Yoga und Kirtan Kriya Meditation unterstützen Gehirnfunktion

Eine Studie, die im April im Journal of Alzheimer's Disease veröffentlicht wurde, bestätigte, dass Yoga und eine Form der Meditation, bekannt als Kirtan Kriya, die Gehirnfunktion verbesserten, indem sie die Konnektivität verbesserten, das Gedächtnis verbesserten und die Stimmungsaberration verringerten. Sehen Sie einen Auszug, in dem ich Kirtan Kriya im Feuer auf Ihr Schreibgehirn unten erläutere .

Im Verlauf von zwölf Wochen konzentrierten sich Erwachsene – Alter 55, die leichte Angst um ihr Gedächtnis berichteten und leichte kognitive Beeinträchtigungen zeigten – auf die Verbesserung der Gehirnfunktion. Für eine Stunde pro Woche besuchte eine Gruppe von 14 Personen eine Kundalini Yoga-Klasse, eine Anfänger-Form des Yoga, die sich auf Atemübungen und Meditation konzentriert. Für fünfzehn Minuten pro Tag praktizierten sie eine Form der Meditation, die als Kirtan Kriya bekannt ist, die Wiederholung von Tönen, die mit sich wiederholenden Handbewegungen kombiniert werden (siehe Abschnitt "Verbesserung der Gehirnfunktion" unten).

Die "Gehirnspiel" -Gruppe von elf Personen besuchte eine Stunde pro Woche Unterricht in einem gut etablierten Gehirntrainingsprogramm und verbrachte 15 Minuten pro Tag damit, eine Reihe von mentalen Übungen durchzuführen, die ihre Gehirnfunktionen unterstützen sollten.

Beide Gruppen zeigten eine verbesserte Kommunikation in den Regionen des Gehirns, die an Gedächtnis und Sprache beteiligt sind, aber diejenigen, die Yoga praktizierten, zeigten auch mehr Aktivität in den Regionen, die an der Fähigkeit des Gehirns beteiligt waren, sich zu konzentrieren und zu multitasking. Die Yoga-Gruppe zeigte eine statistisch signifikante Verbesserung der Stimmung und der visuell-räumlichen Gedächtnisleistung, was eine erhöhte Konnektivität und ein verbessertes verbales Gedächtnis widerspiegelt.

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Hier ist, was ich über "Kirtan Kriya" geschrieben habe: " Fire Up Your Writing Brain" :

VERBESSERUNG DER GEHIRNFUNKTION MIT KIRTAN KRIYA

Die Alzheimer's Research & Prevention Foundation in Tucson, Arizona, hat die Auswirkungen von Yoga-Meditation auf das Gehirn untersucht und festgestellt (bestätigt, wirklich), dass eine bestimmte Form der Yoga-Meditation, bekannt als Kirtan Kriya, sofort, langfristig positiv sein kann Vorteile für das Gehirn. Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren dieser einfachen zwölfminütigen Yoga-Meditation folgende Vorteile bringt:

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• Verbessern Sie den zerebralen Blutfluss (damit Sie besser denken).
• Verbessern Sie den Blutfluss zum hinteren Gyrus cingularis (verbessern Sie die Gedächtniswiederherstellung).
• Erhöhen Sie die Aktivität im Frontallappen (schärfen Sie Aufmerksamkeit, Konzentration und Fokus).
• Ergänzen Sie lebenswichtige Neurotransmitter und Gehirnchemikalien wie Acetylcholin, Noradrenalin und Dopamin (die dem Gehirn helfen, reibungsloser zu funktionieren).
• Steigern Sie das Energieniveau, verbessern Sie die Schlafqualität, reduzieren Sie Stress (niedrigere Cortisolspiegel).
• Verbessere sowohl kurz- als auch langfristige psychische Gesundheit und spirituelles Wohlbefinden.

Kirtan Kriya ist eine alte Yogapraxis, die die Kombination von fokussierter Atemarbeit, Singen oder Chanten (und Flüstern), Fingerbewegungen ("Mudras" genannt) und Visualisieren beinhaltet. Um es richtig auszuführen, benutzen oder aktivieren Sie alle Ihre Sinne, wecken Ihr Gehirn und verjüngen Ihre Energie.

Wie funktioniert Kirtan Kriya?

Laut Yogi-Praktizierenden stimuliert die Kirtan Kriya-Meditation alle Sinne und die damit verbundenen Bereiche des Gehirns. Die Verwendung der Zunge stimuliert die vierundachtzig Akupunkturmeridianpunkte auf dem Dach des Mundes und sendet ein Signal an den Hypothalamus, die Hypophyse und andere Bereiche des Gehirns. Die dichten Nervenenden in den Fingerspitzen, Lippen und Zunge aktivieren die motorischen und sensorischen Bereiche des Gehirns. Mit den Fingerspitzen zu den Klängen zu aktivieren aktiviert den Okzipitallappen des Gehirns, die Vision verbessert (wie in "eine Vision zu haben") oder Klarheit der Zweck – kurz-und langfristig. Wie bei jeder Meditation kann diese Praxis starke und positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben.

Anweisungen zur Durchführung von Kirtan Kriya

Variationen existieren, aber hier ist eine einfache Meditation, die du zu Hause machen kannst:

1. Beginnen Sie damit, bequem mit den Füßen flach auf dem Boden zu sitzen (Sie können in einer Yoga-Pose mit gekreuzten Beinen sitzen, wenn Sie möchten). Richte deine Wirbelsäule über deinen Hüften aus; Atme natürlich, schließe deine Augen.
2. Atme einige Male ein und aus, bis dein Atem leicht fließt.
3. Beginne damit, sanft "Saa, Taa, Naa, Maa" zu singen (zusammen repräsentieren diese Klänge dein höchstes Selbst oder deine wahre Identität). Sie können das bekannte Kinderlied Mary Had a Little Lamb verwenden und nur die ersten vier Noten verwenden: Mar-y-had-a.
4. Fügen Sie die Fingerbewegungen (bekannt als Mudras) hinzu. Mit deinen Armen, die locker gegen deinen Oberkörper liegen, hebe beide Hände, die Handfläche nach oben (du kannst deine Hände auf deinen Schoß legen, wenn du magst), und nacheinander jede Fingerspitze nacheinander drücken und loslassen Daumen. Berühren Sie auf "Saa" die Spitze Ihres Zeigefingers mit Ihrem Daumen; auf "Taa", die Spitze deines Mittelfingers und so weiter.
5. Während du die Gesänge fortsetzst, visualisiere die Energie, die von oben (aus dem Universum oder Geist, wenn du magst) in deinen Kopf eindringt, durch dein Gehirn hinunter geht und dann an deinem "dritten Auge" abfährt und pausiert (als Ort der Intuition betrachtet) (nur zwischen deinen Augen), bevor du die Energie durch dein drittes Auge aussendest (visualisiere ein großes L, wenn das dir hilft, die Energie nach unten und nach oben fließen zu lassen).
6. Stellen Sie sich vor, der Klang, den Sie erzeugen, fließt durch den gleichen Weg.
7. Beginnen Sie, indem Sie die Laute ungefähr zwei Minuten lang laut singen (zuhören und die Resonanz des Klangs beim Singen oder Singen spüren); dann singe zwei Minuten leise; "Sagen" Sie den Ton für vier Minuten leise zu sich; Flüstere die Geräusche für zwei Minuten; und dann zwei Minuten lang wieder laut singen. Sie können einen Timer verwenden, wenn Sie möchten, aber bald werden Sie in der Lage sein, die Länge zu messen, die für Sie am besten ist.

Wenn Sie die Übung beendet haben, atmen Sie tief ein, ziehen Sie Luft in Ihre Lungen, strecken Sie Ihre Arme und Hände über Ihren Kopf (dehnen Sie Ihre Wirbelsäule sanft aus) und senken Sie sie beim Ausatmen auf jeder Seite ab.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es sich anfangs unbeholfen anfühlt. Im Laufe der Zeit wird sich Ihre Koordination dramatisch verbessern und Sie werden sich wahrscheinlich auf diese Meditationssitzungen freuen, um Ihren Geist, Körper und Geist zu beginnen oder zu erfrischen.

Klicken Sie auf Audio, um ein Beispiel herunterzuladen.

Susan Reynolds ist der Autor von Fire Up Your Writing Brain: Wie man bewährte Neurowissenschaften verwendet, um ein kreativer, produktiver und erfolgreicher Autor zu werden. Sie co-trained Train Your Brain, um glücklich zu werden , und trainieren Sie Ihr Gehirn, um reich zu werden .