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Depression ist eine der am häufigsten diagnostizierten Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Tatsächlich sind in den letzten zehn Jahren die Antidepressiva in den USA sprunghaft um 65% gestiegen, und jeder achte Amerikaner gab an, dass er Antidepressiva probiert hat. (Zentrum für Seuchenkontrolle).
Für viele Menschen helfen Antidepressiva, die Symptome von Depressionen zu lindern, aber gibt es andere Interventionen, die sich mit den möglichen Ursachen von Depressionen befassen?
Die Gruppentherapie-Lösung
Nach meiner Erfahrung bauen wenige Interventionen depressive Symptome schneller ab als eine Gruppentherapie. In fast 25 Jahren führender Therapiegruppen habe ich erlebt, wie Menschen von lebenslangen Depressionen befreit und durch die Kraft einer positiven Gruppenerfahrung transformiert werden. (Siehe “Arten der Gruppentherapie verfügbar”)
Was macht Gruppentherapie so effektiv? Gruppentherapie zielt auf drei Hauptursachen von Depression ab: Isolation, ungesunde Beziehungen und negative Selbstgespräche . Durch die Entwurzelung dieser Ursachen bietet die Gruppe Lösungen, die individuelle Therapie oder Antidepressiva nicht können. Mal sehen wie.
1. Soziale Isolierung
Isolation erzeugt Depressionen. Je isolierter du bist, desto wahrscheinlicher wird die Depression in deinem Leben Wurzeln schlagen. Während die Einzeltherapie Verständnis und Einsicht bietet, bietet die Gruppentherapie die Chance, aus der Isolation auszubrechen, indem sie sich einer Gemeinschaft unterstützender Peers anschließt. Nichts ist mächtiger als eine Gruppe von Menschen, die sich füreinander einsetzen. Als ich beobachtete, wie sich Gruppenmitglieder gegenseitig anfeuern und emotionale Durchbrüche feiern, habe ich erkannt, dass Einzeltherapie und Antidepressiva diese Art von Ermutigung nicht bieten können.
2. Ungesunde Beziehungen
Ungesunde Beziehungen haben oft ein niedriges Selbstwertgefühl. Depressionen verfälschen die Wahrnehmung und machen es unmöglich, einen guten Freund von einem schlechten zu unterscheiden. Die Gruppe bringt ungesunde Beziehungsmuster zum Vorschein, indem problematische Tendenzen in Gruppen bearbeitet werden. Wenn Gruppenmitglieder gesunde, unterstützende Beziehungen entwickeln, beginnen die Mitglieder zu erkennen, wie ungesunde Beziehungen weiterhin ihr Selbstwertgefühl und Vertrauen untergraben. (Siehe “Wie Gruppentherapie Sie in Beziehungen stärkt.”)
3. Negatives Selbstgespräch
Gruppentherapie legt negative Denkmuster offen, die Depressionen fördern. In der Gruppe werden die Mitglieder ermutigt, ihre negativen Selbstgespräche anzufechten, wie “Ich bin ein Außenseiter”, “Niemand versteht mich”, “Ich bin dumm” usw. Wenn negative Kern-Selbstüberzeugungen eingesetzt werden Wörter und geteilt mit der Gruppe, werden sie sofort herausgefordert. Gruppenmitglieder weisen darauf hin, wie ungenau diese Selbstangriffe sind. Wenn neue Gruppenmitglieder beginnen, neue, positive Selbstgespräche zu verinnerlichen, die von ihren Gruppenmitgliedern ausgedrückt werden, beginnen sie, negative Selbstgespräche zu vertreiben, die ihre Depression nähren.
Sirenas Durchbruch
Während der High School erlitt Sirena Depressionen. Sie hatte Schwierigkeiten, Freundschaften zu pflegen und machte sich ständig Sorgen, was ihre Kollegen von ihr hielten. Antidepressiva waren hilfreich bei der Linderung ihrer Symptome, aber sie fühlte sich immer noch isoliert und allein. Als Sirena schließlich aufs College ging, machte sie eine akademische Karriere, blieb aber isoliert und allein. Sie war nicht deprimiert, aber sie war auch nicht glücklich.
Als ich Sirena vorschlug, einer meiner Therapiegruppen beizutreten, sagte sie: ” Eine Gruppe von Menschen, die in einem Kreis sitzen und sich aufeinander beziehen? Klingt wie mein schlimmster Albtraum! ”
Nach einigem Überreden stimmte Sirena zu, in einer Gruppe zu sitzen, aber nur als Beobachter. Nachdem die Zuschauer ihre Unsicherheiten geteilt und sich gegenseitig unterstützt hatten, hatte Sirena eine Veränderung ihres Herzens. Sie war erstaunt, wie freundlich und einladend die Gruppenmitglieder zu ihr waren und stimmte zu, der Gruppe beizutreten. “Ich kann nicht glauben, dass es Menschen gibt, genau wie ich!”
Sechs Wochen später berichtete Sirena weniger Symptome der Depression als in Jahren. Group half ihr, ihre soziale Isolation zu durchbrechen und gesunde Beziehungen aufzubauen. Als sie ihre negativen Selbstgespräche teilte ( “Ich bin unattraktiv.” “Die Leute denken, ich bin komisch.” ), Überschüttete die Gruppe sie mit positiven Affirmationen. Nach und nach, mit der Unterstützung der Gruppen, begann Sirena ihre neuen, positiven Stimmen zu verinnerlichen und mehr Vertrauen und Selbstvertrauen zu entwickeln. Antidepressiva halfen ihr, ihre Symptome der Depression zu kontrollieren, aber die Gruppe gab ihr das Werkzeug für ein befriedigenderes Leben.
Einer Therapiegruppe beitreten
Wenn Sie individuelle Therapie und Antidepressiva ausprobiert haben und sich immer noch festgefahren fühlen, könnte die Gruppe die Lösung sein, nach der Sie suchen. Nehmen Sie sich Zeit, sitzen Sie in ein paar Gruppen, finden Sie eine, die Ihnen gefällt. Wie Serina, wirst du vielleicht entdecken, dass du nicht allein in deinen Kämpfen bist und die Werkzeuge bekommst, die du brauchst, um dich ein für allemal von deiner Depression zu befreien.
Weitere Informationen zur Gruppentherapie finden Sie unter www.seangrover.com
