Achtsamkeit muss nicht schwierig sein

Viele Leute denken, dass Meditation anstrengend ist. Es gibt so viel zu tun, warum sollte jemand still sitzen und dem Atem folgen wollen? Als ich kürzlich versuchte, einem neuen jugendlichen Klienten, Alex, Achtsamkeit zu zeigen, sah sie mich an, als ob ich sie bat, etwas zu tun, was sowohl dumm als auch unmöglich war. "Das ist tödlich langweilig", forderte sie heraus. "Warum sollte ich das jemals tun wollen? Wie verrückt denkst du, dass ich bin? Das würde mich wirklich verrückt machen! "

Alex mochte stumpf gewesen sein, aber sie war nicht allein. Obwohl sie keine Worte minderte, artikulierte sie den Widerstand, den wir oft bei so vielen Klienten sehen. Für die meisten Leute ist es schwer, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, geschweige denn zu ertragen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht still sitzen müssen und Sie nicht dem Atem folgen müssen. Meditation ist kein universelles Unterfangen. Der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh wurde einmal gefragt, wie er eine Praxis der Achtsamkeit kultivieren könnte. "Willst du mein Geheimnis wissen?", Fragte er mit einem Lächeln. "Ich versuche einen Weg zu finden, Dinge zu tun, die am angenehmsten sind. Es gibt viele Möglichkeiten, eine bestimmte Aufgabe auszuführen, aber diejenige, die meine Aufmerksamkeit am besten hegt, ist diejenige, die am angenehmsten ist. "

Die folgende Meditation ist eine der angenehmsten, die ich kenne, und eignet sich besonders für einen lauen Sommertag oder Abend. Ich habe es von Lama Willa Miller gelernt, einem Lehrer in der tibetischen Tradition, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. Ich habe diese Praxis angepasst, um sie für Jugendliche, Kinder und Erwachsene zugänglich zu machen.

• Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf einer Decke zu liegen. Während es ideal ist, um auf einem Stück Gras oder weichen Sand zu üben, ist es in Ordnung, dies auf einem städtischen Dach oder einer Chaiselongue zu tun.
• Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen und lassen Sie Ihren Körper sich in der Erde niederlassen. Deine Augen können entweder offen oder geschlossen sein.
• Fühle dich selbst am Boden festgehalten. Bewege bewusst jeden Körperteil, die Füße, die Beine, das Becken, den Rücken, den Bauch, die Schultern, die Arme, die Brust, den Nacken, den Kiefer und die Augen.
• Lass dich ausruhen und lass deine Muskeln weich werden und loslassen.
• Finde deinen natürlichen Atem, lasse ihn kommen und gehen, ohne ihn zu kontrollieren oder zu zwingen.
• Erkenne den Raum und die Offenheit in deinem Körper.
• Wenn du bereit bist, öffne deine Augen, wenn sie geschlossen sind. Wenn der Himmel hell ist, möchten Sie vielleicht eine Sonnenbrille tragen. Schau nicht direkt in die Sonne.
• Lass dich ausruhen, während du zusiehst, wie die Wolken durch den Himmel ziehen. Achten Sie auf die Großzügigkeit und Offenheit des Himmels.
• Wenn Gedanken, Gefühle oder Empfindungen entstehen, lassen Sie sie so mühelos passieren wie die Wolken.
• Keine Notwendigkeit, sich an irgendetwas festzuhalten, einfach zulassen, dass es in der Weite des offenen Himmels gehalten wird.
• Lass dich in der Geräumigkeit in deinem Körper und außerhalb deines Körpers ausruhen.
• Wenn Sie möchten, kann diese Praxis auch nachts unter einem Sternenhimmel durchgeführt werden.

Dies ist eine wundervolle Praxis, um mit Ihren Kindern, Freunden und Lieben im Urlaub oder als eine Pause während einer stressigen Woche zu teilen. Es ist eine Meditation, die uns hilft, neue Kraft zu schöpfen und zu erneuern sowie eine breitere Perspektive auf unser Leben zu entwickeln.

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Sogar Alex, nach einigem Versuch und Irrtum, hat zu diesem genommen. "Ich mag das", berichtete sie. "Es gibt mir das Gefühl, dass in meiner Welt Platz ist, wenn sich die Wände zu schließen beginnen." Dann lächelte sie. "Und ich fühle mich weniger verrückt."

Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autor des Buches Sitting Together: Wesentliche Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) ist ein klinischer Ausbilder in Psychologie an der Harvard Medical School

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