5 Möglichkeiten, den Fokus zu finden

Quelle: Michal Jarmoluk / Pixabay

Ein neues Jahr bringt neue Projekte und Ablenkungen – technologisch, persönlich und professionell. Infolgedessen haben viele Menschen Schwierigkeiten, sich im täglichen Leben oder auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Das letzte Mal, als ich darüber schrieb, den Fokus auf das Schreiben von Memoiren zu legen, und in diesem Kontext, besteht die Idee darin, einen roten Faden zu finden, der sich durch die Geschichte deines Lebens zieht.

Den Fokus in Ihrer Arbeit zu finden, ist nicht anders; In der Tat beinhaltet es ähnliche Schritte. Ob Sie ein Autor, ein Künstler, ein Gesundheitsarbeiter, ein Therapeut, ein Wissenschaftler, ein Ingenieur, ein Rechtsanwalt oder ein Unternehmer sind, Fokussierung ist eine wichtige Fähigkeit zu haben, und es umfaßt das Denken über eine Sache zu einer Zeit. Wir alle haben unsere eigenen Wege, um langsamer zu werden und genügend Ruhe zu bekommen, um sich zu konzentrieren. Hier sind fünf Tipps, die ich im Laufe der Jahre nützlich gefunden habe:

1) Löschen Sie Ihren Platz. In seinem Buch Focusing schlägt der Autor Eugene Gendlin vor, den Raum zu räumen, in dem Sie arbeiten. Dies kann sowohl von einem physischen als auch von einem psychologischen Standpunkt aus erfolgen. Physikalisch ist es hilfreich, den Schreibtisch von allem zu befreien, was nicht auf das, woran Sie gerade arbeiten, zutrifft, da Sie so viel Platz zum Nachdenken haben. Psychologisch sollten Sie sich von Problemen distanzieren, die Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen könnten. Das heißt, treten Sie von Ihren Problemen zurück, als ob Sie ein Zuschauer sind. Gendlin schlägt vor, in Kontakt mit Ihrem "gefühlten" Sinn zu kommen, zu erkennen, wo Sie in Ihrem Körper Ihre Konzentration verlieren und versuchen, sich davon zu distanzieren. Höre auf die Botschaften, die dein Körper dir gibt, und schreibe über sie.

2) Meditieren : Es gibt viele Arten zu meditieren, einschließlich der Transzendentalen Meditation, Achtsamkeitsmeditation, Liebe, HoloSync, Geführte Visualisierung, Zazen und Qi Gong. Der einfachste Weg, mit der Meditation zu beginnen, ist ruhig zu sitzen und dem Atem zu folgen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ruhig zu sitzen, empfehle ich eine Gehmeditation.

• 4 einfache Schritte für mehr Gelassenheit und Ruhe
• 5 Gründe, Fleisch frei zu gehen jetzt!
• Fühlst du Blah? So sehen Sie Ihre Welt mit frischen Augen
• Kids in Pain zur Schule bringen: Tipps aus den Schützengräben
• Der Aufstieg der grünen Gefängnisprogramme

In Verbindung mit meinen eigenen Vorstellungen über diese Praxis möchte ich Ihnen einige Tipps geben. Beginnen Sie den Tag mit einer Meditation, bevor die Geschäftigkeit einsetzt. Nachdem Sie die beste Tageszeit für Sie gefunden haben, finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Es ist am besten, auf einem Kissen auf dem Boden zu sitzen, aber ein Stuhl mit einem Rücken funktioniert auch. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, kreuzen Sie die Beine übereinander. Schließen Sie Ihre Augen und schauen Sie dann bei sich selbst nach, um zu sehen, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen. Einige Praktizierende schlagen vor, für jede Meditation eine Absicht zu machen, wie zB Frieden, Glück und Gesundheit zu kultivieren. Denken Sie daran, je regelmäßiger Sie meditieren, desto leichter wird die Übung.

Achtsamkeit üben und im Moment bleiben. Es ist völlig normal, dass dein Geist wandert, aber wenn du die Kunst trainierst, konzentriert zu bleiben, versuche deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken. Lass deine Gedanken zu dir kommen und lass sie mit jedem Atemzug wie eine Wolke davonschweben. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten beim Fokussieren haben, versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Zum Beispiel, atme ein und sage dann die Zahl "Eins"; dann atme aus und sage die Zahl "zwei". Mach den ganzen Weg bis zu zehn und fang dann wieder von vorne an.

3) Eine Kerze brennen . Lege eine Kerze auf einen Tisch in deiner Nähe, vorzugsweise etwa zwei Fuß von deinem Platz entfernt. Ohne zu blinzeln, starren Sie für etwa eine Minute auf die Flamme. Dann schließe deine Augen und stell dir die Flamme im Bereich deines dritten Auges vor (den Raum zwischen deinen Augenbrauen). Bleiben Sie für ein paar Momente mit dieser Visualisierung.

• Zurücksetzen von chronischen Schmerzalarmen
• Woher kommt das Glück, Mama?
• Die Schönheit der Unsicherheit
• Kann Schande, dein Freund sein?
• Unsere Gehirne sind wegen Unaufmerksamkeit und Trägheit verkabelt

4) Journaling. Vor kurzem wurde ich vom Fast Money Magazin (10. Februar 2017) für einen Artikel interviewt, über den sie gerade konzentrierten. Ein Tipp, den ich beisteuerte, war: "Schreib auf, was dich ablenkt." Manchmal, wenn wir Schwierigkeiten haben, konzentrieren wir uns auf etwas, das wir "Affengeist" nennen, wo unerwünschte Gedanken und Bilder in den Vordergrund unseres Bewusstseins kriechen. Versuchen Sie also, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen in den Sinn kommen, damit Sie sie freigeben und sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können.

5) Beenden Sie Ihre Technologie. Während Mobiltelefone, Tablets und Computer unser Leben viel einfacher gemacht haben, sind sie gemischte Segnungen, da sie uns von dem ablenken, was wir tun. Versuchen Sie, alles herunterzufahren, besonders wenn Sie eine Frist für eine bestimmte Aufgabe haben.

Diese Praktiken tragen alle zu einer besseren Fokussierung bei und tragen dazu bei, dass 2017 zu einem friedlichen und produktiven Jahr wird. Ihre Herausforderung besteht darin, herauszufinden, welche Methoden für Sie und Ihren Lebensstil persönlich und beruflich funktionieren.