Den Bachelor beobachten, um saisonale affektive Störungen zu bekämpfen?

Das Feiern des Winters ist eine empirisch empfohlene Intervention.

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Die Zeit, die auf die Feiertage folgt, markiert jedes Jahr einen Stimmungsrückgang im ganzen Land. Der führende Experte für Seasonal Affective Disorder (SAD) und Autor von Winter Blues , Dr. Norman Rosenthal, bespricht genau dieses Bild: Die funkelnden Weihnachtslichter gehen aus, das Geschenkpapier wird weggelegt und wir warten mehrere Monate auf uns Es gibt längere Tage und Sonnenschein in unserer Zukunft. In dieser Zeit sinkt die Stimmung und es kann sich Hoffnungslosigkeit entwickeln.

In seinem Buch Winter Blues diskutiert Rosenthal einen Großteil der Forschung zu den verschiedenen Arten von saisonaler affektiver Störung und teilt Fallstudien von Individuen mit ihrer eigenen einzigartigen Darstellung der Störung. Es wird geschätzt, dass ungefähr 10 Millionen Amerikaner an SAD leiden und weitere 10-20% eine leichte Form der Erkrankung haben. Darüber hinaus entwickeln Frauen viermal häufiger eine SAD als Männer, und das Beginnalter liegt typischerweise zwischen 18 und 30 Jahren. Im Grunde die gleiche Zielgruppe, die Reality-TV-Shows wie The Bachelor sieht.

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Obwohl es sich geradezu lächerlich anhört, gehören zu den häufigsten Behandlungen für SAD Interventionen wie eine „positive Einstellung“ bezüglich des Winters und das Finden von Gründen, um die Saison zu feiern. Antidepressiva, Lichttherapie, Ernährung, Bewegung und CBT–Therapie sind sicherlich etablierte Interventionen. Das ist aber auch vorwiegend auf die 10 Millionen Amerikaner mit der Störung ausgerichtet. Was ist mit den anderen fast 65 Millionen Amerikanern mit einer „milden“ Form der Störung? Die Wahrheit ist, dass sie Wege finden, damit umzugehen, und ehrlich gesagt können sie unkonventionell sein.

Wenn ich in Oregon wohne, scheint die Situation der SAD besonders schlimm zu sein. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2017 wurde Portland, Oregon als die am stärksten bedrückte Stadt der Nation eingestuft. Ich bin nicht überrascht, um es gelinde auszudrücken, da mein Mann und ich oft langsamen Dienst, Desorganisation und ein allgemeines Unwohlsein bemängeln, wenn wir beobachten, ob in einem Restaurant oder in einem Möbelgeschäft Lampen abgeholt werden. Portlands besondere Kombination aus Wolkendecke (Permacloud, wie wir es nennen) und kurzen Tagen (Straßenlaternen schalten sich manchmal um 15 Uhr ein und bedeuten Nacht) bedeuten, dass mit einem starken Phänomen gerechnet wird.

Daher markiert der Januar in meinem Haus die inoffizielle Jahreszeit für wöchentliche The Bachelor- Besichtigungen mit sprudelnden Getränken, Popcorn, kuscheligen Decken und brennenden Kerzen. Tatsächlich war ich dafür bekannt, gelegentlich ein Dutzend roter Rosen von Trader Joe zu kaufen, nur um diese Erfahrung voll auszudrücken. Es spielt keine Rolle, ob der Kerl ein Dudel ist (obwohl diese Jahreszeiten definitiv schwieriger sein können, um aufgeregt zu werden), oder wenn die Frauen besonders schmerzhaft sind (sie werden schließlich gebootet). Am Ende des Tages bedeutet die Fernsehsaison einen ungefähr 13-wöchigen Countdown bis März, der im Wesentlichen Frühling ist. Zumindest kann eine kitschige, wenn auch unterhaltsame Show auf dem Weg durch diese kurzen stürmischen Nächte etwas Ritual und Komfort bieten.

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Auch wenn der März nicht die Frühlingsduschen garantiert, die Mai-Blumen bringen (obwohl es in Oregon das ganze Jahr über Regenwetter gibt), bleibt ihm jedoch Zeit, um einige Reisen in südlicher Richtung zu buchen, egal ob mit dem Flugzeug oder mit dem Auto. Tatsächlich kann die proaktive Buchung von Reisen, selbst ein kurzes Wochenende am Wochenende, ein weiteres kleines aufregendes Ereignis sein, das den zusätzlichen Schwung in Ihren Schritt bringt (Untersuchungen zeigen, dass der Planungszeitraum einer Reise die Freude an der eigentlichen Reise tatsächlich überwiegt!).

Während in schweren Fällen von SAD ärztliche und therapeutische Interventionen dringend erforderlich sind, kann die Anwendung einiger Behandlungsansätze für milde Zustände natürlich hilfreich sein. Sich zu bewegen, gut zu essen und sogar mit der Lichttherapie zu experimentieren, kann denjenigen helfen, die zu saisonalen Depressionen neigen. Die kleinen Freuden im Winter zu finden, kann helfen, denn schließlich hilft uns die Dunkelheit, das Licht zu schätzen. Tatsächlich gibt es in Gebieten mit zu viel Sonne und langen, furchtbar heißen Tagen eine saisonale Depression im Sommer. Unabhängig davon, wo sich Ihr Standort befindet, sollten Sie sich unbedingt selbst pflegen. Es kann sein, dass Sie etwas Popcorn und ein wenig Fernsehgenuss einlegen müssen, aber es ist wichtig, Ihre Stimmung hochzuhalten, wenn der Zauber des Weihnachtsgeistes nachgelassen hat.