Ungeduldig? Warum und wie man Geduld übt

Was ist Geduld? Ich beginne am liebsten mit dem Wörterbuch. "Geduld: die Fähigkeit, Verzögerung, Schwierigkeiten oder Ärger zu akzeptieren oder zu tolerieren, ohne wütend oder verärgert zu werden ." Ich kenne niemanden, dessen Leben frei von diesen dreien ist. Ich kann mich an keinen einzigen Tag in meinem Leben erinnern, an dem mindestens einer von ihnen nicht erschienen ist.

Viele Jahre lang war meine Reaktion auf die Anwesenheit von einem der drei, "wütend" zu werden – oder zumindest "verärgert". Dann erkannte ich, dass diese Reaktion nur dazu diente, eine ohnehin stressige und unangenehme Situation noch schlimmer zu machen. Also habe ich mich bewusst bemüht, auf "Verzögerung, Schwierigkeit oder Ärger" anders zu reagieren. Manchmal war das Beste, was ich tun konnte, "tolerieren" ihre Anwesenheit. Aber ich behielt es bei und mit der Praxis wurde ich besser in der Lage, sie offenherzig als einen unvermeidlichen Teil des Lebens zu akzeptieren.

Wenn ich das tun konnte – tolerieren und manchmal sogar Verzögerung, Schwierigkeiten oder Ärger akzeptieren -, bemerkte ich zwei Dinge. Erstens, geduldig zu sein ist eine Art, mich mit Mitgefühl zu behandeln. Mitgefühl ist der Akt, um diejenigen zu erreichen, die leiden – einschließlich uns selbst. Ich leide definitiv, wenn ich ungeduldig bin, denn mangelnde Geduld ist eine Stressreaktion auf das, was in meinem Leben vorgeht. Ich kann den Stress sowohl in meinem Kopf als auch in meinem Körper spüren. Geduld zu kultivieren bedeutet also, auf mich selbst aufzupassen, was die Essenz des Selbstmitgefühls ist.

Zweitens bemerkte ich, dass geduldiges Gefühl ein Gefühl von Gleichmut hervorrief – eine Gelassenheit, die es leichter macht, auf den Höhen und Tiefen des Lebens zu reiten, ohne wie ein Boot im Sturm herumgeworfen zu werden. Die Korrelation zwischen Geduld und gesteigertem Selbstmitgefühl und Gleichmut zu sehen, hat mich vom Wert dieser Praxis überzeugt. Ich dachte: "Hmm. Weniger Leiden und Stress, verbunden mit einer ruhigeren Akzeptanz des Lebens, wie es ist … klingt gut. "Ich empfehle Ihnen, Geduld zu üben. (Anmerkung: Dies ist ein Ansatz zur Transformation von Gedanken und Emotionen, den ich ausführlicher in meinen Büchern " Wie wache auf: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer und wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheit gut leben kann" beschrieben Führer )

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1. Erkenne, dass Ungeduld entstanden ist.

Dies ist zunächst nicht einfach. Wenn die Dinge nicht auf unserem Weg sind (zum Beispiel, wir stecken im Verkehr), neigen wir dazu, zu denken, dass die Ursache unserer Ungeduld außerhalb von uns liegt – was draußen "rausgeht". Aber natürlich die Ursache Was passiert in unseren eigenen Köpfen – das ist unsere Antwort auf alle Umstände, vor denen wir stehen. Beginne damit, die Absicht zu setzen, auf Ungeduld zu achten, die in deinem eigenen Geist entsteht, als Antwort darauf, dass du nicht sofort das bekommst, was du willst.

Vielleicht kennen Sie bereits einige Ihrer Auslöser: Sie werden für eine lange Zeit gehalten. in einer langen Schlange stecken bleiben; kämpfen, um ein Computerproblem herauszufinden; angesichts einer längeren Wartezeit in der Arztpraxis; jemandem zuhören zu müssen nehmen, was scheinbar endlos lang ist, um etwas Einfaches zu erklären (dieses letzte ist ein Merkmal von mir, das die Geduld meiner eigenen Familie prüft!).

Beachten Sie, wie Ungeduld entsteht, wenn wir uns nicht durchsetzen – insbesondere dann, wenn Menschen oder unsere Umwelt unseren Erwartungen nicht entsprechen, selbst in Umständen, über die wir keine Kontrolle haben (z. B. der Verkehrsfluss oder die Länge einer Linie) ). Unsere Erwartungen stimmen oft nicht mit der Realität überein. Ich kann mir vier Arten vorstellen, in denen dies wahr ist, und alle vier können Auslöser für Ungeduld sein.

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Erstens erwarten wir, dass die Umwelt unseren Erwartungen entspricht: keine Staus; keine Abwesenheit von Parkplätzen in der Nähe unseres Ziels; keine langen Schlangen; keine Verspätungen am Flughafen; Nicht zu lange warten, bis Essen in einem Restaurant ankommt.

Zweitens neigen wir dazu, zu erwarten, dass Menschen unseren Erwartungen entsprechen. Sie sollten sich so verhalten, wie wir denken, dass sie sich verhalten sollten . »Die Frau, die vor mir in der Kasse steht, sollte nicht mit dem Kassierer reden.« »Wenn er sagte, er würde um drei Uhr anrufen, sollte er um drei Uhr anrufen.« Selbst wenn wir es sind "Richtig" (es ist immerhin höflich, zu dem Zeitpunkt anzurufen, zu dem Sie sagen, dass Sie es tun werden), Tatsache ist, dass die Menschen oft nicht unseren Erwartungen entsprechen.

Drittens sind unsere Erwartungen oft unrealistisch, wenn es darum geht, neue Fähigkeiten zu beherrschen, sei es ein neues Handwerk zu erlernen oder eine neue Computeranwendung herauszufinden oder eine neue Do-it-yourself-Fähigkeit zu erlernen. Wir denken, wir sollten neue Fähigkeiten schnell meistern können, egal wie fremd oder schwierig sie für uns sind.

Viertens sind unsere Erwartungen fast immer unrealistisch, wenn es darum geht, was in unseren Köpfen vor sich geht. Wir denken, wir sollten kontrollieren können, welche Gedanken und welche Emotionen entstehen. Aber unwillkommene Gedanken und Gefühle tauchen die ganze Zeit auf. Es ist die Natur des Geistes zu denken und zu emoten; Nach meiner Erfahrung ist es nicht zu stoppen. Gewiss ist es ungeduldig, dass es nicht aufhört!

Denken Sie über diese vier Kategorien von Erwartungen nach und schauen Sie, ob Sie feststellen können, in welchen Fällen Sie in Ihrem eigenen Leben unrealistisch sind. Dies allein hilft Ihnen zu erkennen, wenn Sie mit Ungeduld reagieren.

2. Untersuche, wie sich Ungeduld in deinem Geist und in deinem Körper anfühlt.

Sich die Ungeduld wirklich fühlen zu können, ist ein wichtiger Schritt, um seine Präsenz zu akzeptieren. Dies ist wichtig, weil ich nach meiner Erfahrung nicht beginnen kann, einen stressigen Geisteszustand zu transformieren, bis ich akzeptiere, dass ich darin gefangen bin. Arbeiten Sie also daran, sich mit der Ungeduld vertraut zu machen. Ist dein Geist ruhig oder aufgeregt? Ist dein Körper entspannt oder angespannt? Ich habe die Ungeduld weder in meinem Verstand noch in meinem Körper als angenehm empfunden. Und die Erkenntnis, dass es sich unangenehm anfühlt, motiviert mich, zu versuchen, die Art zu ändern, wie ich reagiere, wenn ich mit "Verzögerung, Schwierigkeit oder Ärger" konfrontiert werde – unsere drei Freunde aus der Wörterbuchdefinition.

3. Beginne, Ungeduld in Geduld zu verwandeln.

Dies erfordert Übungspraxis. Und weil Geduld ein Akt des Selbstmitgefühls ist, hoffe ich, dass Sie sich mit Mitgefühl über Ihre Unfähigkeit behandeln, manchmal geduldig zu sein. Das heißt, hier sind einige Strategien, um Ungeduld in Geduld zu verwandeln.

Fangen wir mit den Zeiten an, in denen die Umwelt oder die Menschen nicht Ihren Erwartungen entsprechen: Sie stecken beispielsweise im Stau oder Sie befinden sich hinter der Person in der Kasse, die mit dem Kassierer chattet. Beachten Sie zuerst, dass Sie mit Ungeduld reagieren. Zweitens, achten Sie darauf, wie es sich in Ihrem Kopf und in Ihrem Körper anfühlt. Dann frage dich: "Kann ich irgendetwas tun, um die Situation zu ändern, ohne dass es für mich oder andere schlimmer wird?" Wenn die Antwort "nein" ist (was fast immer der Fall sein wird), dann schau, ob du finden kannst, was ich ' Ich werde "das Gute" in der Situation nennen. Damit meine ich, dass du dich auf etwas Angenehmes oder Interessantes konzentrierst, während du wartest.

Dies ist eine Achtsamkeitspraxis, was bedeutet, dass du eine bewusste Entscheidung triffst – unterstützt von Anstrengung -, um auf alles zu achten, was in deinem Bewusstseinsfeld vor sich geht. Wenn ich Ungeduld empfinde, kann ich fast immer etwas in meiner momentanen Erfahrung finden, das meine Neugier oder mein Interesse weckt. Dies erlaubt mir, nicht in "Wut" oder "Aufregung" zu reagieren, sondern stattdessen mit Geduld.

In einem Stau könnte es die verschiedenen Marken und Modelle und Alter der Autos auf der Straße überprüfen; es könnte beginnen, mit einer anderen Person im Auto zu plaudern; Es könnte sein, dass man einen Radiosender findet, dem man zuhören kann. Wenn ich in dieser Check-Out-Linie bin, könnte es amüsant die lächerlichen Schlagzeilen in jenen Sensationsmagazinen bemerken, die in Regalen an der Kasse sitzen; es könnte sein, dass ich die Menschen um mich herum betrachte – wie jeder anders aussieht und eine eigene Lebensgeschichte hat, von der ich nichts weiß; Vielleicht belauscht es sogar den Inhalt des Geschwätzes, das mich aufhält!

In der Tat versuche ich, Freundlichkeit gegenüber diesen Schwätzern zu kultivieren – zu genießen, wie sie die Gesellschaft des anderen genießen. Was ist noch eine oder zwei Minuten in der Schlange? Wenn Sie, wie ich, Schwierigkeiten haben, lange zu stehen, können Sie nach etwas Ausschau halten, auf das Sie sich stützen können, oder mit Ihren Beinen eine weite Haltung einnehmen, damit Sie besser ausbalanciert sind. Manchmal bringe ich einen Stock mit.

Mein Punkt ist, dass, ja, unsere erste Wahl könnte sein, eine "keinen Stau auf der Autobahn" -Regel und eine "Keine Unterhaltung am Check-out-Schalter" -Richtlinie einzuführen, aber die meiste Zeit im Leben tun wir nicht Werde unsere erste Wahl. Wenn dies der Fall ist, wenn die Alternativen verärgert und wütend werden, anstatt einen Weg zu finden, die Erfahrung angenehm oder zumindest erträglich zu machen, weiß ich, welche sich für mich besser anfühlt.

Dann haben wir diese unrealistischen Erwartungen, neue Fähigkeiten zu erlernen. Diese Erwartung stammt teilweise von unserer kulturellen Konditionierung, um sich zu beeilen, beeilen Sie sich, egal was wir tun. Wenn wir jedoch langsamer und geduldiger vorgehen würden, würden wir uns nicht nur mehr amüsieren, sondern wir würden wahrscheinlich die entsprechenden Fähigkeiten besser beherrschen.

Schließlich über diese unrealistischen Erwartungen, dass wir in der Lage sein sollten, unsere Gedanken zu kontrollieren. Anstatt ungeduldig ("verärgert" oder "wütend") darüber zu werden, was in unseren Köpfen auftaucht, können wir daran arbeiten, unwillkommene Gedanken und Emotionen leichter zu halten – manchmal sogar mit Humor über die Unrichtigkeit des Geistes? Dies zu tun ist eine mitfühlende Antwort auf das, was im Geist entsteht. In meinem neuen Buch, Wie man aufwacht , zitiere ich eine Passage aus einem der ersten buddhistischen Bücher, die ich je gelesen habe, Achtsamkeit in einfachem Englisch von Bhante Gunaratana. Er sagte das über den Verstand:

[Irgendwann] wirst du der plötzlichen und schockierenden Erkenntnis begegnen, dass du total verrückt bist. Dein Verstand ist ein kreischendes, nervenzerreißendes Irrenhaus auf Rädern, das den Hügel hinabgleitet, völlig außer Kontrolle und hoffnungslos. Kein Problem.

Ich liebe dieses Zitat aus zwei Gründen. Erstens finde ich es beruhigend zu wissen, dass ich nicht allein bin, wenn ich ein kreischendes, quälendes, irrsinniges Haus auf Rädern für einen Geist habe. Zweitens sagt Bhante: "Kein Problem." Ich nehme "kein Problem", um zu sagen, dass ich lernen kann, geduldig mit diesem "verrückten" Verstand zu sein. Ich kann lernen, mich nicht aufzuregen und wütend zu werden, wenn unwillkommene Gedanken und Emotionen auftauchen, sondern stattdessen ihre Anwesenheit ruhig zu akzeptieren, denn ich weiß, dass mit der Zeit das universelle Gesetz der Unbeständigkeit mir helfen wird. Die Bedingungen werden sich ändern … und auch meine Meinung.

Wir können Ungeduld in Geduld verwandeln. Es ist die Mühe wert, denn geduldig zu sein ist eine Art, sich mit Mitgefühl zu behandeln, und es hilft uns auch, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind … und das fühlt sich immer gut an.

© 2013 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema, Ungeduld in Geduld zu verwandeln, wird in diesem Buch erweitert.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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