Was ist Wohlbefinden? Definition, Typen und Wohlbefinden

Möchten Sie Ihr Wohlbefinden steigern? Hier sind die verschiedenen Typen und Fähigkeiten, die Sie benötigen.

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Was ist Wohlbefinden?

Wohlbefinden ist die Erfahrung von Gesundheit, Glück und Wohlstand. Dazu gehört eine gute psychische Gesundheit, eine hohe Lebenszufriedenheit und ein Sinn für Sinn und Zweck. Im Allgemeinen ist Wohlbefinden einfach ein gutes Gefühl (Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um Ihr Wohlbefinden zu ermitteln).

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Wohlbefinden ist etwas, das von fast jedem gesucht wird, weil es so viele positive Dinge beinhaltet – sich glücklich, gesund, sozial verbunden und zielgerichtet zu fühlen. Leider scheint das Wohlbefinden (zumindest in den USA) zu sinken. Und Ihr Wohlbefinden zu steigern kann schwierig sein, ohne zu wissen, was zu tun ist und wie es zu tun ist. Dies sind einige der Gründe, warum ich das Berkeley Well-Being Institute gegründet habe – eine Organisation, die die Wissenschaft des Wohlbefindens in einfache Werkzeuge und Produkte umsetzt, die Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Können Sie tatsächlich Ihr Wohlbefinden verbessern?

Ihr Wohlbefinden zu steigern ist einfach – es gibt Unmengen von Fähigkeiten, die Sie aufbauen können. Aber es ist nicht immer einfach, Ihr Wohlbefinden zu steigern – herauszufinden, welche Teile des Wohlbefindens für Sie am wichtigsten sind , und herauszufinden, wie genau Sie Wohlbefinden entwickeln können, erfordert in der Regel zusätzliche Hilfe.

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Wie lange dauert es, um das Wohlbefinden zu verbessern?

Wenn Menschen konsequent anfangen, wissenschaftlich fundierte Techniken zur Steigerung des Wohlbefindens zu verwenden, fühlen sie sich ziemlich schnell besser. In den Forschungsstudien, die ich durchgeführt und gelesen habe, zeigen die meisten Menschen innerhalb von fünf Wochen deutliche Verbesserungen.

Aber du musst dabei bleiben. Wenn Sie sich nach fünf Wochen besser fühlen, können Sie nicht einfach dort aufhören.

Warum? Nun, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie, wenn Sie aufhören, gesund zu essen und wieder Junk Food zu sich nehmen, wieder dort anfangen, wo Sie angefangen haben. Es stellt sich heraus, dass genau dasselbe für verschiedene Arten von Wohlbefinden gilt. Wenn Sie die Vorteile, die Sie erzielen, aufrechterhalten möchten, müssen Sie sich weiterhin an Praktiken zur Verbesserung des Wohlbefindens beteiligen, um Ihre Fähigkeiten zu erhalten. Daher ist es wirklich hilfreich, über Strategien und Tools zu verfügen, die es Ihnen ermöglichen, an Ihren Zielen für Ihr Wohlbefinden festzuhalten – zum Beispiel einen Plan zur Planung von Glück und Wohlbefinden oder eine Aktivitätskollektion, die Sie im Laufe Ihres Lebens weiterverwenden können.

Was sind die Fähigkeiten, die Sie entwickeln müssen, und die Praktiken, die Sie benötigen, um Ihr Wohlbefinden aufzubauen? Folgendes müssen Sie wissen:

Woher kommt das Wohlbefinden?

Wohlbefinden entsteht aus Ihren Gedanken, Handlungen und Erfahrungen, von denen wir meistens die Kontrolle haben. Wenn wir zum Beispiel positiv denken, neigen wir zu größerem emotionalem Wohlbefinden. Wenn wir sinnvolle Beziehungen pflegen, tendieren wir zu einem besseren sozialen Wohlbefinden. Und wenn wir unseren Job verlieren oder einfach hassen, neigen wir dazu, das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu beeinträchtigen. Diese Beispiele zeigen, wie breit das Wohlbefinden ist und wie viele verschiedene Arten von Wohlbefinden es gibt.

Weil Wohlbefinden eine so weitreichende Erfahrung ist, teilen wir sie in verschiedene Arten auf.

Fünf Haupttypen von Wohlbefinden sind:

• Emotionales Wohlbefinden – Die Fähigkeit, Stressbewältigungstechniken zu praktizieren, belastbar zu sein und die Emotionen zu erzeugen, die zu guten Gefühlen führen.
• Körperliches Wohlbefinden – Die Fähigkeit, die Funktion Ihres Körpers durch gesunde Ernährung und gute Übungsgewohnheiten zu verbessern.
• Soziales Wohlbefinden – Die Fähigkeit zu kommunizieren, sinnvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen und ein Unterstützungsnetzwerk zu unterhalten, das Ihnen hilft, die Einsamkeit zu überwinden.
• Wohlbefinden am Arbeitsplatz – Die Fähigkeit, Ihre Interessen, Werte und Ziele zu verfolgen, um professionell Sinn, Glück und Bereicherung zu erlangen.
• Gesellschaftliches Wohlbefinden – Die Fähigkeit, aktiv an einer florierenden Gemeinschaft, Kultur und Umwelt teilzunehmen.

Um Ihr allgemeines Wohlbefinden aufzubauen, müssen Sie sicherstellen, dass alle diese Typen bis zu einem gewissen Grad funktionieren.

Stell es dir so vor. Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Auto. Ihr Motor funktioniert großartig und vielleicht funktioniert auch Ihr Getriebe gut, aber Ihre Bremsen funktionieren nicht. Da Ihre Bremsen nicht funktionieren, spielt es keine Rolle, wie gut Ihr Motor funktioniert. Du wirst immer noch Schwierigkeiten haben, in deinem Leben herumzugehen.

Das Gleiche gilt für Ihr Wohlbefinden. Wenn alles andere in Ihrem Leben gut läuft, Sie sich aber einsam fühlen oder ungesund essen, werden andere Bereiche Ihres Lebens betroffen sein, und Sie werden sich wahrscheinlich nicht so gut fühlen, wie Sie möchten.

Da jeder Teil des Wohlbefindens für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig ist, sprechen wir darüber, wie Sie jede Art von Wohlbefinden aufbauen.

Wie baut man die verschiedenen Arten von Wohlbefinden auf?

Das seelische Wohl

Um emotionales Wohlbefinden zu entwickeln, müssen wir emotionale Fähigkeiten aufbauen – Fähigkeiten wie positives Denken, Emotionsregulierung und Achtsamkeit. Oft müssen wir eine Vielzahl dieser Fähigkeiten aufbauen, um mit den vielfältigen Situationen umgehen zu können, denen wir in unserem Leben begegnen. Wenn wir diese Fähigkeiten für das emotionale Wohlbefinden aufgebaut haben, können wir mit Stress besser umgehen, mit unseren Emotionen angesichts von Herausforderungen umgehen und uns schnell von Enttäuschungen erholen. Dadurch können wir unser Leben ein bisschen mehr genießen und unsere Ziele etwas effektiver verfolgen.

Einige der von der Forschung vorgeschlagenen Fähigkeiten tragen zum emotionalen Wohlbefinden bei:

• Glücksfähigkeiten
• Achtsamkeit Fähigkeiten
• Positive Denkfähigkeiten
• Resilienz-Fähigkeiten

Körperliches Wohlbefinden

Um unser körperliches Wohlbefinden zu entwickeln, müssen wir wissen, wie eine gesunde Ernährung und Bewegungsroutine aussieht, um wirksame Strategien in unserem täglichen Leben umsetzen zu können. Wenn wir unser körperliches Wohlbefinden verbessern, fühlen wir uns nicht nur besser. Unsere neu gewonnene Gesundheit kann auch dazu beitragen, vielen Krankheiten vorzubeugen, unser emotionales Wohlbefinden zu steigern und die Anzahl der gesundheitlichen Herausforderungen zu begrenzen, die wir in unserem Leben bewältigen müssen.

Hier einige Dinge, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern:

• Essen für die Gesundheit
• Entgiften Sie Ihren Körper
• Ernährungsfehler beheben
• Entfernen von Kunststoff aus Ihrem Zuhause

Leider ist es möglich, gesund zu essen und trotzdem ungesund zu sein. Wir können versehentlich wichtige Nahrungsmittel oder Nährstoffe vermissen. Oder wir können uns mit Giftstoffen aus Plastik oder verarbeiteten Lebensmitteln überlasten. Daher müssen wir möglicherweise zusätzliche Nahrungsmittel zu sich nehmen, unseren Körper entgiften oder verhindern, dass diese Giftstoffe wieder in unseren Körper gelangen. Deshalb ist es wichtig, etwas über Gesundheit zu lernen, damit wir die richtigen Veränderungen vornehmen können – Veränderungen, die zu langfristiger Gesundheit und Wohlbefinden führen.

Soziales Wohlergehen

Um unser soziales Wohlergehen zu fördern, müssen wir unsere sozialen Fähigkeiten aufbauen – Fähigkeiten wie Dankbarkeit, Freundlichkeit und Kommunikation. Soziale Fähigkeiten erleichtern uns die positive Interaktion mit anderen und helfen uns, uns weniger einsam, wütend oder getrennt zu fühlen. Wenn wir unser soziales Wohlbefinden entwickelt haben, fühlen wir uns sinnvoller mit anderen verbunden.

Einige der von der Forschung vorgeschlagenen Fähigkeiten tragen zu einem besseren sozialen Wohlbefinden bei:

• Dankbarkeit üben
• Aufbau sinnvoller sozialer Verbindungen
• Verwalten Sie Ihre Beziehung zur Technologie

Es ist wichtig zu wissen, dass der Aufbau des sozialen Wohlbefindens eine der besten Möglichkeiten ist, um emotionales Wohlbefinden aufzubauen. Wenn wir uns sozial verbunden fühlen, fühlen wir uns auch einfach besser, haben mehr positive Emotionen und können Herausforderungen besser bewältigen. Deshalb ist es wichtig, unser soziales Wohlergehen aufzubauen.

Wohlbefinden am Arbeitsplatz

Um das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern, müssen wir Fähigkeiten entwickeln, die uns helfen, das zu erreichen, was uns wirklich wichtig ist. Dies kann den Aufbau professioneller Fähigkeiten umfassen, die uns helfen, effektiver voranzukommen, aber auch Dinge wie das Leben unserer Werte und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. Dank dieser Fähigkeiten können wir unsere Arbeit noch mehr genießen und bleiben fokussiert, motiviert und erfolgreich bei der Arbeit. Wenn wir das Wohlbefinden am Arbeitsplatz entwickelt haben, fühlt sich unsere Arbeit und damit jeden Tag erfüllender an.

Hier einige der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz benötigen:

• Work-Life-Balance beibehalten
• Finden Sie Ihren Zweck

Da wir so viel Zeit auf der Arbeit verbringen, hat der Aufbau unseres Wohlbefindens am Arbeitsplatz einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden.

Gesellschaftliches Wohlbefinden

Um das gesellschaftliche Wohlergehen zu fördern, müssen wir Fähigkeiten entwickeln, die uns mit allen Dingen verbunden fühlen. Wir müssen wissen, wie wir unsere Umwelt unterstützen, stärkere lokale Gemeinschaften aufbauen und eine Kultur des Mitgefühls, der Fairness und der Freundlichkeit fördern können. Diese Fähigkeiten geben uns das Gefühl, Teil einer blühenden Gemeinschaft zu sein, die sich gegenseitig und die Welt als Ganzes unterstützt. Wenn wir das gesellschaftliche Wohlbefinden kultivieren, fühlen wir uns als Teil von etwas Größerem als nur uns selbst.

Obwohl jeder von uns nur einen winzigen Bruchteil einer Gesellschaft ausmacht, braucht es uns alle, um gesellschaftliches Wohlbefinden zu schaffen. Wenn jeder von uns eine freundliche Tat für jemanden in unserer Gemeinschaft tat, würden wir in einer sehr freundlichen Gemeinschaft leben. Oder wenn wir uns alle dafür entscheiden, dass wir recyceln wollen, dann schaffen wir plötzlich eine Welt mit deutlich weniger Abfall. Um in einer gesunden Gesellschaft leben zu können, müssen auch wir zu einer gesunden Gesellschaft beitragen.

Hier sind einige der Fähigkeiten, die Sie für mehr soziales Wohlbefinden aufbauen können:

• Werte leben
• Erstellen eines plastikfreien Hauses
• Positive Auswirkungen auf das Leben anderer Menschen haben
• Freundlichkeit

Wer profitiert am meisten vom Aufbau von Wohlbefinden?

Nicht jeder hat die gleichen Vorteile, wenn er sein Wohlbefinden aufbaut. Viele Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass je mehr Sie motiviert sind, Wohlbefinden zu entwickeln, desto größer ist die Wirkung. Vielleicht ist das nicht überraschend.

Noch eine andere Forschung zeigt, dass Fähigkeiten wie eine Wachstumseinstellung oder eine positive Einstellung Ihnen tatsächlich dabei helfen können, Ihre anderen Wellnessfähigkeiten leichter aufzubauen. Aus diesem Grund neige ich dazu, die Menschen dazu zu ermutigen, diese Fähigkeiten zuerst aufzubauen – danach können Sie die anderen Arten von Wohlbefinden leichter steigern.

Darüber hinaus ist der Aufbau von Fähigkeiten zum Wohlbefinden möglicherweise am vorteilhaftesten für Menschen, die am meisten mit dem Wohlbefinden zu kämpfen haben, insbesondere wenn sie in letzter Zeit etwas Stress erlebt haben. Es kann schwieriger sein, in dieser Zeit oder für diese Menschen Wohlbefinden aufzubauen, aber die Auswirkungen sind möglicherweise größer, da mehr Raum für Verbesserungen besteht.

Es gibt keine Magie über das Wohlergehen

Denken Sie daran, dass es Zeit und Mühe kostet, ein neues Skillset aufzubauen – dazu gehören auch Wohlbefinden. Es ist wichtig, mit sich selbst realistisch zu sein, was man vernünftigerweise mit einer bestimmten Zeit erreichen kann. Unrealistische Erwartungen können dazu führen, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihre Ziele für Ihr Wohlbefinden erreicht haben. Daher ist es wichtig, einen realistischen Plan für Ihr Wohlbefinden zu erstellen, sich daran zu halten und jeden Tag kleine Maßnahmen zu ergreifen, die im Laufe der Zeit zu großen Verbesserungen beitragen.

Wenn Sie meine Artikel bereits gelesen haben, wissen Sie vielleicht, dass ich auch mit Aspekten meines Wohlbefindens zu kämpfen hatte, insbesondere mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Die Wahrheit ist, dass wir alle mit verschiedenen Teilen des Wohlbefindens zu kämpfen haben, und neue Kämpfe können und werden auftauchen, selbst wenn es Ihnen gut geht. Je länger wir jedoch an der Verbesserung unserer Fähigkeiten für das Wohlbefinden gearbeitet haben, desto leichter ist es, belastbar zu sein, die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu erholen, und auch angesichts der Herausforderungen weiter voranzukommen.

Ja, Ihr Wohlbefinden zu steigern, ist ein lebenslanges Streben, aber dieses Streben ist es absolut wert.

Verweise

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Layous, K. und S. Lyubomirsky (2012). Wie, wer, was, wann und warum des Glücks: Mechanismen, die dem Erfolg positiver Interventionen zugrunde liegen. Helle und dunkle Seite der positiven Emotionen J. Gruber und J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.

Troy, AS, et al. (2010). “Sehen Sie sich den Silberstreifen an: Die kognitive Wiederbewertungsfähigkeit mildert die Beziehung zwischen Stress und depressiven Symptomen.”