Wie man ungesunde Gewohnheiten ändert

Stehst du jemals am Kühlschrank, wenn du nicht hungrig bist? Hast du jemals nach dem einen Essen in deinem Schrank gegriffen, das dir schlecht ist? Es ist nicht nur du. Wir machen es alle. Das sind "schlechte" Gewohnheiten, und Gewohnheiten sind per Definition die Dinge, an die wir so gewöhnt sind, dass sie unser Standard werden, selbst wenn wir es besser wissen. Anstatt das Wort "schlecht" zu verwenden, nennen wir es "ungesund" – viel genauer und weniger wertend. Nun, der Trick besteht darin, aufzuhören, unsere schlechten Entscheidungen zu rechtfertigen und das Skript neu zu schreiben, so dass wir standardmäßig dahin kommen, wo wir sein wollen.

Ob es nicht schläft, mangelnde Bewegung, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder übermäßiger Genuss von Alkohol – wir wissen, dass diese Dinge für uns nicht gesund sind. Warum bestehen wir darauf – und genauso wichtig, wie können wir aufhören?

Obwohl positive und affirmative Selbstgespräche mächtig sind, werde ich die heutige Botschaft nicht mit wenig hilfreichen Klischees überschütten, die genauso nützlich sind wie "einfach nur entspannen" zu jemandem, der eine Panikattacke hat. Also, "Denken Sie einfach positiv", oder "Flex your Willenskraft Muskel" sind nicht auf meiner Liste der Schritte in Richtung Veränderung.

Lassen Sie uns stattdessen in eine wirklich saftige, die Gewohnheiten verändernde Diskussion eintauchen. Erstens, liebe dich selbst in Veränderung. Das Konzept ist einfach. Verwenden Sie etwas Mitgefühl mit sich selbst und beachten Sie, dass Ihr ungesundes Verhalten wahrscheinlich eine Warnung ist, dass etwas in Ihrem Leben abwegig ist. Liebe dich selbst genug, um ein paar Veränderungen zu machen. Warten Sie nicht, bis Sie "Rock-unten" getroffen haben, um die Änderung vornehmen zu müssen. Du kennst die Gewohnheiten, über die ich spreche.

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Quelle: Teri Goetz, LAc

Die meisten ungesunden Gewohnheiten reagieren auf Stress: übermäßige Arbeit (oder hassen Sie Ihre Arbeit), Verlust, Sorgen, Vermeidung der harten Sachen. Diese Art von Stress kann uns lähmen. Veränderungen werden härter als je zuvor und wir gleichen den Stress aus, indem wir Verhaltensweisen ausüben, die, obwohl sie ungesund sind, einen klaren Zweck für uns erfüllen, ob physisch, emotional oder psychologisch.

Hier sind 10 Schritte, um ungesunde Gewohnheiten zu ändern.

1. Identifizieren Sie die Gewohnheiten, die Sie ändern möchten. Dies bedeutet, dass Sie das, was normalerweise unbewusst ist (oder zumindest ignoriert wird), zu Ihrem Bewusstsein bringen. Es bedeutet nicht, sich darüber zu verprügeln. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie ändern möchten, und wählen Sie dann eine aus.
2. Schau dir an, was du daraus machst? Mit anderen Worten, wie ist deine Gewohnheit, dir zu dienen? Suchst du nach Komfort in Essen? Taubheit im Wein? Eine Steckdose oder Verbindung online? Stresslinderung durch Essen oder Nägelkauen? Dies muss kein langer, komplexer Prozess sein. Sie werden es herausfinden – und Sie werden einige gute Ideen haben, wie Sie es für gesündere Ergebnisse umstellen können.
3. Ehre deine eigene Weisheit . Hier ist ein häufiges Szenario. Du fühlst dich, als hättest du keine Ausfallzeit, also bleibst du viel zu spät dran, um deine Lieblingssendung auf Netflix anzuschauen. Du weißt, dass du am nächsten Tag erschöpft und weniger produktiv sein wirst, aber du fühlst dich "berechtigt" für etwas Spaß, nur für dich. Deine Weisheit weiß, dass dies kein gesunder Weg ist. Verwenden Sie diese Weisheit, um etwas in Ihren Zeitplan zu bauen, das Ihnen bietet, was Sie wirklich wollen. Erkenne, dass du die Antworten hast und in der Lage bist, etwas anderes zu tun.
4. Wählen Sie etwas, um die ungesunde Gewohnheit zu ersetzen. Sich selbst zu ändern, ist nicht genug, weil es nicht den zugrunde liegenden Nutzen des zu ersetzenden Verhaltens adressiert. Was können Sie tun, wenn Sie gestresst vor dem Kühlschrank stehen? Wenn Sie einen Plan haben, sind Sie mit Werkzeugen und einem Ersatzverhalten "bewaffnet". Wenn du dich das nächste Mal vor dem Kühlschrank stehst und nicht hungrig bist, benutze die Werkzeuge und versuche ein Ersatzverhalten. Einige Ideen: atme bis zur Zahl von 4 ein und atme bis zur Zählung von 8 aus und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Tun Sie das 4 mal und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn du mehr Unterstützung brauchst, bleib so lange stehen, bis du einen Grund gefunden hast, warum du diese Gewohnheit nicht fortführen solltest. Dies ist ein wichtiger Schritt. Wenn du etwas anderes tust, um eine ungesunde Angewohnheit zu ersetzen, erkenne dir selbst an, dass du es anders machst. Sie müssen das, was unterbewusst ist, zum Bewusstsein bringen, damit Sie Ihre Fähigkeit zur Veränderung betonen können. Es kann so einfach sein wie zu sich selbst sagen: "Sieh dir das an. Ich habe eine bessere Wahl getroffen. "
5. Entfernen Sie Auslöser. Wenn Doritos ein Auslöser sind, wirf sie an einem Tag hinaus, an dem du dich stark genug fühlst. Wenn du dich nach einer Zigarette sehnst, wenn du sozial trinkst, vermeide soziale Auslöser – Restaurants, Bars, Nächte mit Freunden … nur für eine Weile, bis du dich in deiner neuen Gewohnheit sicher fühlst. Manchmal sind bestimmte Menschen unsere Auslöser. Denken Sie daran, dass Sie am Ende wie die fünf Leute sind, mit denen Sie am meisten abhängen. Schau dir an, wer diese Leute sind: inspirieren sie dich oder ziehen dich runter?
6. Visualisieren Sie sich verändernden. Eine ernsthafte Visualisierung macht dein Gehirn neu. In diesem Fall möchten Sie über Ihre Fähigkeit, sich zu verändern, anders denken – also verbringen Sie jeden Tag einige Zeit damit, sich neue Gewohnheiten anzueignen. Trainieren und genießen, gesunde Lebensmittel essen, in diese Jeans passen. Sieh dich selbst in einer glücklichen Unterhaltung mit jemandem an, anstatt im hinteren Teil des Raumes zu stehen. Diese Art von Visualisierung funktioniert wirklich. Die heute bekannte Idee, dass "Nerven, die zusammen feuern, Draht" basiert auf der Idee, dass je mehr Sie über etwas denken und es tun, desto mehr wird es in Ihrem Gehirn verdrahtet und Ihre Standardwahl kann tatsächlich eine gesündere für Sie sein .
7. Überwachen Sie Ihr negatives Selbstgespräch. Der Refrain in deinem Gehirn kann dein Standardverhalten ernsthaft beeinträchtigen. Wenn du dich also erwischst und sagst: "Ich bin fett" oder "Niemand mag mich", fasse es um oder leite es um. Reframing ist wie das Neuschreiben des Skripts. Ersetzen Sie es durch "Ich werde gesund, oder" Mein Selbstvertrauen wächst. "Umleitung ist, wenn Sie zu Ihrer negativen Selbst-Rede von" Ich bin fett "mit" hinzufügen, aber ich arbeite meinen Weg in einen gesünderen Lebensstil . "Selbst zu urteilen, hält dich fest. Führe das Urteilsgehirn weiter.
8. Wenn nötig, machen Sie kleine Schritte. Auch wenn Sie nicht sofort mit einer ganz neuen Gewohnheit durch 100% folgen können, machen Sie etwas Neues zur Gewohnheit. Zum Beispiel, wenn Sie eine Stunde zu trainieren ausgeblendet haben und Sie zu einem Arzttermin gehen müssen, finden Sie eine andere Zeit, um mindestens 15 Minuten einzupressen. Auf diese Weise bekräftigen Sie, dass dies "meine neue Gewohnheit" ist.
9. Akzeptiere, dass du manchmal ins Wanken gerätst. Das machen wir alle. Gewohnheiten ändern sich nicht über Nacht. Liebe dich jedes Mal, wenn du es tust, und erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist.
10. Wissen Sie, dass es Zeit brauchen wird . Gewohnheiten ändern sich normalerweise mehrere Wochen. Sie müssen dieses Nervenbündel in Ihrem Gehirn verstärken, um Ihre Standardeinstellungen zu ändern.

Bring den Prozess zu deinem Bewusstsein, indem du ihn aufschreibst. Es ist sehr leicht, einen neuen Plan zu vergessen, der mit besten Absichten konzipiert, aber nie verstärkt wird. Für maximalen Erfolg, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich bewusst zu werden und planen Sie, Stift in der Hand.

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Und ja, du kannst das tun.