Wie verschenkst du deine Macht?

Quelle: Wikimedia Commons

Während viele Menschen jedes Jahr damit beginnen, Ziele zu setzen, um ihr Leben zu verbessern, werden zu viele von uns durch unproduktive Gewohnheiten sabotiert, die unsere Macht aufgeben.

In meiner Coaching-Praxis helfe ich Menschen, solche Gewohnheiten zu erkennen, gemeinsame Hindernisse auf dem Weg zum Fortschritt:

Chronisches Jammern : Winseln verschwendet unsere Zeit und Energie. Wenn wir unsere ganze Zeit damit verbringen, uns zu beschweren, machen wir nichts gegen das Problem.
Anderen die Möglichkeit geben, uns zu verurteilen: auf Schmeichelei oder Schuldmanipulation zu reagieren und zu versuchen, ihren Erwartungen statt unseren zu entsprechen.
Groll: Das verletzende Verhalten anderer Menschen kann unser Bewusstsein kolonisieren. Sich verletzt und enttäuscht zu fühlen, ist normal, aber sich auf die verletzende Handlung einzulassen, verletzt nur uns selbst.
Wiederkäuen: füllt unsere Gehirne mit endloser Sorge, geht in endlosen "Schlimmstfall" -Szenarien herum und macht nichts mit dem Problem.
Anderen die Schuld geben: Wenn es "ihre Schuld" ist und wir uns selbst als Opfer sehen, haben "sie" die Kontrolle.

Kommt Ihnen eine dieser Gewohnheiten bekannt vor? Bei allen handelt es sich um einen externen Locus of Control (LOC) – ein zugrunde liegender Glaube, dass Äußerlichkeiten – Schicksal oder mächtige andere – bestimmen, was in unserem Leben passiert.

Ein externes LOC sabotiert nicht nur unseren Fortschritt, es ist auch gefährlich für unsere Gesundheit. Forschung hat ein externes LOC mit schlechter geistiger und körperlicher Gesundheit, Passivität, Angst, Depression und erlernter Hilflosigkeit assoziiert (Burger, 1984; Hahn, 2000; Peterson, 1979; Peterson & Stunkard, 1989). Meine Kollegen und ich haben festgestellt, dass College-Studenten mit einem externen LOC emotional unreifer sind und weniger Hoffnung und Optimismus haben als ihre Altersgenossen (Dreher, Feldman, & Numan, 2014).

Stanford Psychologe Albert Bandura hat festgestellt, dass ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, ein Glaube an unsere Fähigkeit, persönliche Kontrolle zu üben und unsere Schicksale gestalten, einen großen Unterschied in unserem Leben macht. Unser Selbstwirkungsgrad bestimmt, wie viel Aufwand wir anstreben, um unsere Ziele zu erreichen, wie lange wir durchhalten, wie gut wir mit Hindernissen umgehen und welches Leistungsniveau wir erreichen (Bandura, 1997).

Wenn Sie also in chronische Beschwerden oder andere unproduktive Gewohnheiten zurückfallen, STOP. Verschiebe deine Perspektive. Bestätigen Sie Ihre Selbstwirksamkeit, indem Sie sich fragen: "Was kann ich tun, um etwas zu verändern?"

Verweise:

Bandura, A. (1997). Selbstwirksamkeit: Die Ausübung der Kontrolle. New York, NY: WH Freeman und Unternehmen.

Burger, J. M (1984). Verlangen nach Kontrolle, Kontrollort und Anfälligkeit für Depressionen. Zeitschrift der Persönlichkeit, 52, 71-88.

Dreher, DE, Feldman, DB, & Numan, R. (2014). Controlling-Eltern-Umfrage: Messung des Einflusses der elterlichen Kontrolle auf die persönliche Entwicklung von College-Studenten. Zeitschrift für Studentenangelegenheiten, 32, 97-111.

Hahn, SE (2000). Die Auswirkungen des Kontrollorts auf die tägliche Exposition, die Bewältigung und die Reaktivität von interpersonellen Stressoren: Eine Tagebuchstudie. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 29, 729-748.

Peterson, C. (1979). Unkontrollierbarkeit und Selbstvorwürfe bei Depressionen: Untersuchung des Paradoxons in einer College-Bevölkerung. Zeitschrift für abnorme Psychologie, 88 , 62-624.

Peterson, C. & Stunkard, AJ (1989). Persönliche Kontrolle und Gesundheitsförderung. Sozialwissenschaft und Medizin, 28, 819-828.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Website unter www.dianedreher.com

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