Fühlst du Blah? So sehen Sie Ihre Welt mit frischen Augen

Quelle: JCclick Hochzeit / Shutterstock

Stell dir vor, du wüsstest, dass du zum letzten Mal etwas machst – zur Arbeit fahren, im Zug stehen, ein Buch in der Hand halten, eine Orange essen, einen Freund umarmen. Wie würden sich Ihre Erfahrungen mit diesen Aktivitäten verändern?

Im Film " Ein einzelner Mann" von 2009 entscheidet Colin Firths Charakter George, dass er sich umbringen wird. Während er durchgeht, was er plant, wird sein letzter Tag sein, es ist klar, dass er in jeder Erfahrung – Gerüche, Anblicke, Unterhaltungen – völlig ist, weil er weiß, dass er sie nicht wieder haben wird. Nichts wird von seinem Tag vermisst. Die Implikation scheint zu sein, dass er sogar lebendiger denn je ist, während er seinen Tod plant. Seine Erfahrung ist reichhaltig.

Zum Glück müssen wir nicht warten, bis der Tod auf uns ist, um diese Bewusstseinsebene zu praktizieren. Egal wie viel von unserem Leben vor uns liegt, wir können unsere Erfahrungen bewusst so behandeln, als ob wir sie nicht immer haben würden.

Während George diesen Ansatz vorfindet, da er das Ende seines Lebens vorwegnimmt, wird die Praxis oft als Anfänger-Geist bezeichnet , wie in vielen Texten zur Achtsamkeit beschrieben (zB Zen Mind, Beginner's Mind von Shunryu Suzuki).

• Kids in Pain zur Schule bringen: Tipps aus den Schützengräben
• Der Aufstieg der grünen Gefängnisprogramme
• Zurücksetzen von chronischen Schmerzalarmen
• Woher kommt das Glück, Mama?
• Die Schönheit der Unsicherheit

Chögyam Trungpa, tibetischer Schriftsteller und Achtsamkeitslehrer, hat seine Leser aufgefordert, sich an dieser Praxis zu beteiligen:

"Du kannst so viel schauen, du kannst weiter schauen, und dann kannst du so schön sehen … Du kannst die Wärme von Rot und die Kühle von Blau und die Fülle von Gelb und die durchdringende Qualität von Grün spüren … Du schätzt die Welt um dich herum. Es ist eine fantastische neue Entdeckung der Welt. "( Shambhala , S. 60-61)

Und in Jon Kabat-Zinns Buch über das Achtsamkeitsbasierte Stressabbau-Programm "Full Catastrophe Living" beschreibt er den Geist des Anfängers als eine der wesentlichen Einstellungen, die zum Achtsamkeitstraining beitragen. Wenn Sie an diesem Ansatz interessiert sind, dann kann jede Aktivität eine Gelegenheit sein, zu üben, von der Annahme eines geliebten Menschen bis hin zum Telefonieren mit einem Knie, um die Wäsche abzuholen. Hier sind fünf Dinge zu versuchen:

• Kann Schande, dein Freund sein?
• Unsere Gehirne sind wegen Unaufmerksamkeit und Trägheit verkabelt
• Lebst du mit chronischer Sorge und Angst?
• Die Frauen März über Washington, Attachment-Theorie und meine Mutter
• Nicht nur neugierig: Was in dir sucht psychologische Erkenntnisse?

1. Ein Buch lesen. Wie bei den meisten unserer Erfahrungen ist es einfach, den einfachen Akt des Lesens als selbstverständlich zu betrachten. Das machen wir automatisch, sogar mühelos. Und dennoch gibt es viele Aspekte der Erfahrung, die wir zum ersten Mal bemerken können – das Gefühl und der Geruch des Buches, sein Gewicht, der Klang, wenn er sich öffnet, und die Seiten, die sich drehen. Wir können uns des Gefühls bewusst sein, das wir haben, wenn wir lesen, ob es sich bequem in ein Buch einfügt, das wir lieben, oder sich in ein herausforderndes Lehrbuch vertieft.
2. Ins Bett gehen. Wie bei jeder täglichen Routine sind wir darauf eingestellt, die Erfahrung des Liegens nicht zu bemerken, um ins Bett zu gehen. Das Eintauchen eines Anfängers in die Schlafenszeit kann das Erlebnis bereichern; es kann besonders hilfreich sein, wenn wir Schwierigkeiten haben einzuschlafen und zu Bett gehen eine Quelle der Angst geworden ist. Es kann nützlich sein, vergangene Erfahrungen des Einschlafens loszulassen und sich dafür zu öffnen   Nacht, was auch immer es bringen mag. Du kannst auf das Gefühl deines Körpers achten, der in die Matratze drückt, auf die Matratze, die dich stützt, das Gefühl deines Kopfes auf dem Kissen, das Tuch oder die Decke, die auf dir ruht, jegliche Umgebungsgeräusche im Raum oder außerhalb, und die Empfindungen des Atmens.
3. Tägliche Pflegeaktivitäten. Ob beim Duschen, Rasieren, Zähneputzen oder Kämmen der Haare, die tägliche Pflege kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen. Und wenn Ihnen diese Aktivitäten für eine Weile verweigert wurden, wissen Sie, dass es ein echtes Vergnügen ist, zu ihnen zurückzukehren. Zum Beispiel, wenn Sie über Nacht gecampt haben und nicht in der Lage waren zu duschen, kann die erste Dusche, die Sie nehmen, nachdem Sie zurück sind, eine große Erfahrung sein. (Siehe diesen Artikel über achtsames Duschen.) Ich erinnere mich noch an die Freude, meine Zähne nach einer Oralchirurgie endlich putzen zu können. Ein Anfänger kann diese täglichen Aktivitäten von Plackerei in eine angenehme Erfahrung verwandeln.
4. Essen. Wie beim Grooming schätzen wir es, viel mehr zu essen, nachdem wir es nicht können, zum Beispiel nach dem Fasten vor einem medizinischen Eingriff. Wir können das Essen genießen, als ob wir noch nie zuvor gegessen hätten, indem wir das Essen, das wir essen, tatsächlich wahrnehmen – seine Farbe und sein Aroma, sein Gefühl und Geschmack in unseren Mündern, die Empfindungen von Kauen und Schlucken. Eine gewöhnliche Übung in diesem Bereich beinhaltet das Essen einer einzelnen Rosine, als ob zum ersten Mal, und das Bemerken der ganzen Erfahrung. (Versuchen Sie es hier; Rosine nicht inbegriffen.) Aber Sie können dies mit jedem Essen, einschließlich einer Orange oder einer Clementine, wie in dieser Übung tun.
5. Draußen sein. Die meiste Zeit verblassen unsere Umgebungen in den Hintergrund, und wir sehen nicht wirklich den Himmel, hören die Vögel, riechen die Luft oder fühlen die Brise auf unserem Gesicht. Wenn wir noch nie zuvor auf dem Planeten Erde gewesen wären, was für ein seltsamer und ehrfurchtgebietender Ort wäre es – wenn wir nur aus unserer Haustür treten würden. Wenn du das nächste Mal nach draußen gehst, tu so, als wärst du ein Besucher hier – oder in Wahrheit, erkenne, dass du ein Besucher bist. Was würdest du bemerken, wenn du das erste Mal draußen bist? Was fällt dir auf, dass du dir die meiste Zeit nicht bewusst bist?

Quelle: Ela Haney / Pexels

Als mein Sohn drei war, sah ich, dass etwas draußen seine Aufmerksamkeit erregt hatte. Ich dachte, jemand müsse an der Haustür sein und fragte ihn, was das sei, da ich nicht sehen konnte, wo ich saß. Er zeigte und sagte: "Dieser Baum."

Ich sah es mit ihm an und fühlte, als wäre es das erste Mal, dass ich den Birnbaum am Bordstein bemerkte. Kein Wunder, dass er dadurch verhaftet wurde. Kinder können große Lehrer dieser Praxis sein, da sie wirklich Anfänger sind. Aber diejenigen von uns, die einige Jahre von ihrer Kindheit entfernt sind, können absichtlich üben, nichts für selbstverständlich zu halten, selbst wenn wir es tausendmal gesehen oder getan haben. Wir könnten überrascht sein von dem, was wir finden.

Finden Sie mich auf Twitter, Facebook und der Think Act Be Website.

Auf der Suche nach selbstgesteuertem CBT für Depressionen und Angstzustände? Trainieren Sie Ihr Gehirn: CBT in 7 Wochen ist in Taschenbuch und Kindle verfügbar.

Melden Sie sich für den Think Act Be Newsletter an, um Updates zu zukünftigen Beiträgen zu erhalten.