dieser Forschung wird in exzellenten Büchern wie The Willpower Instinct von Kelly McGonigal und Willpower von Roy Baumeister und John Tierney erklärt.
Ein klassisches Beispiel kann gefunden werden, indem man Hochschulstudenten betrachtet. Während der Finalwoche nutzen die Schüler ihre ganze Willenskraft zum Lernen und alles andere kollabiert als Ergebnis. Die Leute essen, was immer sie finden können, Studenten, die nicht das ganze Semester geraucht haben, fangen an, außerhalb der Bücherei zu erleuchten, und viele Leute können nicht einmal die Kraft aufbringen, aus ihrer Jogginghose auszuziehen. Es gibt nur so viel Willenskraft, um herumzugehen.
Wir denken normalerweise nicht über Willenskraft und Motivation als eine endliche Ressource nach, die von all den Dingen beeinflusst wird, die wir den ganzen Tag machen, aber genau so funktioniert es.
Und hier treffen Wahlarchitektur und Willenskraft aufeinander.
Wenn deine Willenskraft erschöpft ist, triffst du noch häufiger auf die Umgebung, in der du dich befindest. Wenn Sie sich ausgelaugt, gestresst oder überfordert fühlen, werden Sie sich nicht anstrengen müssen, um ein gesundes Abendessen zu kochen oder in ein Workout zu gehen. Du wirst greifen, was am einfachsten ist.
Und das bedeutet, dass, wenn Sie heute nur ein wenig Zeit brauchen, um Ihren Raum, Ihr Büro, Ihre Küche und andere Bereiche zu organisieren, dann kann diese Anpassung in der Wahlarchitektur Sie zu besseren Entscheidungen führen, selbst wenn Ihre Willenskraft verblasst.
In Richard Thalers Bestseller Nudge: Verbesserung von Entscheidungen über Gesundheit, Reichtum und Glück diskutiert er beispielsweise Forschung, die zeigt, dass Gegenstände auf dem obersten Regal von Supermärkten (in Augenhöhe) mehr verkaufen als Gegenstände in unteren Regalen .
Es ist einfach, diese Entdeckung auf den Alltag anzuwenden: Legen Sie einfach gesündere Lebensmittel an sichtbarere Stellen in Ihrem Kühlschrank, in der Speisekammer und in der Küche ab. In der Zwischenzeit können Sie Kekse, Leckereien und andere ungesunde Lebensmittel in den unteren Regalen verstauen. Dies ist eine Möglichkeit, die Auswahlarchitektur zu verwenden, um es wahrscheinlicher zu machen, dass Sie gesundes Essen zu sich nehmen, selbst wenn Ihre Willenskraft nachlässt.
Genau wie die Besucher in der Krankenhaus-Cafeteria kann eine auserlesene Architektur Ihnen helfen, automatisch das Richtige zu tun, ohne sich Gedanken über Willenskraft oder Motivation zu machen. Wenn Sie Ihre Umgebung so gestalten, dass die Standardauswahl besser wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie jetzt eine gute Wahl treffen und mehr Willenskraft für später übrig haben.
Umgebungsdesign funktioniert. Über winzige Veränderungen zu sprechen, wie zum Beispiel gesunde Lebensmittel in ein sichtbares Regal zu bringen, mag unbedeutend erscheinen, aber stellen Sie sich vor, wie sich Dutzende dieser Veränderungen vollziehen und in einer Umgebung leben, die das gute Verhalten leichter und das schlechte Verhalten schwerer macht.
Wenn Sie von einer besseren Auswahl umgeben sind, ist es viel einfacher, eine gute Wahl zu treffen.
James Clear schreibt auf JamesClear.com, wo er Ideen für die Verwendung von Verhaltensforschung teilt, um Ihre Gewohnheiten zu meistern, Ihre Gesundheit zu verbessern und bessere Arbeit zu leisten. Für weitere Ideen, wie Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern können, besuchen Sie seinen kostenlosen Newsletter. Eine Version dieses Posts erschien ursprünglich auf JamesClear.com.
