6 Tipps zum Umgang mit starken Emotionen im Moment

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Technologie ermöglicht uns den sofortigen Zugriff auf eine große Menge an Informationen. Angesichts so vieler verfügbarer Informationen müssen Nachrichtenagenturen Wege finden, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, und sie tun dies oft, indem sie höchst evokative und emotional aufgeladene Nachrichten erstellen. Katastrophen, Tragödien und eine Vielzahl von Ungerechtigkeiten sind oft die Hauptstütze.

Wir können also innerhalb einer Nanosekunde von ruhig und gesammelt zu völlig ausgeflippt und voller Empörung gehen. Wie können wir auf dem Laufenden bleiben, ohne uns so zu bekümmern, dass wir ständig unser tägliches Leben stören – und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, für andere da zu sein und ihnen zu helfen? Hier finden Sie einige Tipps, damit Sie auf dem Laufenden bleiben, ohne ausgelöst zu werden.

Sechs Tipps zum Verwalten starker Emotionen

1. Atme durch

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Wenn wir etwas Peinliches sehen, aktiviert es die Kampf / Flucht-Reaktion und unsere Atmung wird schnell und flach, was unsere Angst erhöht und unseren Emotionen Schwung verleiht. Die Forschung zeigt, dass eine langsame, stetige tiefe Atmung den aus dem Gehirn stammenden Vagusnerv aktiviert und das parasympathische Nervensystem steuert, das die Relaxationsreaktion steuert. Ein paar tiefe Atemzüge helfen Ihnen, sich zu beruhigen.

2. Fühle deinen Körper

Wenn starke Emotionen im Moment auftauchen, fühle deine Füße auf dem Boden und wackle mit deinen Zehen. Beuge deine Knie leicht, wenn du stehst, und fühle deinen Hintern in dem Stuhl, der dich stützt, wenn du sitzt. Achten Sie auf Körperempfindungen und stellen Sie sich vor, wie Sie die Empfindungen und Emotionen halten, während sie sich durch Ihren Körper bewegen. Regelmäßige körperliche Bewegung löst Spannungen aus und hilft dir auch dabei, deine Emotionen zu managen.

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3. Schau in den Spiegel

Starke Emotionen können uns dazu bringen, uns selbst zu vergessen und Handlungen zu unternehmen, die wir später bereuen. Eine emotionale Ansteckung tritt auf, wenn wir eine Emotion von anderen "fangen" und unsere individuelle Identität vorübergehend vergessen und auf die Gruppen-gefühlte Emotion einwirken. Sie können den Impuls brechen, in peinlichen Emotionen gefangen zu sein, indem Sie einfach in Ihre eigenen Augen im Spiegel schauen. Dies wird deinen Fokus verschieben und deine Selbstwahrnehmung erhöhen. Unsere Forschung zeigt, dass es einfach ist, ein oder zwei Minuten zu nehmen, um sein eigenes Bild im Spiegel zu sehen, um Stress und Ängste abzubauen und das Selbstmitgefühl zu steigern.

4. Nehmen Sie Probiotika

Die Forschung hat herausgefunden, dass die Bakterien in Ihrem Darm eng mit Emotionen verbunden sind. Wenn du dich bereits mit einer nebligen Aufmerksamkeit irritiert fühlst, kann das an deinen Darmbakterien liegen, und du wirst anfälliger dafür, dass deine Gefühle von deinem Newsfeed entführt werden. Indem Sie Probiotika einnehmen, um Ihre Darmbakterien gesund zu halten, haben Sie möglicherweise weniger Stimmungsschwankungen als Reaktion auf die Nachrichten, und Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Stimmung im Allgemeinen erleben.

5. Seien Sie vorsichtig – verlangsamen Sie es

Eine regelmäßige Meditationspraxis wie die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und im Moment präsent zu bleiben. Nehmen Sie einen Beobachter oder eine metakognitive Perspektive auf Ihre Reaktion, indem Sie Ihr Gerät ablegen und Ihre emotionale Reaktion mit Distanz beobachten. Dies wird Ihnen helfen, weniger impulsiv auf Ihre Emotionen zu reagieren.

6. Verwenden Sie einen Slogan oder ein Mantra

Eine andere hochwirksame metakognitive Technik ist ein persönlich aussagekräftiger Slogan oder Mantra wie "Das wird auch passieren", "Alle Wesen sollen glücklich und frei sein", "Ich beabsichtige, freundlich zu sein" oder "Ich bin mit Unsicherheit vertraut "Dies kann Ihnen helfen, sich an das größere Bild zu erinnern – und Ihre positive Absicht für sich selbst, für andere und für die Welt im Allgemeinen.

Copyright Tara Gut, 2017

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