Menschen sind vollkommen unvollkommene Kreaturen, die gestresst sind und Gefühle fühlen, im Gegensatz zu Robotern, die ohne Konsequenzen herunterfahren können. Stresssituationen treten auf, wir fühlen, was wir fühlen und besitzen diese Emotionen. Laut der Stress in America Survey (APA, 2013) leiden 43 Prozent der Erwachsenen an Stress-Insomnie und die Stressbelastung bei Teenagern ist vergleichbar mit der von Erwachsenen. Die Daten zeigten auch, dass 44 Prozent der Erwachsenen den Stress nicht so effektiv wie gewünscht bewältigten. So wie wir wirklich sein und fühlen müssen, werden wir auch ermutigt, emotional intelligent zu sein mit einem Bewusstsein und der Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, so dass wir sozial intelligent sein können, indem wir die Emotionen anderer Menschen erkennen, um Beziehungen zu pflegen (Goleman, Boyatzis, & McKee , (2002).
Gefühle durch ein Tagebuch zu teilen, ein besonderer Ort, um Emotionen freizusetzen, kann dabei helfen, Stress abzubauen und emotionale Intelligenz zu steigern. Wir haben ein Recht auf diese Gefühle, sei es die Wut auf jemanden, die Entwirrung einer unordentlichen Situation oder die Selbstreflexion. Ein Tagebuch ist ein sicherer Ort, um zu entlocken, zu platzen und zu prahlen, ohne dumm zu erscheinen. Wenn wir ermutigt werden, nicht wertende, friedliebende Menschen zu sein, die jede Situation mit Stärke, Geduld, Anmut und einem Lächeln aushalten, kann ein Tagebuch der dunkle Ort sein, an dem es okay ist, diesen epischen Charlie Sheen- oder Kanye West-Stil zu haben schimpfen und immer noch Freunde haben.
Journaling ist mehr eine Kunst als eine Wissenschaft. Es gibt keine Regeln beim Journaling. Es braucht nur ein Wort, um zu beginnen. Hier sind ein paar Richtlinien für dieses erste Wort:
1. Wählen Sie einen Journaling-Prozess
Möchten Sie in ein Buch schreiben, schreiben oder in ein Gerät diktieren? Zu wissen, wie Sie Ihre Gefühle teilen möchten, ist wichtig, denn es muss ein Prozess sein, der sich für Sie richtig anfühlt. Sei offen dafür, den Prozess zu ändern. Zum Beispiel könnten Sie anfangen zu schreiben, aber finden Sie, dass die Eingabe eine effektivere Methode ist.
2. Machen Sie Ihr Journal zu etwas Besonderem
Wie Ihr Lieblingszimmer, das bequem sein muss, sollte Ihr Tagebuch ein einladender und glücklicher Ort sein, wo Sie sein möchten. Wählen Sie eine Schriftart, ein spezielles Buch oder einen privaten Ort aus, um zu bestimmen, dass dies für Sie funktioniert. Mein Tagebuch muss liniertes Papier haben und vorzugsweise spiralförmig gebunden sein.
3. Journal als Puffer
Ihr Tagebuch ist ein Ort, an dem sich niemand für Grammatik, Struktur, politische Korrektheit, Lautstärke, Ton, Wortwahl und Konsequenzen dafür interessiert, sich nicht an alle oben genannten Dinge zu halten. Sie können sagen, was Sie wirklich sagen müssen, ohne sich entschuldigen zu müssen. Hoffentlich wird diese Veröffentlichung Ihnen helfen, die richtigen Worte und Handlungen in der tatsächlichen Situation zu wählen.
4. Halten Sie Ihr Journal privat
Ihr Journaling-Inhalt sollte nicht mit anderen Personen geteilt werden. Ihr Zeitschriftenmaterial ist keine öffentliche Information. Wenn Sie Ihr Tagebuch teilen, können Sie harte Gefühle einbringen und zu mehr Schaden als Nutzen beitragen. Willst du auch, dass jemand deine rohen Ideen und unpolierten Träume kritisiert?
Wir nehmen, was das Leben uns gibt, also könnte ein Tagebuch als Pufferspeicher dazu beitragen, Stress abzubauen und eine gute Nacht zu schlafen. Je mehr du journierst, desto leichter wird es und desto länger wirst du zwischen deinen Emotionen und Handlungen filtern, was die Essenz der emotionalen Intelligenz ist. Sie verdienen einen nicht wertenden Ort, um gehört zu werden. Fröhliches Journaling!
Verweise
American Psychological Association (2013). Stress in Amerika Umfrage. Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.
Goleman, Boyatzis & McKee, (2002). Primal Leadership: Erlernen, mit emotionaler Intelligenz zu führen. Boston, Massachusetts: Harvard Business School Press.
Park, JH, (2013). Keynote Speech bei der International Group Development Questionnaire Conference an der Saint Joseph's University, Philadelphia, PA.