Zum ersten Mal seit Jahrzehnten sind arme Kinder in den USA weniger anfällig für Fettleibigkeit als in der Vergangenheit.
Das sind gute Nachrichten – sowohl für sie als Individuen als auch für uns als Nation. Adipositas – insbesondere Adipositas in der Kindheit – ist mit dem langfristigen Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Krebs und Schlafapnoe (Schließen der Atemwege während des Schlafes, die sowohl lautes Schnarchen als auch chronischen Schlafentzug verursacht) verbunden. Nicht nur der Anstieg der Adipositas hat unsere Lebensumstände bedroht, sondern auch uns als Nation verarmt. Ein Hauptfaktor für unsere steigenden Gesundheitskosten ist die Tatsache, dass mehr von uns in einem jüngeren Alter chronisch krank werden. Warum? Weil wir zu viel essen und zu wenig Sport treiben.
Mehr gute Nachrichten: Wir können unser Verhalten ändern!
Für Erwachsene ist die Hauptursache für Fettleibigkeit das Überessen. Im Allgemeinen wird der Gewichtsverlust durch das, was wir essen, angetrieben. Gewichtskontrolle (und eine bessere Gesundheit bei jedem Gewicht) wird sowohl durch das, was wir essen, als auch durch das Training ausgeübt. Bei Kindern ist Bewegung der wichtigste Faktor, um Kinder bei einem gesunden Gewicht zu halten.
In den letzten Wochen haben sich mehrere Studien herauskristallisiert, die einen interessanten Einblick in die Gewichtskontrolle und Gewichtsreduktion geben.
Übung schaltet Fettgene aus
Wir werden mit einer bestimmten Menge von Genen geboren, die unsere Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Reizen, wie Nahrung, beeinflussen und beeinflussen, wie unser Körper diese Nahrung in Fett umwandelt. Es stellt sich heraus, dass Methylierung – Hinzufügen eines Clusters von Kohlenstoff- und Wasserstoffatomen zu Genen – diese Gene ein- und ausschaltet. Wenn wir aerobes Training machen, fügt es den Genen Methylgruppen hinzu, die steuern, wie Fett deponiert und metabolisiert wird. Mit anderen Worten unterdrückt Übung die Gene, die uns fett machen. Das ist cool.
Diese Vorteile:
Das heißt, wenn Kinder trainieren, reagieren ihre Körper auf alles, was sie besser essen. So können Kinder nicht nur mehr essen, wenn sie herumlaufen und spielen und immer noch ihre Kalorienzufuhr haben und aus dem Gleichgewicht geraten. Es bedeutet, dass selbst wenn sie zu viel essen, ihre Körper dazu neigen, diese zusätzlichen Kalorien zu verlieren, anstatt sie als Fett zu speichern. Übung in der Kindheit ist übrigens auch wichtig für die Entwicklung von guter Knochenmasse, die uns durch das spätere Leben trägt. Bringen Sie diese Kinder in Bewegung!
Die Strukturierung von Kindertagen hilft ihnen, besser zu essen
Trotz allem, was wir über die schlechte Qualität der Nahrung gehört haben, die Kindern in der Schule zur Verfügung steht, ist es während des Sommers, dass Kinder wirklich auf die Pfunde packen. Wie viele von uns, Kinder Snacks, wenn es Essen gibt und es gibt nichts anderes zu tun. Und sie genießen es, herumzusitzen wie der Rest von uns. Im Sommer ist das Essen weniger strukturiert und die Kinder werden nicht körperlich aktiv, wenn sie zur Schule gehen, zum Unterricht gehen und Sport treiben. Kinder zu ermutigen, regelmäßig zu essen und Snacks auf bestimmte Zeiten zu beschränken, kann ihnen helfen, ihr Gewicht zu halten.
Der Schlaf ist gut für alles
Je mehr wir Schlaf studieren, desto mehr finden wir, dass es für die Gesundheit kritisch ist. Gewicht Wartung ist keine Ausnahme. Viele von uns werden hungriger, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Es stellt sich heraus, dass wir nicht nur mehr Energie brauchen, um wach zu bleiben und weiter zu lernen. Es stellt sich heraus, dass es verändert, wie unser Gehirn funktioniert. Schläfrige Gehirne reagieren auf kalorienreiche Nahrungsmittel viel intensiver als solche, die ausgeruht sind. Schokolade schmeckt noch besser! Nicht nur das, auch das Vorderhirn, das der Sitz des Urteils und der Mäßigung ist, wird still. Wir wollen also Essen, das nicht gut für uns ist, und unser Urteil widerspricht nicht. Endergebnis: Wir essen mehr. Kinder sind chronisch schlafarm – besonders Jugendliche. Das verursacht ihnen viele Probleme in der Schule. Es hilft auch, sie fett zu machen. Regelmäßige Schlafzeiten sind im Sommer genauso wichtig wie während des Schuljahres.
Förderung eines gesunden Lebensstils
Ich habe in der Vergangenheit über die Vorteile von Schlaf, regelmäßigen Zeitplänen und Übungen für Kinder in Bezug auf Stress, kognitive Fähigkeiten und Akademiker geschrieben. Es stellt sich heraus, dass diese gleichen Gewohnheiten helfen können, die Gesundheit zu erhalten.
