8 Wege, um nach einer Enttäuschung zurück zu springen

"Es ist nicht so weit, wie weit du fährst, aber wie hoch du hüpfst, zählt." – Zig Ziglar

Misserfolg und Enttäuschung sind unvermeidliche Teile des Lebens, aber schwierig und herausfordernd. Wir alle stehen vor Augen, wenn wir trotz aller Bemühungen unsere Ziele nicht erreichen. Wir können unseren Traumjob oder Seelenverwandten nicht finden. Es könnte zu spät sein, mehr Kinder zu haben, oder das Haus mit Meerblick ist möglicherweise unerreichbar. Beziehungen können enden trotz unserer besten Bemühungen, sie zu retten, Freunde oder Liebhaber können uns verraten, wir bekommen vielleicht nicht die Beförderung, für die wir so hart gearbeitet haben, oder unsere Kinder sind vielleicht nicht so motiviert, wie wir es gerne hätten.

Was tust du, wenn dich das Leben niederschlägt und das Glück und der Erfolg, von dem du träumst, außer Reichweite zu sein scheinen? Im Folgenden sind 8 praktische Möglichkeiten, mit einer Misserfolgserfahrung umzugehen:

1. Stellen Sie sich der Wahrheit der Situation.

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Die Realität einer schlechten Situation zu leugnen oder überhaupt nicht darüber nachzudenken, macht es schlimmer – oder hält dich fest, wenn du daran arbeiten könntest, das Problem zu lösen. Bewusstsein ist der erste Schritt, um sich zu verändern. Sei bereit, das Problem anzugehen, aber bleib nicht 24 Stunden am Tag dran. Das wird dich nur schlechter fühlen lassen. Denken Sie genug darüber nach, um zu verstehen, was Sie fühlen und wie Sie am besten reagieren können, und konzentrieren Sie sich dann auf etwas Positiveres. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Vermeiden von Gedanken über oder Umgang mit Problemen tatsächlich mehr Stress erzeugt, ein Phänomen, das als " Stressgenerierung" bekannt ist. Wenn Sie zum Beispiel die Umschläge nicht mit Ihren Rechnungen öffnen, erhalten Sie Anrufe von Inkassobüros.

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2. Erlaube dir, verlorene Träume zu trauern.

Die Kluft zwischen dem, was Sie wollen, und dem, was sie tatsächlich tat, kann zu Traurigkeit und Bedauern führen. Trauer ist ein Schritt zum Loslassen. Nimm dir Zeit, dich mit deinen Gefühlen auf eine mitfühlende Art und Weise zu verbinden. Deine Gefühle niederschreiben oder mit einem vertrauten Freund sprechen kann helfen. Eine Studie zeigte, dass wenn Subjekte ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über Trennungen aufschrieben, sie sich schneller erholten und in den folgenden Monaten eine bessere körperliche Gesundheit hatten.

In einer anderen Studie fühlten sich Führungskräfte und Ingenieure, die bewusst mit dem Verlust von Arbeitsplätzen konfrontiert waren, mehr Kontrolle über ihre Situation und hatten in den folgenden Monaten eine viel höhere Rate an Wiederbeschäftigung.

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3. Bleib nicht stecken wie ein Opfer.

Was auch immer Ihre Situation ist, Sie haben immer eine Auswahl und Fähigkeiten, um damit umzugehen. Denke über andere Situationen nach, die du erfolgreich bewältigt hast und wie du die gleichen Fähigkeiten auf diese Situation anwenden kannst. Wenn Sie misshandelt werden, sprechen Sie auf oder gehen Sie weg. Wenn Sie jetzt nicht gehen können, arbeiten Sie daran, unabhängiger zu werden oder andere Möglichkeiten zu finden.

4. Überprüfen Sie, ob Ihre Erwartungen realistisch sind.

Das 21. Jahrhundert bietet uns neue Realitäten, darunter weniger Schaffung von Arbeitsplätzen und mehr Wettbewerb um den Eintritt in die besten Hochschulen. Es gibt keine Garantien und Sie müssen möglicherweise alternative Wege zu Ihren Zielen wählen. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis Sie den Job bekommen, den Sie wirklich wollen, oder das Gehalt verdienen, von dem Sie denken, dass Sie es verdienen. Auch die besten Beziehungen haben ihre Niederungen und sogar dein "Seelenverwandter" hat seine Schwächen.

5. Sei nett zu dir selbst.

Wenn die Dinge nicht funktionieren, liegt es vielleicht nicht daran, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Sie können für einen Job abgelehnt werden, wenn Sie nicht die beste Übereinstimmung für die Bedürfnisse eines Unternehmens sind. Die Person, zu der Sie hingezogen werden, mag eine Liebesvermeidung sein, schon in einer Beziehung oder ein Narzisst. Während es wichtig ist, die Situation zu betrachten, um zu sehen, was Sie lernen können, nehmen Sie eine mitfühlende Haltung an, anstatt sich hart zu verurteilen, damit Sie nicht in Scham stecken bleiben.

6. Suchen Sie nach dem Silberstreifen.

Was ist die neue Chance, die diese Situation bietet? Gibt es eine Chance, neue Fähigkeiten zu erlernen, Prioritäten zu setzen, Beziehungen zu vertiefen oder als Person zu wachsen? Versuchen Sie, die Situation nicht in schwarz-weiß zu sehen oder lassen Sie sich dadurch definieren. Es ist ein schlechter Moment , kein schlechtes Leben. Wie Alexander Graham Bell einmal sagte: "Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere; aber wir schauen oft so lange und so bedauernd auf die geschlossene Tür, dass wir nicht die sehen, die sich für uns geöffnet hat. "

7. Sei bereit, einen anderen Ansatz zu versuchen.

Wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise etwas anderes tun. Um als Unternehmer erfolgreich zu sein, müssen Sie möglicherweise Ihr Produkt oder Ihre Dienstleistung, Ihre Marketingstrategie oder Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten verbessern. Wenn es keinen Markt für Ihre Dienstleistungen gibt, müssen Sie sich vielleicht neu erfinden. Wenn Sie nicht die richtige Art von romantischen Partnern treffen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Aktivitäten versuchen oder zu verschiedenen Orten gehen. Wenn sich Ihr Partner nicht ändert oder Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt, möchten Sie sich vielleicht mehr darauf konzentrieren, Ihr eigenes Glück zu finden. Das zu bekommen, was man will, bedeutet oft, aus der Komfortzone herauszukommen und Verlust, Risiko und Unsicherheit zu tolerieren.

8. Finde deine Körnung.

Die Forschung zeigt, dass Beharrlichkeit und Entschlossenheit für den Erfolg mindestens genauso wichtig sind wie Intelligenz. Es ist schwierig, immer wieder aufzutauchen, aber dadurch wirst du Respekt von anderen bekommen und dich besser fühlen. Herumzusitzen und über deine Probleme nachzudenken, verschlimmert nur die Dinge und stört deine Motivation, konstruktive Maßnahmen zu ergreifen. Die Forscherin Angela Duckworth verwendet den Begriff "Grit", um sich auf Personen zu beziehen, die sich ihren Zielen verschrieben haben, die leidenschaftlich, gewissenhaft und beharrlich über lange Zeiträume beharrlich sind. In Studien verschiedener Bevölkerungsgruppen, die von Schulkindern bis zu West Point-Kadetten reichen, prognostiziert Grit Erfolge, die über das Maß an Talent oder Intelligenz hinausgehen.

Misserfolg und Enttäuschung sind schwer zu bewältigen. Erwarte dich, traurig oder wütend zu sein und unsicher über deine nächsten Schritte zu sein. Erstellen Sie ein Support-System, um Sie motiviert zu halten, während Sie schwierige Änderungen in der Perspektive oder Strategie vornehmen. Ein ausgebildeter Psychotherapeut kann sowohl Unterstützung als auch Fachwissen bieten, während Freunde und Familie Sie von Ihrem Wert und Ihrer Fähigkeit, erfolgreich zu sein, überzeugen können oder Ihnen materielle oder praktische Hilfe leisten können. Mit Geduld, Mitgefühl und Selbstmitgefühl kannst du wieder auf die richtige Spur kommen, um dein Leben aufzubauen.

Melanie Greenberg, Ph.D. ist ein praktizierender Psychologe und Autor in Mill Valley, Kalifornien, und Experte für Achtsamkeit, Stress, Karriere und Beziehungen. Sie bietet Workshops und Vorträge für Organisationen und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie macht auch Fernunterricht über das Internet.

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