10 Möglichkeiten, um zu entspannen und Erfolg und Glück im Jahr 2019 zu erreichen

Lebensverändernde Tipps zur Steigerung Ihrer Produktivität und Freude im neuen Jahr.

Wir alle wissen, dass Erfolg und Zufriedenheit davon abhängen, ob die Arbeit und die persönliche Zeit im Gleichgewicht sind. In der heutigen hektischen Welt, in der Sie in kürzerer Zeit und mit weniger Ressourcen mehr tun müssen, scheint dieses Ziel jedoch nicht zu erreichen. Wenn Sie Ihre Prioritäten setzen und Achtsamkeit im täglichen Leben kultivieren, richten Sie das, was wirklich wichtig ist, neu aus und lernen es neu, so dass Sie Ihre Ziele noch übertreffen können, ohne Ihre Freude zu opfern. Hier sind 10 Möglichkeiten, um zu entspannen und persönlichen Erfolg und Glück im Jahr 2019 zu erreichen.

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Quelle: Foto von Alan King auf Unsplash

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1. Verstärken Sie Ihre Selbstversorgung.

Wenn Übertreibungen die Selbstpflege überwiegen, ist es an der Zeit, in Ihr eigenes Wohlbefinden zu investieren. Es besteht die Chance, dass Sie gelernt haben, dass Selbstaufopferung eine Tugend ist, dass es sich als Charakterstärke gilt, sich zuletzt zu halten.

Aber halt.

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Sich immer am Ende der Linie zu positionieren, ist ein schwerwiegender Nachteil, der tatsächlich gegen Sie wirkt. Selbstpflege macht Ihre Zeit nachhaltiger. Es ist wichtig zu vermeiden, zu verschlingen, zu schlucken und zu gehen. Gesundes Essen, Ruhe und regelmäßige Bewegung geben Ihnen die Ausdauer, sich jeder Herausforderung zu stellen, die ein schnelles Leben auf Sie wirft. Passen Sie zuerst gut auf sich auf und Sie haben mehr für andere und für Ihre persönlichen Ziele.

2. Verwöhnen Sie sich.

Wann haben Sie das letzte Mal in ein heißes Bad eingetaucht oder sich in einer erholsamen Aktivität verwöhnt, die Körper und Geist verjüngt und Ihre Erfolgssäfte wiederherstellt? Italiener üben etwas, das als „il dolce far niente“ bezeichnet wird – grob übersetzt: „die Süße des Nichtstunens“. Nichts zu tun ist wie die integrale Pause eines schönen Musikstücks. Ohne Tonmangel wäre Musik nur Lärm. Es ist nicht intuitiv, aber nichts zu tun, bietet eine Inkubationszeit für wichtige Entscheidungen, sodass Sie mehr Klarheit in Ihre persönlichen Ziele setzen können. Vereinbaren Sie einen 15 oder 20-minütigen Termin mit sich selbst und planen Sie eine persönliche Zeit – Hobby, heißes Bad, Maniküre, Yoga, Gesichtsbehandlung, Lesen, Sport, Massage oder Meditation.

3. Kühlen Sie Ihren Fehlerfinder.

Um im neuen Jahr Erfolg zu haben, müssen Sie für sich selbst sein, nicht gegen andere, sondern gegen sich selbst. Wenn nicht, wer wird dann für Sie sein? Das hört sich einfach an, aber Sie sind vielleicht nicht daran gewöhnt, für sich selbst zu sein. Ihr unerbittlicher Fehlerfinder – jeder hat einen – ist zu schnell, um Sie zu beurteilen, Ihre Erfolge zu minimieren oder Sie zu einem Außenseiter zu degradieren. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihren Störungssucher mit einem unparteiischen Auge beobachten, hindern Sie Sie daran, sich selbst zu betrügen. Es wird offensichtlich, dass der Fehlerfinder nicht die Wahrheit sagt, Sie zu einem Stummel macht und Ihren Erfolg untergräbt.

Beginnen Sie zu erkennen, wann Ihr Fehlerfinder auftaucht, Sie herumschubst und Sie in Selbstsabotage stecken bleibt. Betrachten Sie es als einen Teil von Ihnen – nicht alle von Ihnen. Glauben Sie nicht der dröhnenden, abschwellenden Stimme, mit der Sie angegriffen werden: „Sie haben nicht, was nötig ist.“ Um den Fehlerfinder daran zu hindern, Ihre persönlichen Ziele zu behindern und Sie in Ihren Spuren zu stoppen, ersetzen Sie ihn durch ein „ favor-finder. ”Wenn Sie stolpern, legen Sie Ihren Hammer ab und pumpen Sie Ihren freundlichen Favor-Finder auf, um die kritische Stimme Ihres Fehlersuchers auszugleichen. Beachten Sie dann den Unterschied in Ihrer Fähigkeit, die Hindernisse für Ihre Ziele zu skalieren. Kühlen Sie Ihren unerbittlichen Fehlerfinder, damit er Ihr Denken nicht dominiert. Halten Sie die Trennung von ihr aufrecht und geben Sie Ihrem Favor-Finder mehr Gewicht, damit Sie bei allem bleiben können, was Sie versuchen.

4. Stapeln Sie Ihr optimistisches Deck.

Wissenschaftler sagen, wir sind mit einer Negativitätsorientierung bestückt, um uns vor Schaden zu bewahren. Da Negativität länger haltbar ist, überschätzen Sie Bedrohungen und unterschätzen Ihre Fähigkeit, sie zu überwinden. Es sind drei positive Gedanken erforderlich, um einen negativen Gedanken auszugleichen. Obwohl Negativität Sie zur Sicherheit verhängt, schränkt dies Ihre Fähigkeit ein, Möglichkeiten zu erkennen, und hindert Sie daran, an sich selbst zu glauben. Sie müssen jedoch nicht zulassen, dass Ihre Verkabelung Ihre Aktionen bestimmt. Sie können sich daran gewöhnen, Bedrohungen zu unterschätzen und Ihre Fähigkeit, sie zu überwinden, zu überschätzen . Hier ist wie:

Vermeiden Sie es, Enttäuschungen aus dem Gleichgewicht zu bringen. Achten Sie auf eine positive Situation nach unten. positives Feedback unterstreichen, anstatt es über den Kopf rollen zu lassen; konzentrieren sie sich auf die lösung statt auf das problem; die Chance in einer Herausforderung erkennen; sich weigern lassen, dass ein schlechtes Ergebnis Ihre Zukunftsaussichten bestimmt; Risiken eingehen, anstatt zuzulassen, dass Ihre Überlebensängste die Karten halten. Verteilen Sie sich regelmäßig eine optimistische Karte, um Ihre Gedanken zu beruhigen, Ihr Erfolgsmodell zu entwickeln und Stresssäfte auszugleichen, die Sie zum Überkochen bringen könnten, wenn Sie überwältigt sind.

5. Gönnen Sie sich regelmäßig Selbstmitgefühl.

Wir brauchen alle eine Schulter zum Weinen, wenn wir mit Ablehnung und Herzschmerz konfrontiert werden. Aber manchmal ist die einzige Schulter in Ihrer Nähe Ihre eigene. Wollen Sie damit fertig werden? Treten Sie sich selbst für Mängel ein und denken, diese Misshandlung könnte Ihren Erfolg verbessern?

Nicht so schnell.

Wissenschaftler sagen, dass es umgekehrt ist. Eine direkte Verbindung besteht zwischen Selbstmitgefühl und Erfolg. Wenn Sie nach einem Rückschlag hart nach unten kommen, werden Ihre Chancen auf eine Erholung schwächer. Auf der anderen Seite ist Selbstmitgefühl wie ein bester Freund, der Sie über den Sims spricht, Sie zurückprallt, wenn Sie entmutigt sind, und Sie näher an Ihre Ziele bringt. Wenn Sie eine Enttäuschung durchmachen, versuchen Sie, statt sich selbst zu treten, wenn Sie unten sind, eine starke Dosis Selbstmitgefühl. Es gibt nichts beruhigenderes als ein Pep-Talk, eine Bestätigung oder einen Arm um die Schulter. Ich meine nicht den Arm eines anderen. Ich meine, Ihr eigener Arm kann für Rückschläge und Verzögerungen ein großer Gewinn sein. Wenn Sie sich durch Enttäuschungen selbst beruhigen – anstatt sich selbst anzugreifen – sind Sie glücklicher und erfolgreicher. Wenn die täglichen Hindernisse Sie verlassen, lassen Sie es sich gut gehen. Genieße deine eigene Firma, sei deine eigene beste Freundin und tu für dich selbst, was du für diejenigen tun könntest, die du am meisten liebst.

6. HALT.

Das Akronym HALT steht für „hungrig, wütend, einsam oder müde“. Wenn Stress Sie überholt und aus Ihrem Leben zieht, kann dieses Alarmsignal Sie wieder ins Gleichgewicht bringen. Wenn einer oder eine Kombination der vier Zustände vorhanden ist, erinnert HALT Sie sanft daran, anzuhalten oder zu verlangsamen.

Es ist ein Speichergerät für den Fall, dass Sie in einer Niederlage ertrinken, und erinnert Sie daran, ein paar Atemzüge zu nehmen und zu entspannen. Atmen Sie zunächst tief durch die Nase ein. Halten Sie es, während Sie bis sechs zählen. Dann schüttel deine Lippen und atme langsam durch sie aus. Handeln Sie absichtlich, um auf sich aufzupassen: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, lassen Sie Ihren Ärger konstruktiv aus, rufen Sie jemanden an, wenn Sie einsam sind, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind.

7. Senden Sie eine Selbstzweifelpackung.

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie nie Selbstzweifel hatten. Ich dachte auch. Ich sehe keine Hände in der Luft. Die Chancen stehen gut, es gibt Tage, an denen Selbstzweifel im Kopf wohnen. Es sagt Ihnen, dass Sie besiegt sind, bevor Sie beginnen. Wenn Zweifel Ihrem Weg vorausgehen, sind Sie bereits auf halbem Weg und Sie haben noch nicht einmal die Reise angetreten. Es hält Sie davon ab, die notwendigen Risiken einzugehen, um zu wachsen. Wenn Sie nach Niederlage suchen, werden Sie es finden. Wenn Sie nach Erfolg suchen, werden Sie Erfolg haben. Was für eine Erleichterung, zuzugeben, dass Sie Selbstzweifel haben! Jeder tut es, aber Sie müssen es nicht in Ihrem Kopf platzieren lassen.

Zweifel ist ein Schatten über die Wahrheit. Wenn Sie es nicht erkennen, überschattet der Zweifel die Wahrheit darüber, wer Sie sind. Jedes Mal, wenn Sie aus dem Schatten des Zweifels treten, lernen Sie mehr Selbstwahrheiten. Wenn Sie einen selbstzerstörerischen Ausblick haben, der Ihren Erfolg blockiert, ersetzen Sie ihn durch einen positiven Ausblick und ergreifen Sie Schritte, um den positiven Gedanken Wirklichkeit werden zu lassen. Senden Sie Verpackungen mit Selbstzweifeln und bewegen Sie sich selbstbewusst. Während Sie chillen, werden Sie die wahre Wahrheit über sich selbst entdecken, einen positiven Gedanken und eine Frist auf einmal.

8. Kultivieren Sie eine Wachstumssituation.

Nur die Fleißigen überleben die Höhen und Tiefen der Niederlage. Statistiken zeigen, dass mehr von uns die Ausdauer haben, nach einem Autounfall weiterhin Sicherheitsrisiken einzugehen, als nach einer Reihe von psychologischen Niederlagen. Einige Menschen sind erfolgreicher als andere, weil sie eine sogenannte Wachstumsmentalität haben , im Grunde genommen eine erfolgreiche Einstellung . Michael Phelps hatte es im Schwimmen, Serena Williams im Tennis, Meryl Streep in der Schauspielerei und Tom Brady im Fußball.

Wie schaffst du es?

Wenn Sie eine Einstellung zum Wachstum haben, denken Sie an Erfolg und Ablehnung als Pauschalangebot. Sie akzeptieren Niederlage und Erfolg gleichermaßen und sehen Hindernisse, Enttäuschungen und Rückschläge als Wachstumschancen. Sie begrüßen Ablehnungen – egal wie schmerzhaft, frustrierend, groß oder klein – und sehen Fehler als Lektion, aus der sie lernen können. Sie nehmen die Perspektive an, dass Rückschläge für Sie auftreten, nicht für Sie. Anstatt das Handtuch zu werfen, fragen Sie: “Was kann ich hier schaffen oder überwinden?” Oder “Wie kann ich eine Straßensperre in einen Trittstein verwandeln?” Sie sind ein kreativer Risikobewerber, der sich nicht fürchten muss, über die üblichen Grenzen hinauszugehen Selbstkorrektur, ein guter Problemlöser, der auf Lösungen fokussiert ist und die darin besteht, dem zu folgen, was Sie glauben. Wenn Sie täglich von einem Wachstumssinn leben, entdecken Sie, dass die Kraft in Ihnen größer ist als die Herausforderungen, die vor Ihnen liegen. So wie Gras durch Beton wächst, können Sie mit einer Denkweise des Wachstums eine Niederlage hinnehmen, indem Sie das Handtuch nehmen, das Sie einwerfen möchten, und damit den Schweiß von Ihrem Gesicht wischen, abkühlen und dann zurück in den Erfolgssattel springen.

9. Legen Sie Lebenslinien anstelle von Fristen fest.

Es gibt einen Grund, warum wir sie Termine nennen. Die Chancen stehen gut, dass Sie die Messlatte so hoch ansetzen, dass Sie die Reifen wechseln müssen und 80 Meilen pro Stunde fahren. Fristen außerhalb der Reichweite können toxisch sein. Sie können dich krank machen, schwächen – dich sogar töten. Und wenn Sie tot sind, können Sie keinen Erfolg erzielen. Überlegen Sie sich also Lebensadern, die Sie langsamer machen, beim Chillen helfen und Sie paradoxerweise produktiver und effektiver machen.

Wenn Sie Lebenslinien setzen, überplanen Sie nicht. Sie legen Zeitkissen auf – Zeit zum Atmen, einen Snack zu essen, auf die Toilette zu gehen oder einfach aus dem Fenster zu schauen – zwischen den Aufgaben. Wenn Sie Lebenslinien anstelle von Terminen haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Geräusch hören, wenn die Fristen vorübergehen, oder dass Sie sich in der Magengrube krank fühlen, weil Sie „immer“ im Hintergrund sind. Ihre Tage werden schneller und hektischer, und Sie genießen sie mehr. Was ist damit? Hörst du diesen tosenden Klang? Oder nicht?

10. Sei ein guter Willejäger.

Sie haben das alte Sprichwort gehört, das besser zu geben ist als zu empfangen. Es mag seltsam klingen, aber anderen zu helfen hat einen Bumerang-Effekt. Allgemein bekannt als das Helfer-Hoch, kann das Verteilen von gutem Willen Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, zu entspannen und zum Erfolg zu kommen.

Laut Wissenschaftlern zeigen Gehirnscans von wohlwollenden und großzügigen Menschen ein stärkeres Immunsystem, ruhigere Dispositionen und eine bessere emotionale Gesundheit. Je mehr Sie guten Willen verbreiten und Kollegen, Freunden und Nachbarn helfen, desto mehr hilft Ihnen dies. Wenn Sie andere erreichen und unterstützen, haben Sie eine Pause von Ihren eigenen Stressfaktoren. Es macht Ihr Leben wert und gibt Ihnen einen Sinn für Sinn und Zweck. Wenn Sie Art Acts ausführen, egal wie klein oder kurz, verbinden Sie Menschen auf eine äußerst sinnvolle und humane Art und Weise. Wenn Sie gut auf andere aufpassen, passen Sie gut auf sich auf. Sie sind in der Lage zu chillen und wahrscheinlicher das persönliche Glück und den Erfolg zu erkennen, nach dem Sie gesucht haben.