"Emotionales Essen" ist eine gute Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen. Dann essen wir, um uns von Problemen abzulenken, oder um uns zu trösten, wenn wir uns abgelehnt, einsam, traurig oder sogar wütend fühlen. Aber unsere Emotionen kommen nicht nur ins Spiel, wenn wir uns aufregen. "Unsere Ernährungsgewohnheiten werden in der Regel durch Emotionen ausgelöst", sagt Marc Kiviniemi, Professor für Gesundheit und Gesundheitsverhalten an der Universität von Buffalo für Gesundheit und Gesundheitsberufe. Deine Ziele werden durch gegensätzliche Emotionen überwunden, es sei denn, du wirst dir ihrer bewusst.
Menschen, die ein besonderes Problem mit emotionalem Essen haben – wir alle tun es zu einem gewissen Grad – werden oft auf andere Weise beraubt. Sie neigen dazu, zu wenig Vergnügen zu haben, lassen sich oft übermüdet und hungrig werden und hassen ihren Körper, sagt meine PT-Kollegin Psychologin Jennifer Kromberg. "Ich habe die Leute oft gefragt, was sie fühlen würden, wenn sie nicht zu viel essen oder zu viel essen würden. Die übliche Antwort lautet: 'Ich hätte nichts, worauf ich mich freuen könnte'", sagt sie. Sie können das ändern, wenn Sie es versuchen. Dich übermüdet und hungrig zu machen, setzt deine Willenskraft zusätzlich unter Druck, und Körperhass führt dazu, dass Menschen aufhören, sich selbst gut zu behandeln.
Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie Ihre Vorsätze mit Ihrem Geschmack synchronisieren. Wenn Sie sich entscheiden, Salat zu essen, Gemüse zu pflücken, das Sie mögen und mit guten Gefühlen verbinden, berät Kiviniemi. Sie können auch eine Pause einlegen, wenn Sie zum Beispiel in den Kühlraum des Ladens gehen, um dort etwas zu trinken, und bemerken, dass Sie die Emotion eher zum Soda als zum Wasser zieht.
Einige Gewichtsverlust Programme lehren Diätetiker Möglichkeiten, Emotionen oder Gedanken zu verwalten. Diese Programme haben eine ziemlich gute Bilanz: Im Durchschnitt verlieren die Menschen 18 Pfund über 6 Monate. Aber dann fangen sie an, wieder zu gewinnen, wie die meisten Leute nach Diäten.
Bei dieser Art von Programm lernen die Teilnehmer, einen "negativen Gedanken" zu erkennen, zu stoppen und durch einen positiven Gedanken zu ersetzen. Ein negativer Gedanke könnte sein: "Meinem Mann ist es egal, wie ich überhaupt aussehe." Sie könnten diesen Gedanken ändern zu: "Mein Mann akzeptiert mich bei meinem derzeitigen Gewicht." Sie würden typischerweise Entspannungstechniken und angenehme Aktivitäten lernen, die Sie bei Ihnen machen können sind verärgert, anstatt zu essen.
Vielleicht bevorzugen Sie einen Ansatz, bei dem es darum geht, unerwünschte Gedanken und Emotionen zu "akzeptieren", anstatt sie "zu verändern" oder "zu kontrollieren". Zum Beispiel könnte Ihr Lehrer eine Tüte Kartoffelchips oder einen Schokoladenkuchen in den Raum bringen und Ihnen zeigen, wie Sie den Wunsch oder irgendeine Traurigkeit, Wut oder Frustration, die Sie erleben, tolerieren können. Sie können auch Techniken üben, die Sie beispielsweise aus der Meditation gelernt haben, indem Sie sich Ihre Gedanken als Blätter in einem vorbeiströmenden Strom vorstellen. Die Gruppe könnte darüber diskutieren, unangenehme körperliche Zustände wie Hunger, Müdigkeit oder heißes Wetter zu tolerieren.
Diese Art von Programm hat mehr Versprechen mit emotionalen Esser gezeigt. In einer kleinen Studie verloren die Teilnehmer im Verlauf von sechs Monaten durchschnittlich 26 Pfund und hatten drei Monate später Gewicht verloren. Eine größere Studie, die den Nutzen des Hinzufügens von Akzeptanztraining zur Standardinstruktion misst, ist jetzt im Gange.
Neben dem Umgang mit Emotionen, die zu Überernährung führen, müssen die meisten übergewichtigen Menschen ihre Fitness durch Bewegung steigern. Einige Beweise deuten darauf hin, dass Sie durch Diät ohne Bewegung für drei oder sechs Monate genauso viel abnehmen können, aber dass der Unterschied sich um ein Jahr oder eineinhalb Jahre zeigt, wenn Trainierende viel besser machen.
Eine Verson dieser Geschichte erschien auf Your Care Everywhere.
