10 Techniken zur Überwindung der Angst des Sprechers

In den letzten 15 Jahren habe ich über 600 Präsentationen gemacht. Auf dem Weg dorthin habe ich ein paar Techniken gelernt, um mit der sozialen Angst und dem Stress umzugehen, die mit dem öffentlichen Sprechen verbunden sind. Wenn es Ihnen schwer fällt, vor einem Publikum zu sprechen, können Sie diese Taktik als nützlich empfinden, so wie ich und andere.

1. Erkennen, dass Stress oder soziale Angst eine natürliche Reaktion ist. Sag dir, dass dies zu erwarten ist und viele Moderatoren, selbst nach Jahren der Präsentation, immer noch die Nervosität bekommen. Es ist in Ordnung.

2. Front es. Wenn Sie manchmal nervös sind, sagen Sie am besten zu Ihrer Zuhörerschaft: "Ich bin wirklich nervös." Ich habe es persönlich gemacht und viele bekannte Performer zum Beispiel haben dasselbe getan, als sie eine Auszeichnung erhielten, weil sie nervös waren. Es ist in Ordnung. Denken Sie daran, Ihr Publikum möchte, dass Sie Erfolg haben und sie werden es verstehen. Also lass sie es wissen; Sie werden zurück lächeln, um es dir bequem zu machen, und das allein hilft oft.

3. Bevor Sie auf die Bühne gehen, trinken Sie Wasser. Angst führt dazu, dass unser Mund trocknet und Sie auf der Bühne Wasser zur Verfügung haben – nur für den Fall der Fälle.

4. Dehnen, bevor Sie auf die Bühne gehen. Ich sehe oft, dass professionelle Sprecher ihren Hals nach vorne und hinten strecken, und das hilft ihnen, mit ihren Ängsten umzugehen. Andere werden ihren Mund mehrere Male sehr weit öffnen – sie sagen mir, das hilft. Andere ziehen ihre Schultern hoch, halten und senken sie langsam. Jede Person hat ihre eigenen Favoriten – sehen Sie, was am besten für Sie funktioniert.

5. Versuchen Sie den Push-Weg – es ist einfach zu tun und einer meiner Favoriten. Stellen Sie sich etwa zwei Meter von einer Wand entfernt auf und machen Sie so viel Druck, wie Sie einen Liegestütz machen würden. Fünf schnelle Push-aways reichen oft gerade aus, um die Angst zu lindern.

6. Unser Unterbewusstsein befasst sich mit Bedrohungen oder potenziellen Problemen, so dass wir uns oft auf diejenigen im Publikum konzentrieren, die unglücklich, unzufrieden oder desinteressiert gegenüber unserer Präsentation sind. Überschreibe diesen Überlebensinstinkt, indem du dich dazu zwingst, dich nur auf freundliche Gesichter zu konzentrieren – selbst wenn es nur einen im Raum gibt -, die dir viel helfen werden, dich zu entspannen. Sobald Sie einen finden, dann suchen Sie nach einem anderen und überspringen Sie die unglücklichen oder diejenigen, die desinteressiert sind – sie sind unnötige Ablenkungen.

7. Wir verbringen den ganzen Tag damit, uns zu beruhigen, indem wir uns in die Hand nehmen, um uns zu berühren (unsere Nase reiben, unsere Gesichter berühren, unsere Hände aneinander reiben, unsere Lippen beißen usw.). Wenn wir gestresst sind, machen wir mehr von diesen Dingen (Blinzelrate steigt auch, Hand-Wringing, Handmassage, spielt mit Eheringen, etc.) und auf der Bühne können diese sehr störend sein. Sag dir selbst: "Ich weiß, dass ich diese Dinge tun werde – das ist natürlich." Bestätige dir, dass du diese Dinge tust und dass es normal ist. Auf der Bühne wiederhole dich selbst: "Ich werde diese Dinge immer noch tun, nur diesmal werde ich sie langsamer und sanfter machen." Du bekommst immer noch deine Lieblingssicherheitsdecke / dein beruhigendes Verhalten – es wird einfach nicht so störend sein.

8. Lerne zu akzeptieren, dass die Bühne dein Freund ist. Es ist zu Ihrem Vorteil: Aufmerksamkeit zu konzentrieren, ein breiteres Publikum zu erreichen oder Ihre Präsentation zu verbessern – es ist nicht Ihr Feind. Reframe dein Denken – es wird dein antizipatives Stresslevel reduzieren.

9. Wenn Sie sich immer noch auf der Bühne befinden, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie wirklich langsam aus, länger als Sie normalerweise ausatmen würden – wiederholen Sie, wenn nötig. Zögere nicht, das Publikum wissen zu lassen, dass dies schwer für dich ist – sie verstehen und werden dich bewundern, wenn du es versuchst.

10. Proben, proben, proben. Im grünen Raum finde ich oft großartige Redner, die leise die gleichen Sätze proben, die sie oft geliefert haben. Warum? Weil es ihnen hilft Stress abzubauen und sie können alle vertraute Stimme hören; ihre eigene Stimme, und das allein hilft ihnen, sich zu beruhigen.

Hier ist eine Infografik, die Ihnen hilft, sich zu erinnern, die von meinen Freunden bei 24Slides fachkundig vorbereitet wurde.

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Joe Navarro, MA ist der Autor des internationalen Bestsellers " Was jeder BODY sagt" sowie " Lauter als Worte und gefährliche Persönlichkeiten" . Für weitere Informationen finden Sie seine Artikel in Psychology Today : Für eine kostenlose Bibliographie kontaktieren Sie ihn bitte über www.jnforensics.com oder auf Twitter: @navarrotells & Facebook. Infografik von 24Slides vorbereitet. Copyright © 2015, Joe Navarro

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