Werden Sie in sechs einfachen Schritten zum CEO Ihres eigenen Gehirns

Um eine gute Gesundheit zu genießen, um der Familie wahres Glück zu bringen, um allen Frieden zu bringen, muss man zuerst seinen eigenen Geist beherrschen und kontrollieren.

Buddha

Sie haben vielleicht versucht, Ihre Gedanken zu einem bestimmten Zeitpunkt zu kontrollieren. Mit Hilfe von Selbsthilfebüchern hast du vielleicht versucht, "Positiv zu sein" und "Negativität die Tür zu zeigen". Und das hat vielleicht sogar eine Weile funktioniert. Aber früher oder später haben Sie sich wahrscheinlich am Ausgangspunkt wiedergefunden. Ich bin hier, um dir zu sagen, dass es einen anderen Weg gibt. Und das ist, der CEO Ihres eigenen Geistes zu werden – es gekonnt zu lenken, um in Harmonie mit den anderen Spielern des Selbstkörpers und des Geistes zu leben.

Wenn Sie die sechs folgenden Schritte befolgen, werden Sie in kürzester Zeit der Meister von IHNEN sein.

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SCHRITT 1: HÖREN UND BESTÄTIGEN

Wie alle guten Führungskräfte müssen Sie Ihrem verärgerten Mitarbeiter zuhören und zugeben, dass Sie seine Botschaft ernst nehmen. Minds, wie Menschen, können sich entspannen und loslassen, wenn sie sich gehört und verstanden fühlen. Praktiziere Dankbarkeit und danke deinem Verstand für seinen Beitrag. "Danke, daran, dass sie mich daran erinnert haben, dass ich vielleicht gefeuert werde, wenn es mir nicht gelingt, mehr Umsatz zu machen." "Danke, dass du mir gesagt hast, dass ich immer alleine bin und niemals Liebe finde und eine Familie habe." Dies sind wichtige Bereiche des Lebens, und ich muss ihnen Aufmerksamkeit schenken und mein Bestes tun, um jede sich bietende Gelegenheit zu nutzen. Ich muss auch aus vergangenen Erfahrungen lernen, damit ich nicht immer dieselben Fehler mache. "

Schritt 2: Machen Sie Frieden mit Ihrem Verstand

Vielleicht magst du nicht, was dein Verstand tut oder wie er sich selbst verhält. Tatsächlich kann all diese Negativität manchmal geradezu irritierend sein. Aber Tatsache ist, du bist dran und kannst es nicht weglobben (oder willst es nicht). In dem Buch The Happiness Trap verwendet Dr. Russ Harris das Beispiel der Israelis und der Palästinenser, um Ihre Beziehung zu den negativen Gedanken Ihres Geistes zu veranschaulichen. Diese beiden alten Feinde mögen die Lebensweise der anderen nicht mögen, aber sie stecken zusammen. Wenn sie sich gegenseitig bekriegen, rächt sich die andere Seite, und mehr Menschen werden verletzt und Gebäude zerstört. Jetzt haben sie viel weniger Energie, um sich auf die Gesundheit und das Glück ihrer Gesellschaften zu konzentrieren. Genauso wie das Leben in Frieden diesen Nationen erlauben würde, gesündere und wohlhabendere Gesellschaften aufzubauen, also Frieden mit deinem Geist zu schließen – zu akzeptieren, dass negative Gedanken und Gefühle da sind -, dass du sie nicht kontrollieren kannst, kannst du dich auf deine Handlungen konzentrieren Im gegenwärtigen Moment kannst du also mit deinen wichtigsten Zielen weitermachen, ohne dich zu verpfuschen. Du musst die Gedanken nicht unbedingt mögen oder ihnen zustimmen – du musst sie einfach im Hintergrund deines Verstandes sein lassen, während du ausgehst und Dinge erledigen lässt.

Schritt 3: Realisieren Sie Ihre Gedanken sind nur Gedanken

Die meiste Zeit "sehen" wir unsere Gedanken nicht. Sie fühlen sich wie ein Teil von uns! Dr. Steve Hayes, der Begründer der Acceptance and Commitment Therapy, verwendet das Konzept der "Verschmelzung mit deinen Gedanken", um diese Beziehung zu veranschaulichen. Verschmelzen heißt zusammenstecken, undifferenziert. Du fühlst dich wie deine Gedanken und Gefühle DU sind und so akzeptierst du sie bedingungslos als die Wahrheit, ohne sie wirklich anzusehen. "Ich denke, ich bin ein Versager und langweilig – gee, ich muss ein Fehler und langweilig sein. Gut. Ist das nicht nett? Jetzt fühle ich mich wirklich wunderbar. "Diese Art von vereinfachender Logik scheint zu herrschen, weil wir unseren eigenen Verstand nicht sehen können, so dass wir Schwierigkeiten haben, uns selbst zu verlassen und eine objektive Beobachterperspektive zu bekommen.

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In Wirklichkeit sind unsere Gedanken vorbei, mentale Ereignisse, beeinflusst durch unsere Stimmungen, Zustände von Hunger oder Müdigkeit, körperliche Gesundheit, Hormone, Sex, das Wetter, was wir gestern Abend im Fernsehen gesehen haben, was wir zum Abendessen gegessen haben, was wir gelernt haben Kinder und so weiter. Sie sind wie geistige Gewohnheiten. Und wie jede Gewohnheit können sie gesund oder ungesund sein, aber sie brauchen Zeit, um sich zu ändern. So wie ein Stubenhocker nicht sofort aufstehen und einen Marathon laufen kann, können wir unsere sich drehenden negativen Gedanken- / Gefühls-Zyklen nicht ohne wiederholtes Üben und beträchtlichen Aufwand auf magische Weise abstellen. Und selbst dann werden uns unsere überaktiven Amygdalas manchmal das Negative schicken.

SCHRITT 4: Beachte deinen eigenen Verstand

Das Sprichwort "Erkenne deinen Feind." Ist auch auf unsere Beziehung mit unseren eigenen Gedanken anwendbar. Genau wie ein guter Leiter seine Zeit damit verbringt, durch die Büros zu gehen und die Angestellten kennenzulernen, müssen wir uns Zeit nehmen, um zu erfahren, wie unser Geist Tag für Tag arbeitet. Nennen Sie es Achtsamkeit, Meditation oder stille Zeit. Die Zeit, die du damit verbringst, deinen Geist zu beobachten, ist genauso wichtig wie die Zeit, die du mit Sport verbringst Wenn du versuchst, deinen Geist auf den Ein- und Ausatmungsrhythmus deines Atems oder auf die Bäume und Blumen zu richten, wenn du in der Natur gehst, was macht dein Geist? Wenn es wie meines ist, wandert es überall herum – meistens bringt es alte Sorgen oder ungelöste Probleme von heute auf. Und wenn es nicht kontrolliert wird, kann es dich aus der Friedfertigkeit des gegenwärtigen Augenblicks und in eine Spirale der Sorge, der Angst und des Urteils führen.

Achtsamkeit bedeutet nicht nur zu bemerken, wohin der Geist geht, wenn er wandert, sondern auch sanft zum Fokus auf Atem, Essen, Gehen, Lieben oder Arbeiten zurückzukehren. Wenn du dies über Monate oder Jahre hinweg wiederholt machst, fängst du an, deine außer Kontrolle geratene Amygdala neu zu trainieren. Wie ein guter CEO, beginnst du zu wissen, wann dein Verstand ausgecheckt ist oder seine Räder dreht, und du kannst ihn sanft führen, um mit dem Programm zurück zu kommen. Wenn es versucht, sich selbständig zu machen, können Sie es sanft daran erinnern, dass es ein interdependenter und wesentlicher Teil des gesamten Unternehmens von IHNEN ist.

SCHRITT 5: BEWEGE DEINEN GEIST, UM DEIN GEHIRN ZU REWIRE

Es gibt ein altes und ziemlich weises Sprichwort: "Wir sind, was wir wiederholt tun." Dazu würde ich hinzufügen: "Wir werden, was wir immer wieder denken." Über lange Zeiträume werden unsere Denkmuster in die Milliarden von Neuronen in unserem Gehirn geätzt Gehirne, verbinden sie in einzigartigen, fest verwurzelten Mustern. Wenn bestimmte Hirnwege – Verbindungen zwischen verschiedenen Komponenten oder Ideen – häufig wiederholt werden, beginnen die Neuronen in einer schnellen, miteinander verbundenen Sequenz zu "feuern" oder Informationen zu übertragen. Sobald der erste Gedanke beginnt, wird die gesamte Sequenz aktiviert.

Autopilot ist ideal für das Autofahren, aber nicht so gut für emotionale Funktionen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht tief sitzende Ängste, Menschen nahe zu kommen, weil Sie als Kind misshandelt wurden. Um zu lernen, zu lieben, musst du dir der ganzen negativen Sequenz bewusst werden und wie sie deine Wahrnehmung beeinflusst, diese Reaktionen als Vergangenheitszugehörigkeit bezeichnet und deinen Geist auf die Erfahrung des gegenwärtigen Moments fokussiert. Im Laufe der Zeit können Sie damit beginnen, die Verdrahtung Ihres Gehirns zu verändern, so dass Ihr präfrontaler Kortex (das exekutive Zentrum, verantwortlich für das Setzen von Zielen, Planen und Ausführen) Ihre schnell feuernde, angstbasierte Amygdala ( Emotion Control Center). Und genau das haben Bildgebungsuntersuchungen zu Effekten der Achtsamkeitstherapie gezeigt.

SCHRITT 6: ÜBUNG SELBSTKOMPASSION

Die Pionierin der Self-Compassion-Forschung, Dr. Kristin Neff, beschrieb dieses Konzept als "Eine gesündere Art, sich mit sich selbst in Verbindung zu bringen". Und genau das ist es. Während wir die Gefühle und Reaktionen auf der Bauchhöhle, die unser Geist und unser Körper hervorbringen, nicht einfach ändern können, können wir ändern, wie wir auf diese Gefühle reagieren. Die meisten von uns wurden gelehrt, dass verletzliche Gefühle, Zeichen der Schwäche sind – um jeden Preis vor anderen verborgen zu sein. Oder "Lass schlafende Hunde liegen." Diese Teile der gesunden Menschenverstandsphilosophie waren völlig falsch! Autoren wie Dr. Brene Brown liefern uns ein überzeugendes, forschungsbasiertes Argument, dass das Ausdrücken Ihrer Verletzlichkeit eine Quelle der Stärke und des Selbstvertrauens sein kann, wenn sie richtig gehandhabt wird.

Wenn wir unsere Gefühle beurteilen, verlieren wir den Kontakt mit den Vorteilen dieser Gefühle. Sie sind wertvolle Informationsquellen über unsere Reaktionen auf Ereignisse in unserem Leben und sie können uns sagen, was für uns am wichtigsten und wichtig ist. Emotionen sind Signale, die uns sagen, dass wir Trost suchen oder uns ausruhen sollten. Anstatt uns selbst zu kritisieren, können wir neue Wege finden, uns in unserem Leiden zu unterstützen. Wir können bewusst nach inneren und äußeren Erfahrungen suchen, die uns Freude oder Trost schenken – Erinnerungen an glückliche Zeiten mit Menschen, die wir lieben, die Schönheit der Natur, kreative Selbstdarstellung. Die Verbindung mit diesen Ressourcen kann uns helfen, schwierige Gefühle zu überwinden, während wir in der Gegenwart bleiben.

ZUSAMMENFASSUNG

Um ein erfolgreicher CEO Ihres eigenen Geistes zu sein, müssen Sie zuhören, Ihren Mitarbeiter kennenlernen, seinen Beitrag anerkennen, seine Natur erkennen, Frieden damit schließen, ein Umschulungs- oder Mitarbeiterentwicklungsprogramm implementieren und es freundlich behandeln. Es wird Ihnen eine lebenslange Loyalität und einen Dienst an den Werten und Zielen zurückgeben, die Sie am meisten schätzen.

Lesen Sie in meinem vorherigen Beitrag mehr darüber, wie Ihr Gehirn Emotionen verarbeitet:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-wecant-just-get-rid-anxiety-distress

Über den Autor

Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein klinischer Psychologe und Experte für Achtsamkeit, Angstmanagement und Depression, Stress und Trauma sowie Körper-Geist-Gesundheit. Dr. Greenberg bietet Workshops und Vorträge für Organisationen und gemeinnützige Organisationen, Karriere und Gewichtsverlust Coaching und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare

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