Fünf Möglichkeiten, Performance-Angst zu schlagen

Dieser Beitrag ist zu Ehren meiner Freundin Daphna Stern, einer Jazzsängerin. Daphna ist freundlich und strahlend, und sie hat eine natürlich königliche Haltung und wunderschöne Stimme. Und doch ist sie schüchtern, besonders am Mikrofon. Sie fragte mich nach Tipps zum Schlagen von Leistungsangst.

Meine erste Reaktion war "Ha!", Da ich es nie geschafft habe, meine eigenen öffentlichkeitswirksamen Jitter zu besiegen. Aber dann habe ich darüber nachgedacht und festgestellt, dass meine Angst viel besser zu bewältigen ist als zu Beginn meiner Rede. In der Tat fange ich an, mich auf einen schweren Vortragsplan vorzubereiten, um mein kommendes Buch "QUIET: Die Macht der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu reden" zu promoten – und ich finde, dass ich wirklich begeistert bin es. Vor zehn Jahren hätte ich nicht geglaubt, dass es mir möglich ist, so zu fühlen.

Also, hier sind meine Top fünf Tipps:

1. Erwarte nicht, deine Angst vollständig auszurotten . Lernen Sie stattdessen, damit zu leben. Wie Charles di Cagno, Direktor des Public Speaking Centre von New York, mir einmal sagte: "Nur wenige Menschen können ihre Angst völlig überwinden, und sie leben alle in Tibet."

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Für viele Menschen ist die Angst vor öffentlichen Auftritten eine "bedingte Angst", die sie in der Kindheit erworben haben, als sie zur Aufführung gebracht wurden und schlechte Erfahrungen gemacht haben. Das Gehirn lernt schnell, Gefahren zu vermeiden – das ist einer unserer wichtigsten Überlebensmechanismen – und sobald es entscheidet, dass das Publikum beängstigend ist, geht es nicht darum, seine Meinung zu ändern. Angstverbindungen werden in einem kleinen Organ im Gehirn, der Amygdala, gespeichert, und dort bleiben sie für den Rest unseres Lebens. (Deshalb sollten Lehrer sehr vorsichtig sein, wenn sie kleine Kinder in der Öffentlichkeit ausbilden. Aber das ist ein Beitrag für einen anderen Tag.)

2. Sensibilisierung für sich selbst . ABER, wenn wir unsere Ängste nicht beseitigen können, können wir lernen, sie zu hemmen. Ein guter Weg, dies zu tun, ist durch eine Technik namens "De-Sensibilisierung". Dies bedeutet, dass Sie sich dem Objekt, vor dem Sie Angst haben – einem Publikum – immer wieder aussetzen, aber in kleinen Dosen, mit denen Sie umgehen können. Sie möchten ein neues Assoziationsmuster in Ihrem Gehirn schaffen, zwischen Publikum und Vergnügen oder zumindest Publikum und Leichtigkeit. Im Endeffekt bringst du eine neue Ebene von geistigen Hintergrundbildern auf. Die alte Schicht, die das Publikum mit Gefahr verbindet, wird immer darunter sein, und es wird sich klumpig zeigen. Aber meistens genießt du dein neues Wallpaper.

Aus diesem Grund schließen sich viele Menschen (wie ich!) Organisationen wie Toastmasters an, wo sie in kleinen, unterstützenden Gruppen öffentlich sprechen können. *

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3. Videoaufnahme vor Ihrer Vorstellung . Wie ich hier geschrieben habe, solltest du eine Generalprobe machen, ON CAMERA, um zu sehen, ob deine Präsentation funktioniert. Einige Ihrer Leistungsangst sind begründet – Sie haben keine Ahnung, wie Sie rüberkommen, und das ist von Natur aus beunruhigend. Wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch gingen, ohne Ihre Krawatte zu reparieren oder Ihren Lippenstift vor dem Spiegel aufzutragen, hätten Sie eine Menge unnötiger Angst. Sie würden hoffen, dass kein scharlachroter Lipgloss über Ihre Zähne schmiert, aber wie können Sie das sicher wissen? Nehmen Sie das Rätselraten heraus.

4. Aktivieren Sie Ihr "Go-System". "Wie ich hier und hier geschrieben habe, hat jeder sowohl ein Stop-System als auch ein Go-System in seinen Körpern. Ihr Go-System bringt Sie auf Touren und macht Sie begeistert. Ihr Stop-System (einschließlich Ihrer Amygdala) verlangsamt Sie und macht Sie vorsichtig und wachsam. Das Stopp-System ist ein evolutionär uralter Mechanismus; es half deinen Vorfahren zu bemerken, dass etwas, das wie ein harmloser Stein aussah, tatsächlich eine eng gewickelte Schlange war.

Der beste Weg, Ihr Stop-System zu übersteuern, ist, Ihr Go-System zu stimulieren, wenn Sie sich auf die Ausführung vorbereiten. Tu etwas, das dich "auf" und aufgeregt macht. Ruf einen Freund an, der dich zum Lachen bringt. Lächle Leute im Publikum an. Jump up Backstage zu fröhlicher Musik.

5. Denken Sie daran, dass Ihre Aufgabe als Darsteller es ist, etwas zu geben, nicht perfekt zu sein . Sie sind hier, um etwas Wertvolles mit Ihrem Publikum zu teilen. Ich habe Daphna singen hören – und ich habe sie über ein oder zwei Wörter stolpern hören. Na und? Ihre Stimme und ihre Präsenz sind so warm und schön, dass ihr Gesang mir Gänsehaut und kostbare Momente der Transzendenz gibt.

Welchen Schatz kannst du mit deinem Publikum teilen?

(* Fußnote: Die Ängste, die du gelernt hast zu übermalen, werden in Zeiten von Stress wieder auftauchen. Wenn du dich nur mit deiner Frau gestritten hast, wird dein Lampenfieber wahrscheinlich schlimmer sein, obwohl die beiden Probleme nicht zusammenhängen. Erwarte das und akzeptiere es.

Umgekehrt, wenn Sie in der Aufregung der Leistungsangst sind, können Kämpfe, die Sie normalerweise in Gang bringen könnten, Sie zu Fall bringen. Sag dir, dass du bis nach deiner Vorstellung warten wirst, um über diese Probleme nachzudenken.)

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