3 Definitionen von Achtsamkeit, die dich überraschen könnte

Quelle: DepositPhotos / VIA Institut

Wenn Sie Zeit in Achtsamkeitskreisen verbringen, dann haben Sie oft gehört (und wahrscheinlich rezitiert), dass Achtsamkeit bedeutet, absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend auf sie zu achten.

Wenn du in spirituellen Kreisen reist, weißt du andere Denkweisen über Achtsamkeit, wie deine Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment am Leben zu erhalten.

Diese Einsichten von Jon Kabat-Zinn bzw. Thich Nhat Hanh sind kraftvoll und praktisch. Die Betonung darauf, "zielgerichtet" zu sein, ist entscheidend als Gegengewicht zu dem automatischen Pilotenausfall, der die meiste Zeit in unserem Kopf herrscht. Sie können Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf das Lächeln Ihres Kindes, auf das Gefühl des Lenkrads oder auf das Ausatmen Ihrer Atmung lenken. Das ist Achtsamkeit.

Das Angebot von "Lebendigkeit" in der zweiten Definition ruft uns auf, vom Schlafwandeln unseres Lebens "aufzuwachen", und dass wir die Möglichkeit haben, dies während des gesamten Tages zu tun. Es erinnert mich an eine kluge Beobachtung von Benjamin Franklin: "Manche Leute sterben mit 25 und werden erst ab 75 begraben."

Lassen Sie uns diese Einsichten voranbringen, indem wir drei weitere Definitionen untersuchen, die zur "offiziellen" Definition von Achtsamkeit führen, die von Wissenschaftlern verwendet wird.

1.) Achtsamkeit ist loszulassen, Dinge als selbstverständlich zu betrachten.

Dies ist eine emotional angenehme Art, über Achtsamkeit nachzudenken. Wir akzeptieren das, was uns im Leben gegeben wurde. Wir gehen davon aus und erwarten, dass die Dinge gleich bleiben. Achtsamkeit fordert uns heraus, aus diesen Gedankengewohnheiten zu erwachen und die kleinen Dinge zu schätzen. Aber dieser Definition fehlt etwas Spezifität darüber, was passiert, wenn Achtsamkeit tatsächlich praktiziert wird.

2.) Achtsamkeit bedeutet, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Ein häufiges Missverständnis über Achtsamkeit ist, dass es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Menschen praktizieren Meditation und werden schnell frustriert durch das Desinteresse ihres Verstandes, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Viele werden ausrufen: "Ich kann nicht achtsam sein. Ich kann nicht im Moment bleiben! "Aber die Realität ist, dass niemand im gegenwärtigen Moment bleibt . Und angesichts der Natur dessen, was unser Verstand in jedem Moment verarbeiten und berechnen muss, wären wir nicht in der Lage, unseren Geist zu kontrollieren, um chronisch zu bleiben. Aber wir haben Kontrolle über die Rückkehr. Wir können unseren Geist jederzeit in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen, ihn zu unserem Atem oder unseren Sinnen zurückbringen, die im gegenwärtigen Moment gefunden werden können. Diese Definition ist einfach und klar, aber nicht spezifisch genug.

3.) Achtsamkeit ist die Selbstregulierung der Aufmerksamkeit mit einer Haltung von Neugier, Offenheit und Akzeptanz.

Dies ist die operationelle, wissenschaftliche Definition von Achtsamkeit, die vor 13 Jahren entwickelt wurde. Leider habe ich, als ich es Tausenden von Workshop-Teilnehmern im Laufe der Jahre gesagt habe, nur eine Handvoll (vielleicht 5 Prozent) davon gehört. Diese Definition ist der Konsens einer Gruppe herausragender Achtsamkeitsforscher, die zukünftigen Forschern, Praktikern und Verbrauchern einen klaren Weg bieten wollten, diese ständig wachsende und beliebte Praxis zu verstehen. Andernfalls, wenn Achtsamkeit auf mehr als 100 Arten erwähnt wird, dann ist jeder auf einer anderen Seite. Forscher studieren nicht dasselbe. Praktizierende unterrichten verschiedene Dinge. Die Verbraucher sind verwirrt und irregeführt. Missverständnisse und Fehlinformationen werden wahrscheinlicher.

Diese letzte Definition ist weniger eingängig und sexy als einige der anderen, aber sie bietet eine spezifische, deutliche und klare Art, die weite Natur der Achtsamkeit und ihrer unmittelbaren Früchte zu sehen. Die Wissenschaftler verwendeten das Wort "Selbstregulation", um darauf zu verweisen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren können, Sie können Ihren Fokus regulieren. Sie können Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf ein Bild auf Ihrem Computerbildschirm richten, auf die Körpersprache Ihres Freundes, während Sie spricht, auf eine Erinnerung, ein zukünftiges Ziel oder auf Ihr Einatmen. Der zweite Teil der Definition bezieht sich auf unseren Ansatz, offen für alles zu sein, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, interessiert und neugierig auf das, was wir entdecken könnten. Es könnte etwas Angenehmes, Unangenehmes oder Langweiliges sein, und auf jeden Fall kann Ihre Offenheit, Neugier und Akzeptanz genutzt werden.

Jede der Definitionen bringt interessante und hilfreiche Einsichten, aber es ist die letzte, die wichtig ist, um die Forschung und Praxis der Achtsamkeit voranzutreiben.

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