6 Fragen, die Sie sich stellen müssen, bevor Sie etwas ändern

Es ist eine der frustrierendsten Erfahrungen, die man hat, um etwas zu ändern, besonders eine schlechte Angewohnheit. Viele Menschen wissen, was sie ändern wollen, haben aber nicht das nötige Wissen, um diese Veränderung umzusetzen.

Vielleicht kannst du es erzählen: Du beginnst an einem Montag eine neue Diät und fragst dich, warum du als intelligente, selbstmotivierte, angetriebene Person bis Mittwoch keinen Cupcake aus deinem Mund halten kannst. Was ist damit? Oder Sie wundern sich, warum Sie nicht Ihre Aufschiebungsgewohnheit, Ihren Mangel an einer Übungsgewohnheit, Ihre schlechte Arbeitsgewohnheit oder irgendeinen anderen Teil Ihrer Existenz, der Ihnen nicht gut dient, zuzuschlagen scheinen.

Kennen Sie überhaupt?

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Den Veränderungsprozess zu verstehen – warum wir so sind wie wir sind und wie wir uns ändern können, wenn wir es wirklich wollen – ist unglaublich wichtig. Die Eigenschaft, eine effektive Veränderung voranzutreiben, kann Ihnen die Schlüssel zum Reich des Erfolgs und der Glückseligkeit geben. Wenn Sie jedoch nicht lernen, wie man es benutzt, können Sie in einem dunklen Loch der Frustration stecken bleiben, das zur Selbsttötung und niedrigem Selbstwertgefühl führen kann.

Fangen wir mit dem an, was wir normalerweise wissen: Verhaltensänderungen sind schwierig. (Veränderung ist hart, Punkt.) Sie werden mit bestimmten Verhaltensmustern verbunden, und Ihr Gehirn bleibt in einem Groove stecken, der konzertierte, bewusste und beständige Anstrengungen erfordert, sich zu ändern. Und selbst wenn es Ihnen gelingt, für ein paar Tage, Wochen oder Monate zu wechseln, ist es allzu leicht, sich in alte Muster zurückzuziehen.

Die gute Nachricht ist, dass wir durch die neuesten Neurowissenschaften wissen, dass unsere Gehirne "plastisch" sind. Das bedeutet, dass sie neue neurale Wege schaffen können, die es dir ermöglichen, Veränderungen zu schaffen und neue Verhaltensmuster zu formen, die sich im Laufe der Zeit halten können. Du findest sozusagen einen neuen Groove. Aber es braucht Arbeit – manchmal viel Arbeit. Und es braucht Zeit. Der populäre Mythos, dass man eine tief verwurzelte Gewohnheit in 21 Tagen schnell und einfach verändern kann, wurde von Hirn- und Verhaltensforschern weitgehend widerlegt. Sie glauben jetzt, dass es tatsächlich zwischen sechs und neun Monaten dauert, um die neuen neuronalen Bahnen zu schaffen, die veränderliches Verhalten unterstützen.

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Es tut uns leid.

Es gibt drei Dinge, die du brauchst, um etwas zu verändern, sei es mental, emotional oder körperlich: Verlangen, Absicht und Beharrlichkeit. Unsere Kultur ist mit Zeitschriftenhüllen gefüllt, die sagen, dass Sie Ihren Traumpartner am Wochenende treffen, in fünf Tagen Ihren Traumjob landen oder in zwei Wochen 10 Pfund verlieren können. Dies kann dazu führen, dass sich Normalsterbliche völlig unzulänglich fühlen, wenn sie solche Ergebnisse nicht erreichen, die von vornherein völlig unrealistisch, wenn nicht gar unmöglich sind.

Wenn Sie bedenken, dass nur 8% der Menschen tatsächlich die Absicht haben, eine Gewohnheit zu ändern, können Sie sehen, warum es so wichtig ist, genug über den Veränderungsprozess und sich selbst zu verstehen, um den Weg zum Erfolg zu ebnen.

Was sind die Schritte und Überlegungen? Hier sind einige Fragen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie beginnen, positive Veränderungen dauerhaft zu bewirken:

Willst du das wirklich?

Es hat keinen Sinn zu sagen, dass Sie aufhören werden, so viel zu arbeiten, damit Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben erreichen können, wenn Sie in Wirklichkeit nicht so viel Wert auf Balance legen und Sie wirklich gerne arbeiten. Für wen machst du das? Mach dir nichts vor. Sie müssen ernst sein und sich um die Änderung kümmern, die Sie treffen, also werden Sie bereit sein, dafür zu arbeiten und es zu befolgen.

Welchen Bedarf hat das, was Sie gerade tun?

Ihr aktuelles Verhalten ist aus einem bestimmten Grund da, oder Sie würden es nicht tun. Schwer zu schlucken, aber wahr. Ob Sie ein Workaholic sind, 20 Pfund Übergewicht haben, Ärgermanagementprobleme haben oder unglücklicherweise Single sind – Ihre derzeitige Situation dient Ihnen irgendwie. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Ob das Bedürfnis Entspannung ist, aber das Verhalten ist Rauschtrinken, oder die Notwendigkeit ist Anerkennung, aber das Verhalten ist Überarbeitung, Sie müssen zuerst identifizieren, welche Bedürfnisse durch Ihr derzeitiges Verhalten gedeckt werden. Sobald Sie die Antwort haben, können Sie herausfinden, wie Sie diesen Bedarf auf andere Weise erfüllen können, indem Sie den Pfad für Änderungen glätten.

Wie sonst können Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen?

So haben Sie das aktuelle Verhalten und wie es Ihnen dient identifiziert. Denken Sie jetzt darüber nach, wie Sie dieses Bedürfnis noch erfüllen könnten. Sie können sich auf dieses Beispiel beziehen. Für manche Menschen ist das Essen von Lebensmitteln, die sie kennen, nicht nur schlecht für sie, sondern sie fühlen sich wahrscheinlich müde, mürrisch und voller Selbsthass. Es geht weniger um das Essen, als vielmehr um die Pflege, den Komfort oder die Ablenkung Sie liefern. Wie sonst könnten Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen? Vielleicht würdest du dich auf dein Meditationskissen, deine Yogamatte, die Badewanne oder sogar dein Bett zurückziehen, würde dir ein noch größeres Gefühl dafür geben, wie du dich ernähren musst, ohne dass die Schuldgefühle, das Selbstwertgefühl abstürzt, und natürlich die Pfunde. Wenn Sie also über die Bedürfnisse nachdenken, die Sie haben, wie können sie sonst noch erfüllt werden?

Was ist der Preis nicht zu ändern?

Sie werden Ambivalenz auf dem Veränderungspfad erleben, keine Frage. Und das ist in Ordnung. Aber um weiterzugehen, müssen Sie sich fragen: Was ist der Preis, um sich nicht zu ändern? Wenn Sie wirklich eine Beförderung wünschen, aber zu ängstlich sind, um nach dem Managementtraining zu fragen, das Sie benötigen, bleibt der Preis in der gleichen Rolle. Ist die Überwindung Ihrer Angst das Ziel wert? Oder wenn du wirklich gesund werden willst, Gewicht verlieren und fit werden willst, aber du nicht den Zucker schneiden und rausgehen willst, was ist der Preis für dieses Verhalten? Noch 10 Kilo? Denken Sie über negative Auswirkungen nach, die Ihre derzeitigen Verhaltensweisen in Ihrem Leben hervorrufen – Selbsthass, Langeweile, Karriere-Stagnation, Frustration. Sobald Sie diese Wand der Erkenntnis getroffen haben, sind Sie an der perfekten Stelle, um sich umzudrehen und vorwärts zu bewegen.

Welches positive Bild kann dich vorwärts bringen?

Aus der Forschung in der Positiven Psychologie und den Neurowissenschaften wissen wir, dass Sie mehr Erfolg haben werden, wenn Sie sich auf etwas Positives und nicht auf etwas Negatives konzentrieren. Es ist auch bekannt, dass positive Bilder Sie nach vorne ziehen. (Denken Sie an Vision Boards, Athleten, die ihren Leistungserfolg visualisieren oder über das positive Ergebnis einer Business-Präsentation nachdenken, bevor es stattfindet.) Es funktioniert, und die Wissenschaft beweist es. Welches positive Bild des gewünschten Ergebnisses können Sie sich vorstellen, um Sie zum Erfolg zu führen? Mit einem kommen; Habe es fest in deinem Kopf; platziere es an einer Wand, in deinem Computer, in deinem Tagebuch oder irgendwo, wo du es verweisst; und sieh es dir oft an. Es kann besonders hilfreich sein, wenn deine Entschlossenheit nachlässt, um dich daran zu erinnern, wofür du so hart arbeitest.

Akzeptierst du den Erfolg?

Wenn Sie Fortschritte bei Ihren Bemühungen gemacht haben, ist es wichtig, diesen Erfolg anzuerkennen. Wenn du deine Bemühungen feierst, erzeugst du Aufwärtsspiralen des Momentums, die helfen, die positive Veränderung zu verstärken und sie bleiben zu lassen. Die Anerkennung Ihrer Bemühungen hilft auch, die Richtung, in die Sie sich bewegen, zu verstärken, und motiviert Sie weiter zu Ihren Zielen. Fortschritte zu erkennen, anzuerkennen und zu feiern, wie klein auch immer, ist ein Schlüssel zum Erfolg auf Ihrem Veränderungspfad.

Veränderung kann eine Herausforderung sein. Jeder, der versucht hat, eine Gewohnheit zu ändern, weiß, dass dies wahr ist. Aber es ist möglich. Und Sie können den Weg zum Erfolg ebnen, indem Sie sich des Zyklus der Veränderung bewusst sind, vorbereitet sind und konsistent sind. Das Ergebnis ist die Mühe wert, wenn Sie es stark genug wollen, um dafür zu arbeiten.

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