Die einfache Geste, die Gesundheit und Wohlbefinden fördert

Die Vorteile einer Umarmung sind weitreichend und in der Neurowissenschaft verwurzelt.

Quelle: CC0 Creative Commons

In meiner zwölfstufigen Gemeinschaft grüßen wir uns mit einer Umarmung. Wann immer ich meine Töchter sehe, umarmen wir uns. Ich spreche nicht von einer flüchtigen Umarmung im Vorbeiflug, sondern eher einer, die nachhaltig und herzhaft ist. Eine andere Person mit Absicht und Gefühl zu umarmen ist eine mächtige Form der Anerkennung, eine eindeutige Bestätigung, dass er oder sie wichtig ist. Es ist oft ein Indikator für emotionale Intimität, der besagt, “ich habe dich”, sogar – oder vor allem – angesichts von Widrigkeiten.

Physiologisch bedingt umarmt die Freisetzung von Oxytocin, das oft als “Bindungshormon” bezeichnet wird, weil es die Bindung fördert und bestehende Bindungen und Beziehungen stärkt, was die Bindung zwischen Müttern und ihren Neugeborenen einschließt. Auf diese Weise wurden Umarmungen und andere Formen der pflegenden Berührung wahrscheinlich zu einem evolutionären Imperativ, das die Verbindung erleichtert, um das Überleben zu verbessern. Oxytocin ist eine Chemikalie der zwischenmenschlichen Verbindung, die nicht nur durch körperliche Nähe zu einer anderen Person freigesetzt wird, sondern auch durch andere Bindungsformen wie Augenkontakt, Lächeln und Aufmerksamkeit.

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Neben einer solchen psychologischen Ernährung bietet das Umarmen auch erhebliche gesundheitliche Vorteile, angefangen bei den stressreduzierenden, beruhigenden Wirkungen. Neueste Forschungen zeigen, dass Oxytocin mit einem Rückgang der Stresshormone Cortisol und Noradrenalin sowie erhöhten Spiegeln der Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin und Serotonin (dem natürlichen Antidepressivum des Körpers) einhergeht. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Umarmungen und die damit einhergehende Freisetzung von Oxytocin die Herzfrequenz und den Blutdruck senken, das Wohlbefinden steigern und die Funktion des Immunsystems und die Schmerztoleranz verbessern. [1]

Körperliche Umarmung in Form von Umarmen ist eine Aktion mit enormem Knall für das Geld. Das Umarmen und andere Formen der fürsorglichen Berührung, z. B. indem man einen Arm um jemanden legt, zeigt Freundlichkeit; Eine Hand auf die Schulter eines anderen zu legen, gibt Unterstützung. Caring Touch hat für beide Menschen mehrere physiologische und emotionale Vorteile. Es senkt den Blutdruck, senkt Cortisol und stimuliert die Freisetzung von Oxytocin. Beim Berühren wird auch Serotonin freigesetzt, das die Stimmung beruhigt und reguliert.

Fürsorgliche Berührung ist eine Hauptsprache der Kindheit. Es bietet emotionale Nahrung – das Erwachen und Erhöhen der Gefühle der Ruhe, des Vertrauens und der sicheren Bindung zwischen Eltern und ihren Kindern. Nehmen Sie sich Zeit, sich mit Ihren Kindern zu verbinden, unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind. Sagen Sie ihnen, dass Sie sie oft lieben. Zu viele Eltern tun dies nicht oder nur selten, viele davon, dass sie bereits wissen, dass ich sie liebe.

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Eine der Ironien der menschlichen Natur ist, dass sich die Menschen allzu häufig bemühen, anderen Menschen (manchmal völlig Fremden) gegenüber aufrichtiger Art und Rücksichtnahme gegenüber den eigenen Familien gegenüber zu sein. Für diejenigen, denen sie am nächsten sind, sind sie möglicherweise viel schwieriger – insbesondere Partner und Kinder -, wenn sie die Verbindung und Beziehung als selbstverständlich betrachten. Dies war der Fall bei meinem eigenen Vater, und es gab Zeiten, in denen ich auch diesem Phänomen erlegen bin.

In der Mitte der 1990er Jahre war ich fünf Jahre lang klinischer Leiter eines Krankenhaus-Suchtbehandlungsprogramms, das medizinisch kontrollierte Entgiftung und Rehabilitation für Erwachsene ermöglichte. Neben der Überwachung der Sozialarbeiter und Berater des Programms bestand meine Aufgabe darin, als eine Art Vizepräsident zu fungieren, direkt mit Verstößen gegen Programmregeln umzugehen und die Folgen zu bestimmen. Wir arbeiteten mit einer extrem herausfordernden und herausfordernden Bevölkerung zusammen, und als die Patienten ausfielen – was in jeder Hinsicht der Fall war – mussten sie sich mit mir treffen. Als Antwort auf meine übliche, vorsätzliche professionelle Haltung, fragten sie mich mit überraschender Häufigkeit: „Wirst du jemals wütend?“ Als Antwort darauf lächle ich und versichere ihnen, dass Wut eine natürliche menschliche Emotion ist, und manchmal wird jeder wütend.

Bei meiner Rückkehr nach Hause würde ich meinen Kindern sagen, dass die Patienten bei der Arbeit noch einmal gefragt haben, ob ich jemals wütend werde. Die Reaktion meiner älteren Tochter war ein kombinierter Snort-Snigger, gefolgt von einer immer ungläubigen Variation des Themas „Wenn sie nur wußte es. “Ich war zwar sehr stolz auf meine berufliche Selbstdisziplin, aber seine Nichtübereinstimmung mit den Freiheiten der Nachlässigkeit, die ich als Elternteil und Partner immer mitnahm, inspirierte nur zu Selbstvorwurf.

Wir müssen uns bewusst der Tendenz bewusst werden, die Menschen, die wir lieben, und ihre Anwesenheit in unserem Leben als selbstverständlich zu betrachten und sie weniger gut zu behandeln. Mit diesem Bewusstsein behandeln wir sie eher mit der Freundlichkeit, Wertschätzung, Mitgefühl und Liebe, die sie verdienen.

Elternschaft ist ein Glied in der Kette, die die Vergangenheit mit der Zukunft verbindet. Wie hat die Art und Weise, wie deine Eltern mit dir gesprochen haben, deine innere Stimme, dein Selbstgespräch beeinflusst? Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Kinder behandeln und mit ihnen sprechen, ein Teil davon ist, wie sie mit sich selbst umgehen und mit ihnen sprechen.

Jeden Tag nehmen Sie an unzähligen Begegnungen teil, von denen jede andere Menschen, Ihre Umgebung und Sie beeinflusst. Die Auswirkungen Ihrer Handlungen gehen weit über das hinaus, was Sie wissen oder beobachten können. Mit bewusster Anstrengung können Sie den ganzen Tag über mehr Freundlichkeit, Wertschätzung, Mitgefühl und Liebe in Ihre Handlungen einbauen.

Die Größe der Aktionen ist nicht wichtig. Sie alle haben einen Sinn und Wert. Alles, was Sie tun, ist positiv, macht einen positiven Unterschied, irgendwo und in gewisser Weise, besonders bei Ihren Kindern. Der Psychologe und Philosoph William James äußerte sich so elegant: „Lass alles, was du tust, so tun, als ob es einen Unterschied macht. Es tut.”

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor von Roots and Wings: Achtsame Erziehung bei der Genesung und einige Versammlung erforderlich: Ein ausgewogener Ansatz zur Genesung von Sucht und chronischen Schmerzen

Verweise

[1] Stacey Colino, „Die gesundheitlichen Vorteile des Umarmens“, US-News & World-Bericht (3. Februar 2016) health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-02-03/the-health -Vorteile der Umarmung