Der ultimative Glücksplan

"Erzählen Sie mir nicht, was Glück ist", riet mir eine liebe Freundin so sanft wie möglich. "Sagen Sie mir, was ich tun muss." Nach einigen Momenten der gerechten Entrüstung – schließlich bin ich ein ernsthafter Schriftsteller – entschied ich Es ist in der Tat hilfreich, Dinge in machbare Schritte zu zerlegen, und ich kann und werde pünktlich zu den Ferien liefern. Betrachte meine zehn Schritte als zehn Geschenke, mehr als du für Chanukka hast und weniger als du für Weihnachten bekommen solltest. Ich sage dir sogar, wann du deine Geschenke öffnen sollst, weshalb sie einen Plan darstellen, den ultimativen Glücksplan, der von der Wissenschaft, dem gesunden Menschenverstand und der östlichen Weisheit sanktioniert wird. Also, lass das Entwirren beginnen:

VOR DEM BETT:

1) Sag "Guten Morgen"

Während du aufwachst, grüße den Tag auf drei Arten:

• Was das klassische Konditionierungs-Paradigma vernachlässigt
• Kann Marihuana eine Psychose auslösen?
• Sei besorgt, dass so viele von uns mehr besorgt sind
• Die wahre Wahrheit über dein Gewicht und deine Gesundheit
• Pessimismus und Enneagramm Typ 6 – Der Fragende

Sagen Sie "Guten Morgen" zum Leben als ein Paket voller guter und schlechter Dinge. Sag es mit einem offenen Herzen. Das Leben auf einer fundamentalen Ebene zu akzeptieren bringt innere Stärke und Frieden, eine spirituelle Haltung, die dich für den neuen Tag trägt.

Sag "Guten Morgen" zu dir selbst. Grüßen Sie sich mit Freundlichkeit Selbstmitgefühl ist enorm wichtig für Ihr Wohlbefinden. Sei nicht so verurteilend, sondern verstehend, aufmerksam und motivierend. Sei dein eigener bester Freund.

Sag "Guten Morgen" an andere, die du dir vorstellst, andere, die du kennst und andere, die du nicht kennst. Geben Sie den Ton an, um den ganzen Tag GEGEBEN zu geben, ein Lächeln zu schenken, ein offenes, zuhörendes Herz, ein Geschenk an die Armen. Das Sagen von "Guten Morgen" wird sich in "Guten Tag" und "Gute Nacht" verwandeln. Pflanzen Sie den Samen der Freundlichkeit, bevor der Geist beschäftigt wird.

• Der Selbstmord eines Piloten fordert zum gesunden Menschenverstand auf
• Der Staat der Psychiatrie heute
• 9 bewährte Strategien für gesundes Gewicht ohne Diät
• Erziehung ohne Strafe: Eine humanistische Perspektive, Teil 3
• Validierung und Ermächtigung

2) Scannen Sie den Tag für das Positive

Es ist leicht, nach dem Negativen zu suchen, da wir in erster Linie Schaden vermeiden wollen. Dies ist bekannt als die negative Voreingenommenheit des Gehirns (1). Nachdem Sie den Tag begrüßt haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Gutes, für das Sie dankbar sein können, wie die Tatsache, dass Sie noch atmen, die Blumen riechen, lächeln und geben können.

3) Bilden Sie Ihre Absicht, glücklich zu sein

Es gibt eine großartige Harvard-Studie, die zeigt, dass Menschen, die gebeten werden, ihr Bestes zu geben, wenn sie fröhliche Musik hören, sich viel glücklicher fühlen als jene, die lediglich dazu aufgefordert werden, fröhliche Musik zu hören (2). Sich zu entscheiden ist ein mächtiger Zeiger.

4) Machen Sie eine Verpflichtung

Unser Verstand braucht einen sanften Schub in die richtige Richtung, da unsere Absichten sonst Absichten bleiben und Sie wissen, welchen Weg sie ebnen könnten …. Mein persönliches Engagement geht so,

"Ich verpflichte mich zur Sache der Glückseligkeit. Ich werde Glück zu einer Priorität machen, und ich werde mich bemühen, es zu erreichen. Ich akzeptiere die Einladung zur Feier des Lebens. "

Unser Glück hängt von unserer Bereitschaft ab, uns aufrichtig dafür einzusetzen.

NACH DEM BETT:

5) Nähren

Es ist Frühstückszeit. Wer weiß nicht, dass Zucker, Salz und Fette zu vermeiden sind und Obst, Gemüse und gesunde Proteine ​​achtsam konsumiert werden müssen? Anstatt es für dein Aussehen zu tun, tu es für deine Gesundheit und dein Glück. Unser Körper mag große abrupte Veränderungen nicht. Wenn Sie nur ein oder zwei kleine Dinge ändern, können Sie sanft einen Welleneffekt auslösen (3).

6) Übung

Entweder nach dem Frühstück oder vor dem Abendessen loswerden des schädlichen Stresshormons Cortisol und erhöhen Sie Ihre Endorphin- und Dopaminspiegel. Nichts kann Übung übertreffen, wenn es um gesunde Gehirnchemie geht. Übung sollte keine Wahl sein, sondern automatisch, wie Zähne putzen. Beginne damit, in deinen Jogginganzug zu schlüpfen und nur noch eine Minute zu gehen. Wieder etwas zu tun, hat die Kraft, eine große Welle zu starten (4).

7) Meditiere

Wer hat Zeit zu meditieren? Sie machen. Für die meisten von uns besteht keine Notwendigkeit, stundenlang zu meditieren. Eine Minute pro Tag kann nur den Trick (5) tun. Begradige die Wirbelsäule, schließe die Augen und achte nur auf das, was ist. Den Moment zu beobachten ist der Schlüssel, um deine Verbindung zur Kraft des Universums zu spüren. Wenn du für eine Minute meditieren lernst, kannst du auf alles achten. Was ist das Leben, wenn wir nicht die Zeit haben zu stehen und zu starren?

8) Tue dein Ziel

Zu einem günstigen Zeitpunkt, etwas zu Ihrem Hauptziel im Leben tun. Etwas zu tun oder nichts zu tun ist der Unterschied zwischen einem erfüllten und einem unerfüllten Leben. Folgen Sie Ihrem Ziel, auch wenn dies bedeutet, dass Sie es in Schneckenzeit (6) folgen.

9) Verbinden Sie sich auf sinnvolle Weise

Beziehungen sind unbestreitbar die wichtigste Zutat für Glück. Sagen Sie jemandem einmal am Tag, wie Sie wirklich denken und fühlen. Teile deine innere Wahrheit und höre anderen zu. Lerne dich zu verbinden, denn Verbindungen machen uns lebendig, wie in Kapitel Sechs meines Buches (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com) beschrieben.

INS BETT GEHEN:

10) Erhalten Sie regelmäßig, guten Schlaf

Berau dich nicht vor dem Jungbrunnen. Glück und Schlaf sind ein Paar und bringen sich gegenseitig heraus. Nehmen Sie Schlaf ernst und erhalten Sie ernsthafte Hilfe, wenn Sie es nicht finden können (7/8).

Nachdem Sie Ihre zehn Geschenke geöffnet haben, möchten Sie vielleicht Ihren Favoriten auswählen. Sie werden wieder für die anderen sein, wenn Sie einmal die Vorteile von einem haben. Frohe Feiertage ihr alle!

(1) Rick Hanson, 2009. Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit.

(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. Der Versuch, glücklicher zu sein, kann wirklich funktionieren: Zwei experimentelle Studien. Das Journal der positiven Psychologie, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey & Hagerman (2008). Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft für Bewegung und Gehirn. Siehe auch: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Wie man die Meditation entmystifizieren und eine kraftvolle, grundlegende Minute lernen kann: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung.

(7) Ein lustiges und wahres Video zur Bedeutung des Schlafes von Arianna Huffington: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Fühle dich besser, schlafe besser: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness