Die eine Bewegung, die Sie machen können, um ein schlechtes Körperbild zu überwältigen

Wie sitzt du gerade? Sind deine Beine gekreuzt? Sind deine Arme nah an deiner Seite? Sind deine Schultern gebeugt? Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sind Sie viel eher eine Frau als ein Mann.

Setzen Sie diese Übung den ganzen Tag fort. Beachten Sie, wie Sie und Ihre Mitmenschen bei alltäglichen Aufgaben navigieren. Bus fahren? Welches Geschlecht wird am ehesten in den hinteren Ecksitz eingeführt? Fernsehen? Welches Geschlecht ist eher das Ziel von Infomercials, die Steroide und Weightlifting-Regimes zu "Bulk-up" treiben? Gehen Sie in ein Kaufhaus? Wer findet eher Kleidergrößen wie 0s und 2s? Ich war vor kurzem ein Geschenk für meinen Schwiegervater, der einen leichten Körperbau hat und der Laden trug nicht einmal "kleine" Größen in Herren-Sporthemden.

Obwohl es natürliche Größenunterschiede zwischen Männern und Frauen gibt, werden Menschen mit Nachrichten – von den Medien und von anderen Menschen – bombardiert, wie viel Platz ihre Körper physisch einnehmen sollten. "Sit like a lady" erzählt, dass gute Mädchen ihren Körperbau einschränken, so dass ihre Beine gekreuzt werden und ihre Arme an ihren Seiten fallen. Jungen werden von Lehrern weniger oft als Mädchen getadelt, weil sie ihre "Außenstimmen" drinnen benutzen (Martin, 1998). Obwohl solche Ideen für beide Geschlechter restriktiv sind, ist es besonders besorgniserregend, dass wir vor allem Mädchen und Frauen lehren, dass sie in jeder Facette des täglichen Lebens klein bleiben sollen (Henley, 1977). Ist es angesichts dieser Realität wirklich überraschend, dass Frauen im späteren Leben seltener im Vorstandssaal als Männer auftreten (Sandberg, 2013)?

Leider führen solche Botschaften oft dazu, dass Mädchen und Frauen wünschen, dass ihre Körper kleiner, dünner und schlanker sind, was zu extremem Verhalten wie ungesunder Ernährung oder exzessivem Training führt. Obwohl dies als ein Hauptproblem identifiziert wurde, wurden nur wenige erfolgreiche Interventionen entwickelt, um diesen Prozess zu stören.

In einer kürzlich erschienenen Arbeit, die ich in Psychology of Women Quarterly mit Dr. Jill Allen und Dr. Jessi Smith veröffentlicht habe, haben wir uns gefragt, ob körperlich mehr Platz ein mögliches Gegenmittel für die Verbindung zwischen negativem Körperbild und schädlichen Essgewohnheiten bei Frauen sein könnte. Aufbauend auf Untersuchungen, die zeigen, dass expansive, offene Körperhaltungen Machtgefühle verleihen, erhöhte Risikobereitschaft fördern und Cortisolwerte reduzieren, die mit Stress einhergehen (Carney, Cuddy, & Zap, 2010), untersuchten wir, ob eine expansive Haltung eine einfache Strategie sein könnte Frauen könnten adoptieren, um den Zusammenhang zwischen negativem Körperbild und verhaltenem Essen zu stören.

Um diese Möglichkeit zu untersuchen, brachten wir 97 meist weiße Studentinnen in das Labor und beurteilten ihre Körperform – das Ausmaß, in dem sie sich "fett" fühlten.

Wir führten auch eine Körperhaltungs-Intervention ein, bei der wir eine Gruppe von Frauen aufforderten, in einer konstriktiven Haltung zu sitzen und ihre Hände und Füße auf Klebebandstücke zu legen, die 4,5 Zoll voneinander entfernt waren. Eine andere Gruppe von Frauen saß in einer ausdehnenden Haltung und legte ihre Hände und Füße auf Bandstücke, die 31,5 Zoll auseinander lagen. Wir taten das alles unter dem Deckmantel, dass ein medizinischer Monitor sie dazu zwang, ihre Hände und Füße in diesen Positionen zu platzieren. In Wirklichkeit war der medizinische Monitor falsch, aber diese Täuschung erlaubte uns, die Teilnehmer in die Positionen zu bringen, ohne sie in den Zweck der Studie einzubeziehen.

Während sie in dieser Position saßen, absolvierten die Teilnehmer mehrere verschiedene Maßnahmen – eine davon war ein Geschmackstest, bei dem sie mit Schokolade überzogene Brezeln probierten und bewerteten. Wir gingen davon aus, dass diese Frauen, die sich "dick" fühlten, diesen fettreichen Snack nicht essen würden. Die Teilnehmer erhielten 10 Brezeln und 3 Minuten, um so viele zu essen, wie sie wollten. Die Anzahl der Brezeln, die am Ende übrig blieben, stellte die Anzahl der Brezeln dar, die sie vom Essen zurückhielten.

Übereinstimmend mit unserer Vorahnung, saßen die Frauen, die schlecht über ihre Körper und unauffällig fühlten, kleiner, nahmen sehr wenig Platz ein und beschränkten ihre Körper, beschäftigt in beschränktem Essen. Als jedoch die Gruppe von Frauen, die sich meldeten, dicker zu sein, größer war, mehr Platz einnahm und ihre Körper ausdehnte, nahmen sie weniger zurückhaltend zu essen auf.

Die Botschaft, die Sie mit nach Hause nehmen können, ist klar: Wenn Sie sich dick fühlen, anstatt Ihren Körper kleiner zu machen, sollten Sie mehr Platz einnehmen. Diese Bewegung kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen und ungeordnetes Essverhalten brechen können. Wenn Sie in den Bus steigen, setzen Sie sich einfach hin, so dass Sie sich ausstrecken können, anstatt sich zwischen zwei Personen zu quetschen. Auch wenn Sie alleine am Computer sitzen, strecken Sie Ihre Beine und Arme nach außen, anstatt sie über Ihren Körper zu verengen.

Obwohl dieses erste Ergebnis vielversprechend ist, bleiben einige Fragen offen. Können ähnliche Prinzipien insbesondere für problematische Verhaltensweisen gelten, die oft bei Männern beobachtet werden? Zum Beispiel, wenn Männer sich klein fühlen, aber fühlen, wie sie groß sein sollten, können sie ungesunde Verhaltensweisen ausüben, um mehr Platz, wie übermäßige Übung und Steroidgebrauch, zu nehmen. Ist es möglich, dass das Sitzen in expansiven Körperhaltungen zur Steroidverwendung für jene Männer beitragen kann, die sich über ihren muskulösen Körperbau unsicher sind? Obwohl kontraintuitiv, deutet diese Argumentation auch darauf hin, dass ein kleines Sitzen ein Gegenmittel gegen ungesunden Sport und Steroidgebrauch bei Männern sein könnte.

Machst du dich kleiner oder größer in einer Weise, die deinem Geschlecht entspricht? Fühlst du dich in deinem Körper unwohl? Versuchen Sie, eine andere Haltung einzunehmen als gewöhnlich. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Sie und andere Sie anders sehen.

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Verweise

Allen, J., Gervais, S. & Smith, JL (2013). Sitzen Sie groß, um groß zu essen: Körperhaltung mildert den Körper-Form-Sorge-zurückgehaltenen Essen-Weg. Psychologie der Frauen Vierteljährlich. Online-Veröffentlichung vorantreiben. doi: 10.1177 / 0361684313476477

Carney, D., Cuddy, A. & Zap, A. (2010). Macht posierend: Kurze nonverbale Anzeigen beeinflussen neuroendokrine Niveaus und Risikotoleranz. Psychologische Wissenschaft, 21, 1363-1368 . doi: 10.1177 / 0956797610383437

Henley, N. (1977). Körperpolitik: Macht, Sex und nonverbale Kommunikation . Englewood Klippen, NJ: Prentice-Hall

Martin, K. (1998). Ein geschlechtsspezifischer Körper werden: Praktiken von Vorschulen. American Sociological Review, 63, 494-511. doi: 10.2307 / 2657264

Sandberg, S. (2013). Lean in: Frauen, Arbeit und der Wille zu führen. New York, NY: Knopf Verlag.

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