Wie Sie mit Self-Talk vorwärts gehen können

Wir neigen dazu, den ganzen Tag mit uns zu sprechen. Tatsächlich berichten 96% der Erwachsenen von einem inneren Dialog. Den Wecker einstellen, die Sporttasche packen, neue Marketingmaterialien entwerfen, ein Kleinkind betreuen – die meisten unserer Call-to-Action werden von einer Botschaft geleitet, die mindestens eine Stufe höher in der Abstraktion ist.

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"Nutze den Tag."

"Kein Schmerz kein Gewinn!"

"Unsere Zahlen sinken. Ich muss etwas unternehmen. "

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"Bessere Kindersicherung dieses Zimmer!"

Wir haben vorprogrammierte integrierte Nachrichten für fast alle unsere Aktivitäten, ob routinemäßig oder wichtig. Wenn Sie zu einem wichtigen Vorstellungsgespräch aufbrechen, haben Sie wahrscheinlich eine mentale Liste mit Anweisungen zusammengestellt: "Seien Sie nicht zu spät. Hände schütteln. Halte Augenkontakt. Sei artikuliert. "Diese Befehle helfen dir, dich deinem gewünschten Ziel zu nähern.

Positives Selbstgespräch wurde lange in der Sportleistung studiert. Sportler motivieren sich vor dem Spiel ("Ich kann das") und instruieren sich während der Aktion – sowohl ihren Fokus zu behalten ("das Ziel zu sehen") als auch die richtige Technik ("Follow-Through") auszuführen. Die Forschung zeigt, dass Motivations- und Anleitungs-Selbstgespräche die Leistung verbessern und das Ergebnis verbessern können.

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Mein Bruder Phill war ein Track Star in der High School. Er setzte seine Erfolge bei Duke, Laufstrecke und Cross-Country während seiner College-Karriere fort. Eines seiner Staffelläufe stellte einen Konferenzrekord auf, der 12 Jahre stand, was (falls Sie es nicht wissen) eine außergewöhnliche Leistung ist.

Ich war an der Universität von North Carolina, zwei Jahre hinter ihm und nur acht Meilen die Straße hinunter. Als ich anfing, Sport zu treiben, brachte mir Phill die Taktik bei, wie man effizient einen Berg hinaufrennt – Taktiken, die er von Al Bueller, einem der größten Trainer in der Geschichte des Sports, gelernt hatte. Es gab vier Hauptprinzipien des Handelns: Holen Sie den Körper nach vorne, indem Sie Ihren Kopf fallen lassen und die Arme heben. Wenden Sie Energie auf die Aufgabe an. Vor und nach drücken. Erzeugen Sie schnellere Bewegungen Ihrer Beine.

Es gibt ziemlich viel Physik und Physiologie hinter diesen Schritten. Aber natürlich, wenn man mitten in einem Rennen ist, hat man keine Zeit, um sich über breite wissenschaftliche Prinzipien Gedanken zu machen. Also übersetzte Phill diese Prinzipien in einfache Anweisungen, die ihn Schritt für Schritt anleiteten:

• Hebe die Arme hoch
• Schwinge die Arme
• Schauen Sie 5 bis 6 Fuß voraus
• Kürzen Sie den Schritt
• Nimm das Tempo auf

Wenn Sie darüber nachdenken, können wir uns in fast jeder gemeinsamen Aufgabe eine einfache Botschaft geben, die ein Stichwort für einen komplexeren Prozess ist. "Beweisen Sie das Papier, bevor Sie es einreichen" kann eine anspruchsvolle Reihe von grammatischen Korrekturen erzeugen. "Seien Sie höflich hier" ist wahrscheinlich angemessen, wenn Sie sich zu Ihrem ersten Abendessen mit Ihren zukünftigen Schwiegereltern setzen oder wenn Sie nach der 30-Tage-Garantie eine Rückerstattung verlangen.

Nach den ersten paar Monaten als Neuling als Cross-Country-Läufer musste mein Bruder Phill nicht mehr seine Botschaften subvokalisieren. Sie wurden Teil seiner Muskelerinnerung. Er brauchte nur eine große Botschaft, um ihm bei der Umsetzung seiner Strategie zu helfen, und er entschied sich für "harte Hügel rennen". Als er während eines Trainings oder Rennens einen steilen Anstieg sah, musste er nur "harte Hügel rennen" und er dann routinemäßig in seinen Handlungen engagiert.

Nachdem Sie sich einige Male bestimmte Anweisungen gegeben haben, entwickeln Sie eine Kurzschrift, die die Aktion darstellt, die Sie ausführen müssen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einer Aufgabe, die Ihnen entmutigend erscheint. Sie zögern. Es scheint eine ziemlich riskante Aktion zu sein. Du sagst also zu dir selbst: "Was auch immer es braucht, ich werde das hier beenden." Diese Botschaft weist dich nicht auf die Aufgabe hin; Es ermutigt dich, den Widerstand durchzusetzen und weiterzumachen. Sie könnten sogar zu sich selbst sagen: "Ich will mein Leben zurück." Diese Nachricht sagt Ihnen nicht, was Sie tun sollen. Es gibt keine ausdrückliche Anweisung. Sie verwenden es als Erinnerung, als Hinweis, und Sie erlauben es, Sie zu motivieren, in den Kampf vorzutreten.

Allmählich, je eine Subvokalisation, beginnst du diese Hügel zu erobern. Eine motivierende Nachricht zu einer Zeit, Sie fangen an, Ihr Leben zurückzugewinnen.

Quelle: Dr. Reid Wilson

^{Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Die neue Art, Angst und Sorgen zu überwinden, HCI Bücher, 2016.}